6 Mitos Metabolisme Berhenti Percaya, Menurut RDS

Sekarang kita sudah tertutup, mari kita melewati enam mitos teratas tentang metabolisme untuk berhenti percaya.

6 mitos umum tentang metabolisme untuk disingkirkan, menurut RDS

1. Latihan puasa dapat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda

Keyakinan umum tentang latihan berpuasa saat Anda berolahraga tanpa makan apa pun sebelumnya-apakah mereka dapat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.

Di satu sisi, Castillo mengatakan, “Puasa singkat dapat meningkatkan metabolisme Anda karena kadar norepinefrin dalam darah Anda [menjadi] secara dramatis meningkat, yang [dapat] mempercepat metabolisme Anda dan memberitahu sel -sel lemak Anda untuk memecah lemak tubuh lemak tubuh."Namun, itu tidak selalu berarti latihan puasa akan menghasilkan hasil komposisi tubuh yang signifikan (jika ada).

Untuk satu, Scott membagikan bagaimana memanfaatkan lemak berbeda dari kehilangannya. “Mengoksidasi lemak selama latihan tidak berarti Anda kehilangan lemak tubuh; Anda hanya beralih di sekitar sumber bahan bakar, ”katanya. “Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga tiga kali seminggu berpuasa versus fed cardio tidak membuat perbedaan dalam komposisi tubuh dan berat badan."

Latihan itu sendiri umumnya merupakan faktor yang dapat berkontribusi pada pembakaran lemak dan memengaruhi metabolisme Anda jangka panjang. Jadi (Tolong) Silakan dan makan camilan sebelum Anda berolahraga, karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk melakukannya.

2. Makan sering "lebih baik" karena dapat meningkatkan metabolisme Anda

“Banyak orang berpikir bahwa meningkatkan jumlah makanan yang Anda konsumsi dapat meningkatkan laju metabolisme Anda dan meningkatkan jumlah total energi yang terbakar tubuh Anda,” kata Castillo. Tapi ini tidak akurat. Sebaliknya, ia mengatakan bahwa asupan makanan harian Anda memiliki dampak yang lebih kuat pada metabolisme Anda daripada frekuensi makanan Anda. “Hasil yang sama dapat dicapai dengan makan enam makanan 500 kalori versus tiga makanan 1.000 kalori. Dalam kedua skenario, Anda akan membakar kalori yang sama dengan efek termik rata -rata makanan [TEF] 10 persen."

Singkatnya, yang terbaik adalah menentukan irama makan Anda-dan tubuh Anda, isyarat kelaparan Anda, langit-langit, gaya hidup Anda, dan sebagainya, karena mereka akan memiliki efek yang sama pada metabolisme Anda secara keseluruhan (dan kesehatan mental Anda).

Alih -alih berfokus pada 'aturan makanan' yang tidak berbahaya dan kebiasaan yang membatasi, cobalah makan intuitif:

3. Metabolisme Anda lebih tinggi, semakin banyak otot yang Anda miliki

Satu kilogram otot membakar 12 kalori per hari, sementara satu kilogram lemak membakar empat kalori per hari, yang telah menyebabkan keyakinan bahwa mendapatkan lebih banyak otot meningkatkan metabolisme Anda. Namun, Scott menunjukkan bagaimana ini tidak sepenuhnya akurat, mengingat semua jaringan membutuhkan dan membakar kalori. Perbaikan dalam metabolisme Anda, katanya, lebih mungkin merupakan hasil dari mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, yang dapat mencakup tidur yang cukup, makan diet yang seimbang, mengelola stres, dan mengikuti rezim latihan.

“Individu yang melatih kekuatan atau latihan biasanya mengonsumsi asupan protein yang lebih tinggi, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan laju 100 hingga 250 kilokalori per hari,” kata Scott. “Peningkatan asupan mikronutrien juga dapat mengoptimalkan hormon metabolisme seperti triiodothyronine (T3) dan penyerapan tiroksin (T4).Hormon -hormon ini membantu mengatur metabolisme, tingkat energi, suhu internal, kulit, rambut, dan pertumbuhan kuku Anda.

Scott juga menunjukkan bagaimana olahraga terstruktur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dapat memengaruhi intensitas latihan dan metabolisme Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang buruk terkait dengan pengurangan metabolisme lima persen dan pengurangan 20 persen setelah makan, serta oksidasi lemak basal yang lebih rendah," katanya.

Jadi daripada berfokus pada satu detail spesifik, yang terbaik adalah fokus pada keseluruhan gaya hidup yang lebih sehat dari tidur dan makanan bergizi termasuk ketika ingin meningkatkan metabolisme Anda.

4. Makan larut malam dapat memperlambat metabolisme Anda

Tidak. Menurut Scott, ada sedikit bukti untuk mendukung makan lebih dari 7 p.M. dapat memperlambat metabolisme Anda. There has been some research that suggests having large, mixed meals (meaning they contain all three macronutrients: fat, carbohydrates, and protein) in populations that consume a majority of their food during the night can result in negative outcomes, but the suggested negative outcomes Belum konsisten-terutama ketika pilihan makanan larut malam lebih kecil dan lebih padat nutrisi.

“Konsumsi malam hari yang lebih kecil tidak berbahaya dan mungkin bermanfaat Untuk sintesis protein otot, ”kata Scott. Sangat penting untuk diingat bahwa tidak ada makanan yang "baik" atau "buruk," terutama ketika memikirkan dampaknya pada metabolisme Anda. “Saya sarankan fokus pada makan makanan rutin dan lezat dan camilan sepanjang hari sebagai gantinya."

