5 cara untuk membuat lari terasa lebih mudah, menurut pelatih lari

2. Jalankan dengan pakaian yang nyaman dan bernapas dan sepatu yang andal

T-shirt dan celana pendek kapas mungkin terasa nyaman saat Anda pertama kali mengenakannya, tetapi pada tanda setengah mil, Anda akan sangat besar menyesali pilihan. "Tidak ada yang lebih buruk daripada berlari dengan pakaian yang tidak nyaman. Cari pakaian yang pas dan bernapas. Temukan pakaian latihan yang menyenangkan dan lucu yang Anda sukai untuk dipakai saat Anda bekerja-itu pasti membantu, "kata Paris. Bahan seperti campuran nilon, elastane, dan polyester/spandex akan menjadi bff running Anda.

Tentu saja, alas kaki juga merupakan bagian penting dari persamaan. "Saya tidak bisa menekankan pentingnya sepatu lari yang tepat. Anda ingin merasa ringan dan mudah di atas kaki sepanjang lari Anda, "kata Paris, yang merekomendasikan untuk pergi ke toko lari dan membuat para ahli agar sesuai dengan Anda untuk pasangan yang sempurna. "Mereka akan menonton Anda berlari, menganalisis langkah Anda, menentukan apakah Anda pronasi atau supinasi dan menyarankan merek sepatu lari tertentu yang sedikit lebih disesuaikan untuk kaki Anda," katanya. "Sepatu yang salah dapat mengirim Anda ke bawah dengan spiral cedera dengan sangat cepat."

3. Tetapkan mini-tujuan yang membuka jalan menuju tujuan Anda yang lebih besar

"Jangan mencoba berlari lima mil pada hari pertama jika Anda belum menjalankan hari dalam hidup Anda. Jika Anda baru untuk berlari, bertujuan satu mil dengan kecepatan berjalan/joging, "kata Paris. Jika Anda ingin menjalankan maraton suatu hari, itu bagus tapi ingatlah bahwa setiap orang yang pernah menjalankan maraton dimulai dengan berlari satu mil tunggal.

Plus, mengatur mini-tujuan ini akan memungkinkan Anda untuk merayakan pencapaian Anda setiap hari ... tidak hanya di garis finish.

4. Jalankan jarak, kecepatan, dan loop yang berbeda

Jika Anda terjebak dalam rute yang sedang berjalan, itu mungkin karena Anda sudah sering mengunjungi loop tiga mil yang sama jauh terlalu panjang. "Beralihlah," kata Paris. "Jangan melakukan latihan yang sama atau menjalankan rute setiap hari. Ini akan membuat Anda lebih terlibat dan tertarik pada latihan versus melihat hal yang sama di rute Anda atau melakukan interval yang sama atau pekerjaan HIIT di treadmill."

Anda juga dapat mencampuradukkan hal -hal dengan berlari dengan teman terbaik Anda atau bergabung dengan klub lari.

Campuran dengan latihan treadmill ini:

5. Lintas-train, lintas-train, lintas-train

"Selain berpegang teguh pada rencana pelatihan lari Anda, tidak ada yang membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik dari pelatihan silang," kata Paris. "Sangat penting untuk menjadi pelari yang lebih kuat, dan sebenarnya bisa lebih baik untuk pelatihan untuk bergantian hari lari dengan hari lintas-pelatihan untuk membangun otot yang tepat yang pada akhirnya akan membuat lari lari 'lebih mudah.'"

Paris mengatakan dia menyukai kelas-kelas Pilates tanda tangan SLT ketika datang untuk melatih silang, tetapi Anda bisa mencoba mengambil beberapa bobot, renang putaran di kolam renang, membuka gulungan tikar yoga Anda, atau mengikuti rasa ingin tahu Anda ke bentuk gerakan lain lain.

Beristirahatlah dari berlari dan lintas-kereta dengan latihan pilates di rumah selama 30 menit ini: