6 Resep sarapan anti-inflamasi yang lezat untuk memulai hari Anda dengan kuat
2. Kunyit telur orak -arik deviled dengan alpukat di atas roti panggang
Kunyit adalah bahan rahasia dalam resep ini yang memberinya dorongan anti-inflamasi. Saat Anda memasangkannya dengan telur dan meletakkannya di atas roti panggang alpukat Anda, Anda memiliki pilihan sarapan yang sehat dan lezat.
Bahan-bahan
4 telur
1/2 sdt Kunyit
1/4 sdt Paprika panas
1/4 sdt bubuk cabai
1/3 gelas susu kacang
2 irisan roti sourdough tebal
Minyak zaitun ekstra perawan, untuk gerimis
1 alpukat matang
Jus 1/2 lemon
2 sdt mentega atau minyak kelapa
Sejumput serpihan cabai merah kering
Serpihan garam laut
1. Memecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan rempah -rempah dan susu.
2. Panaskan broiler. Gerimis irisan sourdough dengan minyak zaitun ekstra, taburi dengan serpihan garam laut, dan tempatkan di bawah broiler.
3. Sementara itu, potong alpukat menjadi dua dan lepaskan benih. Ambil daging dan tumbuk dengan jus lemon dan sedikit garam.
4. Lelehkan mentega atau minyak kelapa dalam wajan antilengket dengan api besar dan retak dalam telur bersama dengan sedikit garam. Biarkan masak selama beberapa detik sampai mulai diletakkan di bagian bawah dan kemudian dengan lembut melipat telur satu sama lain. Jangan aduk telur. Angkat dari api saat campuran masih sedikit cair.
5. Sebarkan penghuni pertama yang dipanggang dengan alpukat tumbuk dan menyendok telur orak -arik di atasnya. Taburi dengan serpihan cabai dan sajikan segera.
Manfaat kunyit, menurut ahli diet:
3. Muffin labu sarapan vegan
Muffin ini mengandung labu anti-inflamasi, serta tiga rempah yang dapat membantu membuang peradangan juga: kayu manis, pala, dan jahe. Mereka juga benar-benar bebas susu.
Bahan-bahan
1 bisa pure labu
1 ½ Cangkir mengeja tepung
½ cangkir gula merah muda
2 sdt baking powder
1 sdt kayu manis tanah
¼ TSP Ground Ginger
¼ sdt pala parutan
¼ sendok teh bumbu pai labu
Sejumput garam
3 sdm minyak zaitun
1 sdm sirup maple
½ Tbsp molase
1 sdt ekstrak vanilla
4 sdm susu kedelai
1 sdm air
1. Panaskan oven hingga 400 derajat.
2. Melumasi kaleng muffin.
3. Kocok tepung yang dieja, gula, baking powder, rempah -rempah, dan garam bersama dalam mangkuk besar.
4. Dalam mangkuk terpisah, kombinasikan labu dengan minyak zaitun, sirup maple, molase, ekstrak vanila, susu kedelai, dan air yang diukur.
5. Buatlah sumur di tengah tepung dan tuang ke dalam campuran labu dan menggabungkan.
6. Bagilah adonan ke dalam kaleng dan panggang selama 20 hingga 25 menit. Melayani.
4. Chai Baked Oatmeal
Studi sebelumnya telah menunjukkan gandum memiliki efek anti-inflamasi. Jadi saat mereka dengan rempah-rempah anti-inflamasi seperti kayu manis, pala, dan kapulaga, Anda memiliki mangkuk yang sangat kuat.
Bahan-bahan
2 cangkir gandum gulung bebas gluten
2 sdt baking powder
Sejumput kayu manis
Sejumput kapulaga
Sejumput pala
1/2 sdt vanilla
Sejumput goji berry
1 1/2 cangkir pisang tumbuk
2 cangkir almond atau susu mete
Buah untuk didekorasi
Taburan mentega almond
1. Panaskan oven hingga 350 derajat.
2. Campur gandum, baking powder, kayu manis, cardamon, pala, vanilla, goji beri, pisang, dan susu ke dalam mangkuk.
3. Campuran hiasan dengan buah yang dipilih.
4. Panggang selama 15-20 menit.
5. Taburkan mentega almond di atas oatmeal yang dipanggang.
5. Green Goddess Quinoa Breakfast Bowl
Quinoa telah terbukti mengandung fitokimia yang dapat melindungi tubuh Anda dari peradangan. Itu-bersama dengan semua alpukat yang penuh vitamin, brokoli, dan zucchini-membuat mangkuk sarapan gurih ini begitu hebat.
Bahan-bahan
2 cangkir kuntum brokoli
1 zucchini, diiris
3-4 sdm minyak zaitun
Garam halal + merica yang baru ditumbuk
1/2 cangkir quinoa mentah
1 cangkir kaldu sayuran
2 cangkir daun chard swiss cincang
Saus:
1 alpukat, diadu + dikupas
1 cangkir dikemas campuran peterseli segar + daun kemangi
2 siung bawang putih
1/4 cangkir minyak zaitun
1/4 cangkir minyak biji rami
2 sdm jus lemon segar
1 sdt garam
Untuk berkumpul:
1/2 cangkir edamame yang dikukus, dikukus
1 Alpukat diadu, dikupas, diiris
4 telur besar (dimasak sesuai keinginan Anda)
1/4 cangkir ketumbar segar cincang
1. Panaskan oven hingga 450 derajat.
2. Atur kuntum brokoli dan irisan zucchini di atas loyang berbingkai dan gerimis dengan minyak zaitun. Bumbui dengan murah hati dengan garam dan merica. Panggang selama 15 hingga 20 menit, sampai brokoli adalah browning + zucchini renyah.
3. Dalam panci sedang, campurkan quinoa dan kaldu, tutup, dan masak dengan api sedang-rendah selama sekitar 20 menit.
4. Sementara itu, letakkan chard di panci besar. Tambahkan 1/4 gelas air dan bumbui dengan garam + merica. Tutup dan masak di atas api sedang, aduk sesekali, sampai chard layu, sekitar 4 menit.
5. Buat saus dewi hijau. Dalam food processor atau blender, gabungkan alpukat, bumbu, bawang putih, minyak zaitun, minyak biji rami, jus lemon, dan garam. Proses sampai halus.
6. Rakit mangkuk. Bagilah quinoa. Tambahkan brokoli panggang, zucchini, chard, dan edamame. Kipas irisan alpukat di atas sayuran. Atas dengan telur yang dimasak. Gerimis dengan saus dewi hijau dan hiasi dengan ketumbar. Menikmati!
6. Resep puding susu emas
Puding biji chia ini dan hibrida susu keemasan bukan hanya anti-inflamasi-juga akan memicu Anda sepanjang hari Anda. "Mereka membuat sarapan ambil-dan-pergi yang sempurna setiap hari dalam seminggu, membuat saya merasa bersemangat, penuh, dan puas-terutama pada hari-hari sibuk ketika saya mengajar sepanjang pagi," kata instruktur yoga Blair Flynn.
Bahan-bahan
1.5 cangkir almond atau susu mete
3 sdm gandum gulung
3 sdm biji chia
2 sdm biji rami tanah
Dash of Cinnamon
1/2 sdm kunyit tanah
1 hingga 2 sdm sirup maple
1. Kocok semuanya dan biarkan duduk semalaman.
2. Taburi pisang, mentega kacang, dan beberapa biji chia tambahan.
Adalah sarapan yang benar -benar makanan terpenting hari ini? Seorang ahli diet menjawab:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
