5 Resep smoothie ramah usus dijamin membawa keteraturan ke rutinitas pagi Anda

5 resep smoothie ramah usus untuk menyeimbangkan microbiome Anda

1. Smoothie hijau

Smoothie hijau bebas vegan dan susu dengan dapur ambisius ini menampilkan alpukat dan bayam (yang benar-benar tidak diperhatikan, selain dari warna yang indah), ditambah medley bahan-bahan yang cerah dan menyegarkan, termasuk mangga, nanas, dan jahe. Dan bagi mereka yang tidak tertarik pada rasa pisang, Anda akan senang mengetahui bahwa resep ini malah mendapatkan krim dari alpukat, yang dikemas dengan lemak yang sehat dan sehat dan berserat. (Satu alpukat memiliki 14 gram serat kekalahan, yaitu sekitar setengah dari asupan harian yang Anda rekomendasikan.) Jika Anda ingin meningkatkan nilai nutrisi dari smoothie yang lezat ini, Anda dapat menambahkan matcha kaya antioksidan atau bahan-bahan yang diisi serat lainnya seperti chia atau biji rami.

Dapatkan Resepnya: Smoothie Hijau Terbaik

2. Smoothie creamsicle oranye

Jika beberapa kenangan masa kecil terindah Anda melibatkan truk es krim yang melewati lingkungan setiap sore, resep smoothie creamsicle oranye ini oleh dapur yang ambisius akan langsung membawa Anda banyak kegembiraan. Smoothie krim dan melamun ini menggabungkan bahan-bahan ramah usus seperti yogurt Yunani yang kaya probiotik, jus jeruk kaya vitamin C, dan sayuran yang licik (Shh, Ini kembang kol). Tapi mengapa menambahkan sayuran ke dalam smoothie, Anda mungkin bertanya? Nah, itu sarat dengan BFF, serat, dan sifat anti-inflamasi usus Anda, yang mempromosikan pencernaan yang lebih sehat.

Dapatkan Resepnya: Orange Creamsicle Smoothie

3. Smoothie kopi minuman dingin krim

ICYMI, kami baru -baru ini mengetahui bahwa kopi adalah salah satu Will Bulsiewicz's, MD, ahli gastroenterologi dan Waktu New York Penulis buku terlaris Serat berbahan bakar Dan Buku masak berbahan bakar serat, Minuman favorit untuk pencernaan dan keteraturan yang sehat. Berita Flash: Kopi berisi dua serat yang larut dalam superstar pencernaan Dan antioksidan.

Ini sangat melegakan dengan mempertimbangkan kebanyakan dari kita, hampir tidak mungkin untuk pergi di pagi hari sampai kita setidaknya setengah jalan melalui cangkir Joe pertama kita. Jika itu yang terjadi pada Anda, resep smoothie kopi dingin krim ini oleh Baker minimalis akan membantu memeriksa dua hal dari daftar tugas Anda seperti pukulan satu-dua, sarapan sehat dan, dua, dapatkan banyak- dibutuhkan sentakan energi hal pertama dalam sehari. Selesai dan selesai.

Dapatkan Resepnya: Creamy Cold Brew Coffee Smoothie

4. Smoothie kue beludru merah

Apakah seseorang mengatakan kue? Kami yakin melakukannya. Resep smoothie kue beludru merah ini oleh tukang roti minimalis membawa sarapan ke tingkat baru dengan enam bahan sederhana yang meniru salah satu rasa kue favorit kami sepanjang masa kami. (Maaf, vanilla dan cokelat, ini jauh lebih baik.) Ini menggabungkan bubuk kakao, pisang, dan kurma untuk rasa cokelat yang kaya, krim, dan cokelat. Tapi bintang yang sebenarnya dari pertunjukan ini adalah bit yang dipenuhi serat yang tidak hanya mendukung microbiome Anda tetapi juga memberikan smoothie rona beludru merah yang indah yang sulit untuk tidak langsung jatuh cinta.

Dapatkan resepnya: smoothie kue beludru merah

5. Peanut Butter Pisang Shake Shake

Tahukah Anda bahwa jika Anda mencari definisi buncis di kamus, itu identik dengan serat? (Hanya bercanda!) Namun, buncis sering dikaitkan dengan mempromosikan umur panjang berkat profil nutrisi mereka yang melimpah, termasuk 11 gram serat per gelas. Buncis selai kacang pisang selai kacang lima oleh tukang roti minimalis dibuat dengan bahan-bahan sehat seperti pisang, kurma, selai kacang, susu almond, bubuk kakao, dan, Anda dapat menebaknya, buncis. Dan resep ini tidak hanya dimuat dengan serat untuk menjaga hal -hal mengalir dengan lancar di usus Anda; itu juga macet dikemas dengan protein di selai kacang dan buncis. Kedengarannya seperti win-win bagi kita.

Dapatkan Resepnya: Goyang Bunca Pisang Selai Kacang

Menginginkan anak emas smoothie? Tidak terlihat lagi: