6 Makanan yang RDS katakan pekerjaan keajaiban untuk kesehatan mata (tidak peduli berapa jam sehari Anda menatap layar)

2. Telur

Apa yang keren tentang lutein dan zeaxanthin adalah bahwa Stangland mengatakan nutrisi sering ditemukan bersama dalam makanan yang sama. Salah satu makanan seperti itu adalah telur. "Lutein dan Zeaxanthin secara khusus ditemukan di bagian telur yang menakutkan," katanya. Nutrisi lain yang akan Anda temukan dalam kuning telur termasuk magnesium, kalsium, zat besi, kalium, dan seng. Jadi Anda dapat menambahkan kesehatan mata sebagai alasan lain mengapa Anda tidak boleh hanya pergi untuk orang kulit putih.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan telur:

3. Hijau berdaun gelap

Stangland mengatakan bahwa tempat lain Anda akan menemukan lutein dan zeaxanthin adalah sayuran berdaun gelap seperti kangkung dan bayam, jadi jika Anda vegan, jangan berpikir bahwa Anda sol sol. "Semua hijau berdaun gelap memiliki nutrisi ini, yang merupakan alasan lain mengapa ahli gizi begitu sering merekomendasikan mereka kepada orang -orang," kata Stangland.

4. Brokoli

Anda mungkin sudah tahu bahwa brokoli adalah sumber serat yang hebat, tetapi apakah Anda tahu bahwa itu juga mengemas banyak lutein dan zeaxanthin? Stangland mengatakan itu memang, yang berarti sayuran silang adalah makanan yang enak untuk kesehatan mata. "Tubuh tidak bisa membuat lutein dan zeaxanthin, itulah sebabnya sangat penting untuk makan makanan yang memilikinya," kata Stangland. Sekarang Anda tahu satu lagi yang cukup dapat diakses secara luas.

5. Buncis

Mengisi makanan dengan lutein dan zeaxanthin sangat bagus, tetapi Stangland mengatakan nutrisi lain yang harus diperhatikan adalah seng. "Seng adalah pembawa vitamin A, dan sekali lagi, itu penting karena vitamin A membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif," katanya. Salah satu sumber nutrisi adalah buncis, yang memiliki 1.5 miligram nutrisi per porsi. (Seng adalah mineral jejak, jadi meskipun penting, kita hanya perlu sedikitnya.)

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan buncis:

6. Biji labu

Stangland mengatakan bahwa biji labu adalah sumber seng lainnya, dengan 10 miligram penuh per porsi. Tambahkan mereka ke salad Anda yang dibuat dengan sayuran hijau, brokoli, dan paprika dan Anda memiliki satu makanan pembangkit tenaga listrik untuk kesehatan mata.

Sementara semua makanan dalam daftar ini cukup mudah diakses, Stangland mengatakan bahwa ada kalanya Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. "Idealnya, Anda ingin bertujuan untuk mendapatkan 10 miligram lutein sehari dan rata -rata orang mendapatkan kurang dari tiga," katanya. Dia merekomendasikan satu yang disebut Screen Shield Pro by Eye Promise ($ 39) untuk kliennya. "Beberapa hari, sulit untuk mencapai 10 miligram itu," katanya.

Ingatlah tips ini dan Anda akan membantu mata Anda, yang sangat penting saat membatasi waktu layar bukanlah suatu pilihan. Anda bisa memanggil nasihat ini, baik, dipenglihatanpenuh.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.