“Konsumsi malam hari yang lebih kecil tidak berbahaya dan mungkin bermanfaat Untuk sintesis protein otot, ”kata Scott. Sangat penting untuk diingat bahwa tidak ada makanan yang "baik" atau "buruk," terutama ketika memikirkan dampaknya pada metabolisme Anda. “Saya sarankan fokus pada makan makanan rutin dan lezat dan camilan sepanjang hari sebagai gantinya."

5. Minum air dingin dapat berdampak negatif pada metabolisme Anda

Dalam beberapa budaya, minum air dingin diyakini memperlambat metabolisme Anda, dan memilih untuk air suhu kamar disarankan. Ada juga Tiktoks yang menyarankan Anda untuk tidak minum air dingin dengan makanan Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda, tetapi Scott mengatakan ini tidak benar.

“Air minum secara umum meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 25 hingga 30 persen hingga satu jam dan 10 mililiter/kilogram meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 25 persen selama 40 menit,” kata Scott. “Dan pada kenyataannya, air dingin semakin meningkatkan laju metabolisme karena tubuh bekerja lebih keras untuk memanaskannya, [jadi] minum lebih banyak air-tidak ada materi suhu-dianggap bagus untuk metabolisme Anda.”Jadi ya, air dingin dapat berdampak positif terhadap metabolisme Anda, tidak menyakitinya.

Menurut Castillo, ada juga keyakinan bahwa minum air lemon sebelum makan dapat meningkatkan metabolisme Anda, tetapi dia mengatakan ini tidak benar. Garis bawah? Minumlah jenis, suhu, atau rasa air apa pun yang Anda sukai-tetap terhidrasi.

6. Anda tidak dapat mengontrol metabolisme Anda

Kedua ahli membantah keyakinan umum bahwa Anda tidak dapat mengendalikan metabolisme Anda. “Genetika kami membantu menentukan tingkat metabolisme kami, namun, Anda dapat membantu meningkatkan dan meningkatkan metabolisme dengan beberapa hal,” kata Scott. Castillo menambahkan, “Cara alami untuk meningkatkan metabolisme Anda termasuk membuat penyesuaian untuk diet, program olahraga, dan jadwal tidur Anda."

Beberapa contoh kebiasaan yang mereka bagikan yang dapat meningkatkan metabolisme Anda adalah sebagai berikut:

• Tambahkan berbagai bentuk olahraga ke rutinitas Anda: “Latihan setidaknya tiga kali per minggu untuk latihan kekuatan dan kardio, serta meningkatnya intensitas,” kata Scott. Angkat berat secara khusus dapat meningkatkan metabolisme Anda, bahkan saat istirahat, berbagi Castillo. Tidak yakin harus mulai dari mana? Jelajahi Perpustakaan Latihan Terpandu kami.
• Memprioritaskan tidur: Baik tidur dan olahraga dapat mengurangi kadar kortisol (hormon stres). Di sisi lain, tidak cukup tidur dapat mempengaruhi hormon seperti leptin, hormon yang mengatur kepenuhan (rasa kenyang), dan ghrelin, hormon yang mengatur nafsu makan. Orang dewasa umumnya disarankan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam per malam.
• Tingkatkan asupan air Anda: Scott menyarankan untuk bertujuan setengah dari berat badan Anda dalam ons air untuk hidrasi yang tepat.
• Konsumsi lebih banyak makanan utuh: “Makanan utuh memiliki substrat yang lebih kompleks, serta persyaratan enzim dan metabolisme yang lebih besar dibandingkan dengan makanan olahan,” kata Scott. “Makanan utuh juga memiliki lebih banyak mikronutrien, yang dapat mengoptimalkan hormon metabolisme."
• Tingkatkan Konsumsi Protein Anda: “Meningkatkan asupan protein Anda dapat mengurangi penurunan metabolisme [Anda] yang sering dikaitkan dengan kehilangan lemak,” kata Castillo. Protein juga memiliki peningkatan terbesar dalam efek termik dari makanan (TEF), yang merupakan kalori tambahan yang diperlukan untuk mencerna, menyerap, dan memanfaatkan nutrisi dalam makanan Anda. “Protein makanan membutuhkan 20 persen hingga 30 persen dari energi yang dapat digunakan untuk digunakan untuk metabolisme, yang lebih tinggi dari karbohidrat [lima persen hingga 10 persen] dan lemak [hingga tiga persen]."

Kombinasi dari kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dari waktu ke waktu, bahkan jika Anda yakin metabolisme Anda akan selalu sama.

Garis bawah

Seperti banyak mitos, penting untuk mengetahui siapa yang harus menerima nasihat dan siapa yang harus diberhentikan, terutama di platform media sosial. “Selalu lakukan riset Anda pada platform dan situs web terkemuka, berkonsultasi dengan profesional, cari artikel yang ditinjau oleh peer-review, dan selalu Ajukan pertanyaan, ”kata Scott. Yang tidak boleh Anda andalkan adalah posting yang mendorong diet mode atau membuat klaim tanpa mengutip penelitian yang direferensikan atau berbasis sains. Dan satu bendera merah utama yang harus diwaspadai adalah ahli kebugaran yang menawarkan saran nutrisi.

Castillo juga menyarankan pengikut ahli terdaftar atau profesional medis untuk posting bermanfaat yang berbagi penelitian terbaru tentang berbagai topik, terutama metabolisme Anda (daripada influencer, instruktur latihan, ahli gizi holistik, dkk et al.).

Tl; Dr? Lain kali Anda menemukan klaim aneh yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, para ahli seperti Scott dan Castillo mengatakan untuk berhenti berlangganan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.