5 Aturan Dokter tidur mengikuti untuk mendapatkan zzz yang sempurna setiap malam

Pakar shut-eye yang dihormati w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington dijuluki "The Sleep Whisperer" -does tidak meresepkan Ambien (atau obat apa pun dalam hal ini) untuk membantu pasien melayang ke Dreamland.

Bukan perbaikan cepat, DR. Musim dingin adalah tentang memasukkan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas harian sehingga dengan lampu-keluar, tidur sempurna tidak bisa dihindari. Di buku barunya, Larutan tidur,Dia mengungkapkan beberapa pergeseran paling efektif untuk tertidur dengan cepat dan tetap seperti itu sampai jam alarm berbunyi. (Tujuan, benar?)

Seperti yang bisa Anda bayangkan, Dr. Musim dingin jarang kesulitan tidur sendiri, tetapi itu bukan karena dia secara religius tetap berpegang pada setiap aturan di luar sana. Sebaliknya, dia mengasah trik yang membuat perbedaan terbesar baginya, dan sedikit lebih santai tentang yang lain.

Penasaran tentang POV-nya tentang kafein, makan larut malam, TV sebelum tidur, dan kebiasaan lain yang sebagian besar ahli bersumpah tidak baik?

Teruslah membaca untuk saran sebelum tidur yang mengejutkan bahwa "bisikan tidur" mengikuti secara pribadi.

Meredupkan

Bukan hanya lampu biru dari komputer dan layar ponsel yang harus Anda hindari sebelum tidur. Bahkan pada jam 6 sore, Anda tidak akan menemukan lampu overhead di rumah tangga musim dingin. "Saya benar -benar menolaknya," kata ahli tidur, menambahkan bahwa ia menggunakan redup untuk lebih banyak kendali. "Jika anak -anak saya mengerjakan pekerjaan rumah, saya menyuruh mereka menyalakan lampu, bukan sesuatu yang sangat cerah."Itu karena melatonin, salah satu hormon tidur utama, dilepaskan sebagai respons terhadap kegelapan-dan ruang yang terang mengganggu proses itu.

Makan malam lebih awal

Sementara beberapa ahli akan memberi Anda daftar makanan yang harus dihindari sebelum tidur, Dr. Musim dingin tidak terlalu menekankan bahan -bahan dalam makan malamnya. Dia tidak harus, karena dia makan antara 6 dan 7 p.M.- cukup awal sehingga tidak masalah apa yang ada di piringnya. Jadi mungkin ambil gigitan sebelum latihan malam Anda, bukan setelah setelahnya.

Dua hal dia melakukan Potong lebih awal adalah kafein dan alkohol. (Anda tahu ini akan datang, benar?) "Aku tidak akan memberitahumu bukan untuk keluar pada Jumat malam dan minum dengan teman -teman Anda, tetapi saya akan memberi tahu Anda bahwa itu tidak akan membantu tidur Anda, "katanya. Alkohol mungkin membuat Anda tersingkir, tetapi itu mengacaukan kualitas tidur Anda, membuat Anda merasa lelah di pagi hari setelahnya.

Adapun kafein, DR. Musim dingin mengatakan untuk menyimpan kopi Anda untuk pagi dan sore hari. Ya, 2 p Anda.M. Latte aman, tapi jelas jangan pecahnya minuman dingin untuk berkuasa melalui larut malam di kantor-kecuali Anda ingin menatap langit-langit sepanjang malam.

Jaga segala sesuatu yang membuat stres tepat setelah makan malam

Setiap ahli akan memberi tahu Anda bahwa membalas email kerja dari tempat tidur tidak akan mempromosikan tidur nyenyak. Tapi dr. Musim dingin itu realistis-dia tahu bahwa Anda sangat penting dan tidak bisa mematikan ponsel Anda.

Perbaikan pribadinya? Pekerjaan apa pun yang tidak dilakukannya di kantor akan ditangani segera setelah makan malam, dan kemudian dia secara resmi tidak bertugas. "Saya melakukan apa pun yang membuat stres di sore hari, jadi saya bisa memiliki sisa malam untuk berakhir," katanya. "Saya memesan jam terakhir itu untuk melakukan hal -hal yang damai."

Ini tidak hanya memiliki dampak positif pada siklus REM Anda, tetapi juga keramaian siang hari Anda. "Jujur, pekerjaan saya jauh lebih baik jika saya melakukannya pada hari berikutnya, setelah saya tidur nyenyak," Dr. Catatan Musim Dingin.

Buat ritual

Dr. Musim dingin menunjukkan bahwa orang tua benar -benar baik dalam menciptakan ritual tidur untuk anak -anak mereka, tetapi mereka tidak begitu pandai menempel pada satu diri.

"Untuk anak -anak, Anda meminta mereka masuk ke PJ mereka, menyikat gigi, Anda membacanya lima lantai, dan selalu berakhir Selamat malam bulan," dia berkata. Jadi bagaimana orang dewasa menafsirkan rutinitas ini? Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti buku yang bagus dan secangkir teh. (Dr. Musim dingin suka yang disebut get get beberapa zzz, dibuat dengan chamomile dan gairah bunga). Jika jurnal peluru menenangkan pikiran Anda, lakukanlah.

Dr. Musim dingin secara pribadi suka berselingkuh dengan tunggu-tunggu untuk mengamati tv kecil. Tidak seperti banyak ahli tidur, dia tidak menentangnya sama sekali. Dia hanya menyimpannya Skandal Sesi terbatas di ruang tamu.

Pergi tidur untuk tidak tidur

Pada malam itu saat dr. Musim dingin naik ke tempat tidur tetapi tidak segera tertidur, dia tidak pernah terbangun frustrasi. "Aku pergi tidur untuk beristirahat, bukan untuk tidur, "katanya. "Penting untuk membuat perbedaan itu. Tujuannya adalah untuk mematikan lampu dan komputer, naik ke tempat tidur yang nyaman di ruangan yang tenang, gelap, dan sejuk. Jika Anda mengambil aspek kinerja tidur, itu bekerja jauh lebih baik."

Jadi apa yang dia lakukan di malam hari ketika dia tidak bisa keluar? Dia berpikir tentang betapa hebatnya rasanya berbaring dan memiliki waktu untuk melamun. Dan sebelum dia menyadarinya, dia, yah, Sebenarnya bermimpi.

Serius tentang tidur? Begitu juga editor yang baik+baik, yang memberi dirinya 9 p.M. jam malam telepon untuk zzz yang lebih baik. Jika Anda mencoba bangun lebih awal, inilah cara tidur-melatih diri Anda untuk menjadi orang pagi.