5 Rahasia untuk Kesehatan Kognitif dari komunitas yang paling lama hidup di dunia

Menurut Buettner, hasil ini tidak dapat dijelaskan oleh genetika. Sebagian besar zona biru, katanya, adalah peleburan pot, dengan berbagai demografi baru berbaur di berbagai titik dari waktu ke waktu. Ditambah lagi, hanya 12 mil jauhnya dari Ikaria adalah Samos, yang memiliki campuran populasi yang secara genetik-identik tetapi tidak menikmati tingkat demensia yang rendah, katanya.

Kesimpulan logis, katanya, adalah bahwa perbedaan -perbedaan ini sebaliknya disebabkan oleh faktor gaya hidup. "Kami melakukan pencarian yang sangat mahal ini untuk menyembuhkan penyakit Alzheimer [di Amerika] ketika jelas ada kombinasi gaya hidup yang akan menghasilkan hasil yang jauh lebih baik daripada obat apa pun," katanya.

Meskipun tidak mungkin untuk meresepkan seluruh cara hidup, dengan sedikit upaya Anda dapat mengadopsi praktik Buettner dan Dr. Hari melihat sebagai kunci kesehatan kognitif yang baik di daerah ini. Di bawah, 5 kebiasaan otak yang sehat untuk mulai berlatih, stat.

1. Makan diet nabati (kebanyakan)

Setidaknya untuk abad terakhir, populasi zona biru sebagian besar mengonsumsi diet nabati, kata Buettner. "Lima pilar diet ini adalah biji -bijian utuh, kacang -kacangan, umbi, sayuran, dan kacang -kacangan," tambahnya. Hal yang sama berlaku di Bapan, di mana dr. Day mengatakan diet biasanya tinggi tanaman dan rendah makanan olahan dan gula tambahan.

Sementara hubungan antara diet nabati di daerah ini dan kesehatan kognitif populasi lama mereka tidak terbukti kausatif (makna, Anda tidak dapat secara definitif mengatakan bahwa diet menyebabkan kesehatan otak yang luar biasa dinikmati dalam demografi ini) , sains telah menunjukkan bahwa kedua diet Mediterania yang berpusat pada tanaman dan diet vegetarian dikaitkan dengan berkurangnya risiko demensia.

Namun, Buettner mengatakan hanya memutuskan untuk menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam rutinitas Anda kemungkinan tidak akan membawa Anda ke tingkat zona biru kesehatan otak karena "diet" yang dipaksakan sendiri jarang bekerja; itu harus menjadi bagian normal dari gaya hidup Anda. "Yang kami ketahui adalah menemukan beberapa teman yang berbasis nabati dan akan memperkenalkan Anda ke restoran baru dengan makanan nabati yang lezat atau menyajikan makanan nabati yang indah," katanya. Dengan kata lain, saatnya untuk berteman dengan vegan yang keras dan bangga dari Instagram.

2. Minum teh herbal

Sehubungan dengan Ikaria, Buettner menunjuk ke kebiasaan diet lain yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan kognitif populasi. "Selama berabad-abad di Ikaria, dan bahkan sampai hari ini, alih-alih minum banyak kopi atau bahkan teh impor, minuman pilihan telah menjadi teh herbal-yang mereka tumbuh secara alami seperti gulma," katanya. "[Di Ikaria], Anda cenderung berjalan keluar ke ladang di belakang rumah Anda dan mengambil segenggam rempah -rempah dan merebusnya dalam air."

Umum di antara rempah-rempah ini adalah rosemary, oregano, sage, dan daun dandelion, yang menurut Buettner anti-inflamasi. "Setiap penyakit terkait usia besar di dunia memiliki akarnya dalam peradangan kronis," katanya. "Jadi di sini Anda memiliki populasi yang hampir setiap hari hidup mereka minum teh ini, dan mungkin menjelaskan rendahnya tingkat rendah penyakit Alzheimer."Menurutnya, tentu tidak ada salahnya menambahkan teh herbal ke diet Anda-jangan mengambilnya dari halaman Anda kecuali Anda tahu apa itu, dan pastikan untuk mengetahui adanya kontraindikasi apa pun.

3. Berjalan sebanyak mungkin (poin bonus untuk bukit)

Di zona biru, berjalan adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan-ada kesempatan untuk berjalan sepanjang hari, setiap hari. Ini beruntung, karena Buettner memberi tahu saya bahwa berjalan dan demensia berkorelasi terbalik, yang berarti bahwa semakin banyak Anda berjalan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami penurunan kognitif. Ini sebagian dijelaskan oleh fakta bahwa ketika Anda berjalan, otak Anda mengendalikan sekitar 200 otot. "Selain itu, Anda berpikir atau berbicara atau mengamati-itu adalah aktivitas yang sangat intens secara kognitif," katanya.

TREKS UPHUS juga menawarkan dorongan tambahan bagi kesehatan. "Di Sardinia, salah satu prediktor terbesar kehidupan panjang adalah kecuraman kelas," kata Buettner. "Dengan kata lain, orang -orang tinggal di desa -desa paling curam hidup paling lama, dan mereka juga mungkin memiliki pikiran yang paling tajam lebih lama."

