5 trik untuk memberi mangkuk poke Anda putaran segi paling sehat

Penting untuk menonton ukuran porsi. Sementara nasi bisa menjadi bagian dari diet sehat, makan beberapa porsi bisa masuk ke wilayah karbohidrat tinggi. Jika Anda ingin menjaga porsi karbohidrat Anda tetapi masih ingin beras, minta server untuk membangun basis Anda dengan setengah-rice, setengah hijau. Hei, seluruh manfaat untuk membangun mangkuk Anda sendiri adalah Anda bisa mempersonalisasikannya, benar?

2. Salmon adalah taruhan terbaik untuk lemak sehat

Selanjutnya, Anda akan ditawari pilihan salmon mentah, tuna mentah, atau tahu. Sama seperti dengan memilih basis, Anda benar -benar tidak bisa salah dengan protein apa yang Anda pilih. Jika Anda makan poke beberapa kali seminggu, Anda pasti ingin bersepeda di tahu; Makan lebih dari dua porsi ikan seminggu tidak direkomendasikan karena kadar merkuri. Selain menjadi sumber protein yang baik (satu porsi memiliki 10 gram), tahu juga tinggi zat besi, magnesium, seng, dan vitamin B.

Ingin pergi untuk ikan? Kedua pilihan adalah sumber protein yang bagus, lemak sehat, vitamin B-12, magnesium, zat besi, dan kalsium. Salmon keluar di atas ketika datang ke protein, omega-3s, dan vitamin B-12, tetapi tuna memiliki lebih banyak magnesium, zat besi, dan kalsium. Taruhan terbaik Anda: Ganti sumber protein Anda di ketiga penawaran untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan.

Alpukat juga merupakan item mangkuk poke yang populer, yang tentu saja layak ditambahkan ke mangkuk Anda terlalu terlepas dari protein apa yang Anda pilih-terima kasih untuk semua lemak dan magnesium sehatnya.

3. Kimchi akan membuat ususmu bahagia

Ketika datang ke add-in, kubis yang difermentasi kimchi-adalah pilihan yang bagus. Probiotik di dalam memberi makan bakteri yang baik di usus Anda, dan juga tinggi vitamin A dan B, kalsium, dan zat besi. Manfaat besar lainnya: satu porsi akan memberi Anda 50 persen dari vitamin C yang direkomendasikan dibutuhkan. Acar jahe adalah add-in poke lain yang kaya akan probiotik dan mendukung pencernaan yang sehat.

4. Salad rumput laut mendukung tiroid Anda

Salah satu add-in yang menjadi andalan di tempat poke tetapi tidak biasanya di salad bar rata-rata Anda adalah rumput laut. Kiat pro: lakukan. Selain serat tinggi, itu juga merupakan sumber yodium dan tirosin yang hebat, yang keduanya terkait dengan mendukung tiroid dengan membantu memperbaiki sel -sel yang rusak di dalam tubuh dan memberi Anda dorongan energi.

5. Bumbu berbasis miso menaikkan konten probiotik

Memilih masalah rendaman Anda. Salah satu yang paling sehat yang bisa Anda lakukan adalah miso, yang merupakan sumber probiotik yang sering diabaikan. Ini adalah pilihan yang lebih sehat daripada aioli krim, yang tinggi kalori dan sriracha, yang bisa sangat tinggi gula. Ponzu, dibuat dengan cuka beras, jus jeruk, kecap, rumput laut, serpihan bonito, dan mirin, adalah andalan mangkuk poke sehat lainnya. Dan tentu saja, cobalah untuk tidak berlebihan pada saus kedelai, yang bisa tinggi natrium. Sejujurnya, hampir semua yang ditawarkan di poke bar akan menguntungkan tubuh Anda dengan cara tertentu, jadi pikirkan untuk menambahkannya ke rotasi Anda saat panggilan makan siang.

Jika Anda mencari lebih banyak tren makanan sehat untuk dimasukkan ke dalam hidup Anda, cobalah latte alga biru panas yang bagus atau kembang kol oatmeal.