5 Yoga berpose yang mendukung kesehatan kekebalan yang berfungsi tinggi

2. Buka dan tutup jendela

Anda tahu bagaimana hal pertama yang ingin Anda lakukan saat Anda siap melakukan pembersihan besar di rumah Anda adalah membuka jendela dan menyambut di udara segar? Teknik ini agak seperti itu tetapi membiarkan udara segar memasuki tubuh Anda sebagai gantinya. Ambil siku yang berlawanan dan tarik napas saat lengan Anda berada di atas kepala Anda, lalu napas saat mereka berada di depan dada. Mulailah dengan hitungan 20 dan bangun menuju 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Dikatakan diri Anda dan pastikan saluran pencernaan tidak menyebabkan stagnasi berbahaya melalui postur yang dalam, namun sederhana dan memutar ini," kata Miller. Dalam posisi duduk, nyalakan kaki kanan di atas kiri, menguatkan pergelangan kaki Anda di belakang lutut kiri Anda. Tetap duduk tegak dengan meletakkan lengan kanan di belakang Anda di dasar pantat Anda, dan putar dengan lembut sehingga siku kiri Anda terhubung di belakang lutut kanan Anda. Tahan selama 5 hingga 20 napas, lalu ulangi di sisi lain. Biarkan diri Anda memperpanjang saat Anda menghirup dan memperdalam twist saat Anda menghembuskan napas.

4. Ikan yang didukung

Untuk mengatur pose ini, tempatkan satu blok yoga di antara bilah bahu Anda pada ketinggian tertinggi, dan kemudian menumpuk dua blok tambahan di belakang kepala Anda (sesuaikan posisi tinggi mereka dengan kebutuhan spesifik Anda sehingga Anda dapat menjaga kepala Anda tetap tinggi di atas dada). Berbaring di atas alat peraga dengan lengan dan kaki Anda terulur. "Tutup matamu dan rileks dalam pose restoratif ini yang seharusnya membantu paru -paru bergerak maju dari tubuhmu daripada menggantung di belakang," kata Miller. Tahan pose selama dibutuhkan untuk menghitung napas yang berkorelasi dengan usia Anda (i.e. Jika Anda berusia 25 tahun, tahan selama 25 napas).

5. Twist tulang belakang

Dari lunge rendah dengan lutut belakang ke bawah, letakkan tangan Anda di depan dada dan putar ke arah kaki depan Anda. Leverage kontak antara lengan luar dan lutut Anda untuk memutar Anda menjadi sentuhan tulang belakang yang lembut. "Bayangkan diri Anda sebagai kapal, membersihkan wadah sehingga Anda dapat memasukkan lebih banyak dari apa yang Anda inginkan," kata Miller. Pegang twist di setiap sisi untuk lima napas panjang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.