5 Latihan latihan kekuatan yang membantu meningkatkan payudara Anda

Masuk ke posisi push-up biasa (Anda dapat memodifikasi lutut) dengan tangan Anda lebih lebar dari selebar bahu tetapi masih sejalan dengan bahu. Tarik kembali bahu Anda, fokus pada mendistribusikan berat badan Anda di dada, dan tekan ke bawah, pergi serendah yang Anda bisa dengan menekuk siku Anda. Dorong kembali.

"Fokus untuk mencoba menggerakkan tangan Anda bersama untuk memiliki koneksi otot yang lebih baik," kata Poulin.

2. Pose Cobra

Pose yoga ini membangunkan tulang belakang Anda dan mengaktifkan semua otot dada, kata Poulin. Buat perut Anda dengan kaki terentang dan bagian atas kaki Anda di lantai. Tempatkan tangan Anda di bawah bahu dengan siku yang terselip. Angkat kepala dan dada dari tanah sambil menarik bahu ke belakang, mencoba meluruskan lengan sebanyak yang Anda bisa. Tahan selama 30 detik dan coba lakukan tiga set.

3. Pose Dewi

Poulin juga merekomendasikan Pose Dewi untuk Pecs yang lebih kuat, yang merupakan gerakan yoga pokok yang juga bekerja paha dan glutes Anda. Sarannya, bagaimanapun, adalah untuk menggabungkan bobot.

Letakkan dua bobot ringan di kedua tangan dan berdiri di posisi yang lebar. Tekuk lutut dan siku Anda sekitar 90 derajat dan bawa beban ke samping, telapak tangan menghadap ke depan. Libatkan otot dada Anda untuk meremas lengan bersama di depan tubuh Anda. Rilis dengan kontrol. Ulangi saat Anda tetap rendah.

4. Berdiri terbalik lalat

Pertempuran di bahu dan memperkuat otot dada dengan latihan ini, yang menurut Poulin membantu memperkuat otot -otot yang menarik bahu Anda ke belakang dan meningkatkan postur tubuh Anda.

Mulailah dengan kaki selebar bahu dengan beban yang dipegang di samping Anda. Letakkan pinggul Anda ke belakang dan condong ke depan sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan tanah, memungkinkan beban Anda menggantung pada panjang lengan, telapak tangan saling berhadapan. Angkat lengan Anda ke samping sampai sejalan dengan tubuh Anda, kembali ke posisi awal, dan ulangi.

5. Berbaring Dada Terbang Terbang

"Ini menargetkan otot -otot dada Anda secara terpisah," kata Poulin, yang menambahkan bahwa Anda dapat melakukan ini pada bola stabilitas untuk melibatkan lebih banyak inti Anda.

Berbaring dan ambil halter di masing -masing tangan. Perpanjang lengan Anda di atas Anda dengan sedikit tikungan di siku. Putar jadi telapak tangan Anda menghadap Anda. Bernapas dan gerakkan kedua halter ke bawah dengan kontrol, mempertahankan ekstensi lengan dan menurunkan sampai tangan Anda hampir sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi.