5 dari Kesalahan Paling Umum Pelatih melihat orang membuat elips

3. Condong

Lambros menunjukkan bahwa dia melihat banyak orang melakukan tiga hal utama: bersandar, goyang, dan memutar. "Miring adalah saat, alih -alih mengendarai berat badan Anda di tengah dan melibatkan inti, Anda bergeser ke kanan dan ke kiri alih -alih menjaga pinggul Anda di atas pesawat sebanyak mungkin dan bahu Anda turun, menjauh dari telinga Anda," katanya. "Saat Anda condong ke sisi lain, Anda menggeser berat badan Anda dan tidak mendapatkan latihan paling efektif di seluruh tubuh Anda."

4. Goyang

Inilah saat Anda bergoyang ke depan dan ke belakang, yang menyabot potensi latihan seluruh tubuh Anda. "Ketika datang untuk maju fleksi dan melengkungkan punggung Anda, kebanyakan orang cenderung bersandar alih -alih melibatkan inti mereka dan menguleni tulang rusuk mereka, menarik pisau bahu ke belakang untuk tetap bertunangan," kata Lambros. "Orang -orang terlalu jauh ke depan atau melengkung terlalu jauh ke belakang, tetapi Anda ingin bahu Anda selaras dengan pinggul Anda. Semakin lurus Anda dapat menjaga tubuh Anda, semakin Anda bertunangan Anda akan menjaga perut Anda."

5. Memutar

Lambros mengatakan bahwa banyak orang memelintir tubuh bagian atas saat berada di elips juga. "Jenis ini melibatkan obliques, tetapi untuk latihan majemuk keseluruhan terbaik, Anda harus menjaga bahu Anda tetap persegi," katanya. "Alih -alih memutar menjadi rotasi, gunakan perut dan punggung atas Anda sehingga tubuh bagian bawah Anda juga dapat memperoleh manfaat dari mesin."Dia mencatat bahwa otot punggung dan dada harus memfasilitasi semua pekerjaan lengan, jadi saat Anda menarik pegangan ke belakang, Anda mengaktifkan punggung, dan saat Anda mendorong ke depan, Anda sedang mengerjakan Pecs.

Setelah Anda memakukan formulir, inilah latihan elips HIIT untuk dicoba. Dan pelatih memberi kami lowdown penuh pada semua mesin olahraga dan cara menggunakannya.