Dr. Hari juga menemukan bahwa orang-orang yang dipelajari di Bapan memiliki tingkat aktivitas fisik yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan orang Amerika yang masih bekerja di lapangan setelah usia 100 tahun. Dia mengatakan bahwa jika dia harus memilih hanya satu perilaku untuk ditiru dari populasi yang lama, itu akan mempertahankan tingkat kebugaran kardiovaskular tingkat tinggi, alias "komitmen agama untuk latihan sehari-hari."

Ini karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berada di tingkat kebugaran fisik tertinggi untuk kelompok umur mereka sangat tidak mungkin untuk mengembangkan penurunan kognitif. "Latihan fisik merangsang faktor neurotrophic yang diturunkan otak (BDNF), yang seperti ajaib-gro ke otak," DR. Hari berkata. (BDNF adalah protein yang mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan neuron.) "Juga, studi perilaku menunjukkan bahwa komitmen terhadap latihan fisik sehari-hari adalah 'domino kunci' untuk serangkaian kebiasaan perilaku-contohnya, mereka yang berkomitmen untuk olahraga sehari-hari lebih mungkin makan lebih sehat, tidur lebih nyenyak di malam hari, dll, " dia berkata.

4. Sering berinteraksi dengan orang lain

Orang-orang kesepian memiliki tingkat demensia yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang dipenuhi secara sosial, kata Buettner, dan di zona biru, orang tidak benar-benar memiliki pilihan untuk kesepian. "Setiap kali ada pesta atau festival desa atau gereja atau upaya publik untuk membangun jembatan atau membantu keluarga, Anda tahu, terutama di Ikaria atau Sardinia, seseorang akan datang menumbuk pintu Anda dan berkata, 'Di mana Anda laki -laki Anda laki -laki laki -laki? Pergi dari sini!'Jadi orang -orang bersosialisasi secara default, ”katanya. Dr. Hari memiliki temuan serupa di Bapan. "Orang -orang ini sangat terhubung secara sosial (tidak ada isolasi sosial/kesepian), dengan sebagian besar tinggal di tiga, empat, atau lima rumah generasi," katanya.

Meskipun mungkin sulit untuk memperkirakan tingkat interaksi sosial ini dalam budaya Amerika yang lebih terisolasi, Buettner merekomendasikan untuk mempertimbangkan pindah dari pinggiran kota ke kota jika Anda peduli dengan kesehatan kognitif Anda. Di sana, ia berpendapat bahwa Anda akan lebih cenderung bertemu orang lain. "Anda jauh lebih kecil kemungkinannya kesepian jika Anda tinggal di komunitas yang dapat dilalui daripada jika Anda tinggal di jalan buntu," katanya. Tentu saja, ini tergantung pada kota dan lingkungan di dalam kota itu-saya tinggal di Los Angeles dan bisa mendapatkan kemana-mana di mobil saya tanpa berinteraksi dengan satu orang asing-jadi jika Anda mempertimbangkan untuk bergerak, ingatlah infrastruktur yang ramah pejalan kaki dalam pikiran dalam pikiran dalam pikiran. Meskipun saran ini mungkin tidak super relevan di masa -masa Covid, ketika kita perlu tetap menjauh dari orang -orang yang tidak berada di dalam rumah tangga kita, itu pasti sesuatu yang perlu diingat di masa depan.

5. Kembangkan tujuan yang kuat

Sementara di sini di Amerika kita cenderung menempatkan orang tua kita ke padang rumput, jadi untuk berbicara, Dr. Hari mengatakan bahwa orang tua di Bapan dan di tempat lain di Cina sangat dihormati. Mereka dianggap penting untuk fungsi rumah multigenerasi yang disebutkan di atas, yang menurutnya memberi mereka rasa tujuan dan alasan yang kuat untuk hidup. Koneksi antara tujuan ini dan kesehatan kognitif juga tidak hanya spekulatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat tujuan yang lebih tinggi mengurangi efek penyakit Alzheimer.

Tidak begitu mudah untuk menemukan tujuan itu ketika Anda tidak diperlukan di ladang atau untuk mengasuh cicit Anda sebagai seorang oktogenarian, tetapi teknik yang disebut "kerajinan hidup," dapat membantu. Ini adalah proses tujuh langkah berbasis bukti yang membantu Anda merencanakan jalan menuju tujuan melalui introspeksi, identifikasi tujuan dan rencana pencapaian, dan komitmen publik terhadap hasil yang Anda inginkan. Anda dapat mencoba enam langkah spiritual ini juga.

Mungkin juga membantu membingkai tujuan bukan sebagai sesuatu yang Anda temukan, tetapi lebih sebagai sesuatu yang Anda kembangkan bermaksud bahwa alih-alih mencarinya, Anda mungkin perlu melihat apa yang sudah Anda miliki dan menemukan tujuan di dalamnya. Ini juga dapat berubah dari waktu ke waktu, jadi jika Anda menemukan makna dalam pekerjaan Anda dan kemudian pensiun, Anda kemudian dapat menemukan makna dalam menjadi sukarelawan, atau berkebun untuk menciptakan hadiah bagi tetangga Anda, atau melukis lanskap yang akan lebih hidup Anda. Kuncinya adalah menemukannya di suatu tempat.