6 manfaat buah persik yang membuktikan mereka layak digigit sepanjang tahun

Selain pemulihan yang lama ini, persik juga penuh dengan antioksidan, senyawa yang melindungi tubuh dari radikal bebas, membantu mencegah peradangan kronis. Semua nutrisi ini menguntungkan tubuh dalam banyak hal. Terus membaca untuk melihat dengan tepat bagaimana.

Apa manfaat buah persik?

1. Persik adalah sumber vitamin C yang baik.

Maaf jeruk, Anda bukan satu -satunya buah di kota yang baik untuk ini. Satu persik berukuran sedang memiliki 10 miligram antioksidan penting (sekitar 13 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan). "Ini bagus untuk sistem kekebalan tubuh, mengurangi kerusakan oksidatif radikal bebas, dan mengurangi risiko penyakit kronis," kata Zibdeh.

2. Mereka penuh dengan vitamin A.

Zibdeh menunjuk ke konten vitamin A tinggi Peaches sebagai alasan lain mengapa buah itu adalah kemenangan yang sehat. "Vitamin A penting untuk kulit dan mata yang sehat, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh," katanya. "Ini juga diperlukan untuk membangun lapisan usus yang sehat yang akan membantu menangkis patogen yang mungkin kita temui dalam makanan atau lingkungan kita."Wortel cenderung mendapatkan semua perhatian ketika datang ke vitamin A, tetapi seperti yang ditunjukkan Zibdeh, itu jauh dari satu -satunya cara untuk mendapatkan pengisian Anda.

3. Mereka berserat.

Serat sangat penting untuk kesehatan usus yang baik, tetapi jika Anda ingin mendapatkan serat sebanyak yang Anda bisa dari buah persik, kuncinya adalah memakan seluruh buah, bukan hanya menikmati jusnya. Satu persik berukuran sedang memiliki 3 gram serat-termasuk kulit, jadi silakan makan juga dan makan juga!

4. Persik memiliki kalium.

"Kalium adalah mineral penting yang membantu menurunkan tekanan darah, mengatur gula darah, dan menyeimbangkan cairan dalam tubuh, "kata Zibdeh. Ada 285 mg barang dalam satu persik berukuran sedang 11 persen dari apa yang harus dimakan kebanyakan wanita dewasa per hari. "Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram otot," tambahnya, menyatakan bahwa itu bukan ide yang buruk untuk menikmatinya sebagai camilan pasca-latihan.

5. Mereka mengandung kalsium.

Satu persik berukuran sedang memiliki sembilan miligram kalsium (jumlah kecil, tetapi masih ada!), yang berkontribusi pada tulang dan gigi yang kuat. Jadi jika Anda mengudap yogurt pada Reg dengan kesehatan tulang dalam pikiran, tambahkan beberapa buah persik di atasnya untuk mendapatkan lebih banyak manfaat penting ini.

6. Persik melembabkan.

Persik adalah antara 85 dan 89 persen air, yang berarti mereka adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi-terutama saat panas. Meskipun tidak ada yang bisa menggantikan yang baik, buah ini merupakan tambahan yang bagus untuk apa yang ada di dalam botol air Anda.

Kualitas negatif buah persik

Sementara buah persik penuh dengan manfaat gizi, Zibdeh mengatakan penting untuk memperhatikan kadar gula, yaitu sekitar 13 gram per buah sedang. "Sementara buah persik mungkin memiliki sedikit gram gula tambahan dibandingkan dengan buah lain, untuk menempatkannya dalam perspektif, itu jauh lebih sedikit gula daripada yang Anda dapatkan dari soda, jus, atau beberapa kue kecil," katanya.

Jika Anda peka terhadap makanan fodmap, persik mungkin tidak setuju dengan Anda. "Persik mengandung jenis gula alami yang memberi makan bakteri usus, dan jika Anda memiliki usus yang sehat dan flora usus, itu biasanya hal yang baik. Namun, jika Anda memiliki ketidaknyamanan pencernaan seperti sakit perut, kembung, gas, bersendawa, diare, atau sembelit atau jika Anda telah didiagnosis dengan IBS atau SIBO, Anda mungkin tidak mentolerir buah persik, "Zibdeh menjelaskan. "Mereka sering berada dalam daftar 'hindari' dalam diet penyembuhan pencernaan seperti diet rendah fodmaps."Jika Anda melihat sakit perut setelah makan buah persik, Zibdeh menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli diet kesehatan pencernaan atau dokter untuk melihat apa yang sedang terjadi.

3 cara makan buah persik yang lezat

1. Persik griddded dengan krim mete

Mengharing dan karamelisasi daging persik dan menambahnya dengan krim yang halus dan gila adalah cara yang benar -benar baru untuk menikmati buah musim panas. Resep ini juga membutuhkan raspberry dan jeruk, yang meningkatkan konten antioksidan sambil menambahkan rasa ekstra.

2. Smoothie persik jahe

Nikmati camilan yang bagus di jalan-jalan membuat tangan Anda tetap lengket dengan menggunakannya langsung ke smoothie Anda. Juga menampilkan jahe, kunyit, dan lada hitam, minuman pagi ini membantu mengurangi peradangan.

3. Es krim vegan madu persik

Blend Persik dengan madu dan yogurt non-susu, bekukan selama beberapa jam, dan ubah menjadi es krim vegan yang krim dan kaya nutrisi! Dan ya, rasanya seperti sihir murni juga.

Apakah Anda ingin menggunakan buah persik untuk membuat salah satu resep di atas, sesuatu yang lain, atau hanya ingin menggigit adanya apa adanya, itu membantu mengetahui cara memilih buah persik yang sempurna di toko. Cari buah persik yang kencang dan memakannya saat tekstur mulai sedikit melunak. Sementara banyak orang melewatkan persik yang memar, mereka 100 persen baik -baik saja untuk makan dan memilih persik yang sering diabaikan ini akan membantu mengurangi limbah makanan.

Setelah Anda pulang persik, simpan di dalam kantong kertas di lemari es yang jauh dari buah -buahan lainnya. Ini karena persik menghasilkan etilena, yang dapat menyebabkan buah -buahan lain di dekatnya matang lebih cepat dari yang Anda inginkan. Anda juga dapat membeli buah persik beku dan menyimpannya di dalam freezer.

Seperti yang Anda lihat, makan buah persik sepanjang tahun akan menguntungkan tubuh Anda dengan banyak cara. Mengapa menunggu sampai musim panas? Camilan Peachy mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk mencerahkan hari Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.