5 cara baru untuk menetapkan resolusi Tahun Baru yang menempel

Dengan Malam Tahun Baru di sekitar sudut, saatnya untuk menjadi nyata tentang resolusi: membuat mereka, menghancurkannya, dan membuatnya terakhir. Sebuah studi tahun 2002 oleh para peneliti di University of Scranton menemukan bahwa 64 persen dari 160 penyelesaian Tahun Baru yang mereka survei terjebak dengan tujuan mereka selama enam bulan. Dan menurut penelitian sebelumnya oleh para peneliti yang sama, hanya 19 persen peserta yang mampu mempertahankan perubahan gaya hidup mereka selama dua tahun.

Tapi jangan takut, calon penipu gol. Membunuh resolusi 2018 Anda mungkin sesederhana meremixing templat yang Anda gunakan untuk menulisnya. Studi tindak lanjut menemukan bahwa orang-orang yang menggembalakan tujuan mereka dari Januari hingga Desember (dan seterusnya) memiliki satu kesamaan: self-efficacy, atau kepercayaan pada diri mereka sendiri untuk menyelesaikan pekerjaan. Jadi, jika Anda tidak percaya Anda bisa tetap dengan resolusi tradisional-Anda tahu, jenis yang Anda bersumpah sebelum bola turun dan melompat langsung ke 1 Januari-maka Anda mungkin lebih baik dilayani dengan rute yang kurang ditempuh.

Untuk membantu Anda memulai tahun baru Anda dengan kepercayaan diri (bukannya mandiri), saya mencakup ritual tahun baru dari berbagai pemikir kreatif, termasuk penulis, guru meditasi, dan pelatih bisnis. Bersiaplah untuk merasa terinspirasi dan menginspirasi perubahan.

Terus gulir untuk 5 alternatif mengambil resolusi Tahun Baru.

1. Pilih tema satu kata

Jika prospek penetapan tujuan super spesifik membuat telapak tangan Anda berkeringat, cobalah membuat 2018 lebih tematik tahun. "Saya suka resolusi Tahun Baru-dan saya bukan satu-satunya. Sekitar 44 persen orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru, "kata Gretchen Rubin, penulis terlaris Proyek Kebahagiaan. Tetapi alih -alih menyebutkan daftar tujuan yang panjang, Rubin memilih hanya satu kata untuk fokus di tahun mendatang. Untuk 2016, dia pergi dengan "Upgrade" dan menutup tahun dengan podcast baru Dan publikasi buku keduanya. Tidak terlalu buruk.

2. Menumpahkan yang lama untuk memberi ruang bagi yang baru

Makan doa cinta Penulis dan pakar penemuan diri Elizabeth Gilbert dimulai setiap tahun dengan membuat daftar dua sisi. Di satu sisi, dia menulis semua hal yang ingin dia tinggalkan di tahun baru. Di sisi lain, dia menulis semua hal yang ingin dia undang ke dalam hidupnya dalam 12 bulan ke depan. Selanjutnya, dia membakar kertas dan menyimpan abu ke dalam badan air terdekat. (Tetapi jika Anda terkunci di tanah, saya cukup yakin Gilbert akan memberi Anda izin untuk menyebarkan abu di mana pun yang paling bermakna bagi Anda.)

3. Renungkan mandala pribadi Anda

"Tidak mudah untuk secara sengaja mempengaruhi perubahan dalam hidup Anda," tulis Lodro Rinzler, guru meditasi, penulis, dan salah satu pendiri MNDFL. "Namun melalui pengaturan niat dan membangun gaya hidup di sekitar motivasi itu bisa menjadi lebih mudah."Dalam karya Huffington Post, Rinzler menggambarkan praktik bermeditasi pada mandala Tahun Baru, atau serangkaian lingkaran konsentris yang dapat Anda gunakan untuk membuat rencana permainan yang berprestasi, bukan resolusi.

Setelah beberapa menit latihan perhatian, dia mengatakan untuk mengajukan pertanyaan ini kepada diri sendiri: “Apa motivasi saya untuk perubahan?“Setelah lima menit kontemplasi, niat utama Anda harus menjadi jelas. Kemudian, Anda dapat menempatkan ini di pusat Mandala; Lingkaran yang memancar darinya akan menjadi langkah yang Anda ambil untuk mengasah tujuan ini. Misalnya, jika Anda menempatkan "empati" di tengah, lapisan berikutnya mungkin bagaimana Anda muncul untuk keluarga dan teman. "Terserah Anda tentang apa yang Anda ingin hidup Anda berputar. Apakah ini karier Anda? Kualitas yang ingin Anda kembangkan? Berlatih meditasi itu sendiri? Bagi kita masing -masing, motivasi inti kita untuk perubahan pribadi akan terlihat berbeda, "jelas Rinzler.

4. Tulis "Surat Masa Depan Saya"

Jess Lively, pelatih bisnis dan pelancong dunia permanen, duduk setiap Januari untuk menulis surat kepada dirinya di masa depan. "Sejak 2006 saya telah menyusun surat-surat di masa depan untuk diri saya sebagai cara untuk menciptakan visi tentang apa yang saya ingin tahun saya diisi, ditulis dengan lampau seolah-olah saya sudah mencapai niat saya," jelasnya. "Saya mengambil waktu selama minggu -minggu menjelang surat saya pada bulan Desember untuk memutuskan hal -hal apa yang ingin saya coba di tahun berikutnya dan meletakkan semuanya di atas kertas selama upacara penulisan surat masa depan saya (dan dengan 'upacara' yang saya maksud saya ' M di kedai kopi mengetik di laptop saya dengan minuman hangat)."

Untuk mengikuti template Lively, mulailah dengan: "Ketika saya melihat diri saya masuk ke kedai kopi ini pada tahun 2019 ... Saya melihat seorang wanita yang telah melakukan x ... belajar y ... mencapai z ..." dan sebagainya. Setelah Anda menulis surat cinta kecil Anda untuk diri sendiri, Lively menyarankan selalu menyimpannya di dekat Anda untuk referensi dan inspirasi.

5. Melakukan ritual bulan baru bulanan

Pada tahun 2018, lewati tujuan tahunan yang mencakup semua dan biarkan gelombang bulanan menjadi panduan penetapan tujuan Anda. Ruby Warrington, salah satu pendiri Moon Club, mengatakan bulan baru adalah “undangan untuk masuk ke dalam dan bersama emosi kita [dan] suara batin kita untuk menemukan apa kebenaran kita saat ini, sehingga kita dapat menanam benih untuk benih Apa yang ingin kami ciptakan dan terwujud dan bawa di bulan purnama yang baru."Jadi singkirkan ponsel Anda, ambil kristal getaran tinggi Anda, dan buat ritual bulan baru bulanan untuk check-in dengan tujuan dan niat Anda. Bulan purnama pertama tahun 2018 akan datang 1 Januari.

Menemukan kebahagiaan pada tahun 2018 mungkin bukan tentang memotong kebiasaan buruk di semua-tetapi menjadi lebih Anda daripada sebelumnya. Dan berikut adalah 8 cara untuk meningkatkan kesehatan Anda di tahun baru.

SavesAvesAVeSaveVeSave

SavesAvesAvesAVeSaveSaveVeVeVe

Savesave

Savesave

Savesave