5 Teknik pernapasan yoga untuk menumbuhkan getaran dingin di dalam dan di luar tikar

2. Napas singa

Napas Lion adalah teknik pernapasan yoga yang kuat yang dengan cepat membantu Anda keluar dari pikiran Anda sendiri dan jatuh ke tubuh Anda, serta rileks otot di wajah dan rahang Anda di mana kami cenderung menahan banyak ketegangan. Plus, menyenangkan untuk berlatih.

Inilah cara melakukannya: "Tutup matamu dan ambil napas penuh dan dalam -dalam melalui hidung," kata Endrst. “Saat menghembuskan napas, buka mulut lebar -lebar dan menjulurkan lidah. Kosong sepenuhnya, membuat suara 'ha'.“Ulangi untuk beberapa putaran.

3. Ekstensi Nafas

Merasa cemas? Cobalah teknik ekstensi napas untuk memindahkan energi stagnan di dalam tubuh. Mulailah dengan menghirup empat hingga lima hitungan melalui hidung. Tahan selama empat hitungan. Kemudian napaslah dengan dalam -dalam melalui mulut sambil membuat suara. "Biarkan suaranya masuk, tidak peduli betapa aneh atau tidak nyamannya itu," kata Endrst. “Suara adalah alat getaran yang sehat dan penyembuhan."

4. Sitali Breath

“Sitali Breath adalah teknik pernapasan yang sangat baik untuk mendinginkan tubuh dan menenangkan diri jika Anda merasa cemas, marah, atau bermuatan secara emosional,” kata Susy Markoe Schieffelin, seorang penyembuh yang sehat, master Reiki, dan yoga dan guru meditasi.

Untuk melatihnya, bentuk bentuk O dengan bibir Anda dan menjulurkan lidah, melengkung sisi ke atas. Jika Anda tidak bisa melakukan ini, jangan khawatir. Sebaliknya, dengan ringan mengepalkan gigi Anda. Kemudian tarik napas perlahan dan dalam -dalam melalui mulut, seolah -olah Anda sedang menyeruput dari sedotan. Selanjutnya, bawa lidah Anda, tutup mulut, dan buang napas melalui hidung Anda. Schieffelin merekomendasikan pengulangan selama tiga hingga lima menit, sampai Anda merasa tenang.

5. Breath of Fire

Jika Anda telah mempraktikkan yoga kundalini sebelumnya, Anda mungkin akan terbiasa dengan teknik pernapasan dasar ini, yang digambarkan Schieffelin lebih energi daripada secangkir kopi. Mulai bernafas api dengan duduk dalam posisi bersila, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sentuh ujung jempol dan pointer jari Anda bersama. Ambil beberapa napas dalam, perut di sini. Kemudian bernafas ke dalam dan keluar, dengan kuat melalui hidung Anda, memastikan pompa perut Anda masuk dan keluar saat Anda melakukan ini. “Tarik napas harus mudah. Fokus pada mendorong napas keluar dari perut bagian bawah Anda, ”kata Schieffelin.

Terus bernafas dengan cara ini selama satu hingga tiga menit dengan kecepatan berirama, tapi jangan terlalu cepat. Jika Anda mulai merasa berkepala ringan, perlambat napas. Setelah selesai, kembali ke napas perut panjang saat Anda duduk dengan tenang dan biarkan energi latihan berintegrasi.

Cara menggunakan teknik pernapasan yoga dalam latihan asana Anda

Seperti disebutkan sebelumnya, kesadaran napas sangat penting selama praktik asana (postur). “Seringkali, dalam latihan asana, Anda akan dibimbing untuk menghubungkan napas langsung ke asana,” kata Schieffelin. “Setiap gerakan akan terikat dengan napas atau napas. Wajar bagi pikiran Anda untuk berkeliaran selama asana, jadi menghubungkan napas dengan latihan Anda akan membantu Anda tetap hadir dan terhubung dengan momen."

Biasanya, endrst berkata, Anda akan menghirup saat memperluas, memperpanjang, mencapai, atau membuka tubuh. Dan kemudian menghembuskan napas saat memutar, melepaskan, atau membumikan. Bernapas dengan cara ini selama asana, dia menambahkan, “menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa."

Selain semua manfaat untuk berkumpul dari teknik pernapasan yoga, berlatih yoga, secara umum, memfasilitasi rasa kesejahteraan yang holistik. Secara fisik, kata Schieffelin, yoga menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kekuatan, meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan banyak lagi. Secara mental, yoga dapat menenangkan pikiran, mengurangi stres dan kecemasan, dan mengurangi gejala -gejala tertentu yang terkait dengan depresi. Dan secara spiritual, modalitas dapat menghubungkan Anda dengan sesuatu yang lebih besar dan membantu Anda menumbuhkan rasa tujuan. Secara keseluruhan, Schieffelin berkata, “Yoga menghubungkan pikiran, tubuh, dan roh dan membawa kita ke dalam persatuan dengan diri sejati kita."

Ingin lebih banyak tips pernapasan? Beginilah cara satu teknik Ayurvedic dapat meningkatkan pencernaan Anda. Dan metode pernapasan "5-3-3" akan memberikan efek naik dan naik.