5 'makanan suasana hati yang baik' yang menurut seorang ahli saraf meningkatkan kadar serotonin dan menenangkan stres

5 makanan serotonin untuk dimakan selama musim dingin dan selalu

1. Telur

TOG TOP DR. Daftar Makanan Serotonin Leaf tidak hanya karena mengandung triptofan tetapi juga karena mereka tinggi kolin (vitamin B) dan protein. Kolin terkait langsung dengan mendukung kesehatan otak, termasuk suasana hati, dan protein memberikan energi tubuh. (Merasa rusak dan sedih sering berjalan seiring.)

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan telur:

2. Keju

Jika Anda adalah tipe orang yang suka memakai keju, seperti, semuanya, Anda mungkin berpikir masuk akal bahwa makan sesuatu yang murahan dapat meningkatkan suasana hati Anda. Tapi itu bukan hanya karena rasanya; Keju adalah makanan lain yang mengandung triptofan. Cheddar adalah jenis keju tertinggi dalam bahan kimia. Bawalah makanan nyaman yang diatasi keju!

3. Tahu (dan produk kedelai lainnya)

Ada cara nabati untuk meningkatkan serotonin Anda melalui apa yang Anda makan juga. Dr. Leaf mengatakan produk kedelai (seperti tahu, edamame, dan kacang kedelai) juga memiliki triptofan dan protein. Satu studi, yang melacak wanita pascamenopause selama dua tahun, menemukan bahwa mengonsumsi tahu secara teratur dikaitkan dengan penurunan gejala depresi. Studi lain, dari wanita pra dan pasca-menopause, melihat hasil yang sama. Jadi Anda pasti tidak harus bergantung pada produk hewani untuk dorongan serotonin alami jika Anda tidak mau.

4. Tuna, salmon, dan ikan lainnya

Mirip dengan telur, ikan memeriksa banyak kotak kesehatan otak. Selain tinggi tryptophan dan protein, asam lemak omega-3 juga secara langsung menguntungkan otak (termasuk pendukung regulasi suasana hati). Ikan juga mengandung vitamin D, nutrisi yang lebih sulit didapat di musim dingin dan juga terkait dengan suasana hati. Tuna, salmon, dan ikan berlemak lainnya memiliki tryptophan dan omega-3 terbanyak.

5. Kacang -kacangan dan biji

Dr. Daun mengatakan kacang dan biji adalah makanan serotonin nabati lainnya. Sementara semua kacang dan biji membawa manfaat gizi lainnya ke meja, kenari khususnya terkenal karena baik untuk kesehatan otak karena mereka sangat tinggi omega-3s.

Sama seperti ada makanan yang terkait dengan suasana hati yang meningkatkan, dr. Leaf mengatakan juga penting untuk memperhatikan fakta bahwa beberapa makanan dapat memiliki efek sebaliknya, lebih kuat terkait dengan depresi dan kecemasan. "Makanan yang sangat diproses dan mengandung bahan -bahan yang tidak sehat seperti gula dapat memengaruhi suasana hati Anda dengan mempengaruhi cara fungsi otak dan kemampuan kita untuk berpikir dengan jelas dan mengelola stres," katanya. Jadi saat Anda menggunakan makanan serotonin ini dengan maksud mendukung kesehatan mental Anda, penting untuk memikirkan apa bukan untuk memasukkan dalam makanan Anda juga.

Dr. Daun mengatakan selain makanan yang sebenarnya Anda makan, keadaan emosi Anda ketika Anda makan juga merupakan faktor penting. "Pikiran kita benar -benar menjalankan sistem pencernaan kita, jadi, jika kita bekerja dan dalam keadaan yang sangat emosional ketika makan, ini akan secara negatif mempengaruhi bagaimana sistem pencernaan dan bahkan microbiome bekerja untuk mencerna makanan dan mengasimilasi nutrisi," katanya. Jika Anda merasa cemas dan akan makan, luangkan waktu sejenak untuk mengambil napas dalam -dalam. Ini juga bisa jadi mengapa keluar dari kebiasaan makan di meja Anda saat Anda bekerja bisa membantu.

Diulangi bahwa serotonin hanyalah satu faktor dalam hal suasana hati. Juga, tidak ada pengganti untuk bantuan profesional dan tidak ada rasa malu dalam memintanya. Tetapi hubungan antara makanan dan kesehatan mental terus dikaitkan dan itu penting untuk diketahui juga. Bagaimanapun, Anda adalah apa yang Anda makan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.