5 makanan dan minuman yang dapat secara diam -diam mendehidrasi Anda

“Salah satu cara termudah untuk memerangi efek dehidrasi makanan dan meningkatkan hidrasi adalah dengan minum air, dan air yang enak bebas dari kontaminan alami membuat dunia perbedaan,” kata Rose. Dia merekomendasikan filter Berkey khususnya, yang “secara alami menghilangkan kontaminan dan bebas dari logam berat, pestisida, bakteri berbahaya, dan virus."Rose menambahkan bahwa dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada Anda-minum-minum * dan * mengawasi makanan dan minuman dehidrasi di bawah ini adalah kuncinya.

5 makanan dan minuman dehidrasi licik

1. Soda biasa

Sederhananya, soda adalah bom gula cair-dan tambahan efek gula pada kadar hidrasi sama sekali tidak manis. “Ketika terlalu banyak gula dikonsumsi, konsentrasi gula dalam darah meningkat,” Rose menjelaskan, dan “kadar glukosa darah tinggi dapat menyebabkan dehidrasi.Jika Anda membutuhkan perbaikan bersoda, itik untuk mengganti soda pilihan Anda dengan air bersoda sebagai gantinya. “Anda bisa mendapatkan sensasi bergelembung yang sama dan menambahkan sedikit jus lemon untuk sentuhan bebas gula."

Selain soda, tambahan gula dalam makanan dan minuman lain juga dapat berkontribusi pada lonjakan gula darah dan dengan demikian dehidrasi.

2. Permen karet bebas gula

Jika Anda akan melihat ke soda tanpa gula et al., Rose membuat kami tetap terkendali dengan memberi petunjuk kepada kami ke efek dehidrasi produk (seperti permen karet bebas gula) yang mengandung pemanis alternatif. “Gum bebas gula mengandung sorbitol, alkohol gula yang meniru rasa gula tanpa mengangkat gula darah Anda. Sementara bermanfaat dalam hal itu, makan terlalu banyak sorbitol-lebih dari 50 gram per hari-Mei mengakibatkan diare, ”katanya. Karena diare berkontribusi terhadap kehilangan air dalam tubuh, dehidrasi dapat terjadi.

Jika Anda secara teratur mengunyah permen karet bebas gula, Rose merekomendasikan untuk memperhatikan kebiasaan ini dan memilih untuk menghidrasi buah-buahan. "Buah -buahan seperti semangka dan stroberi melembabkan tubuh dan mulut, membantu menghilangkan bau mulut, yang mungkin mengalahkan kebutuhan permen karet," tambahnya.

3. Minuman berenergi

Minuman energi berikutnya dalam daftar Rose. “Kelebihan konsumsi minuman energi yang mengandung kafein dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil,” ia berbagi. Secara alami, hal yang sama berlaku untuk kopi dan minuman berkafein lainnya, itulah sebabnya dia mengingatkan kita untuk tidak melebihi batas atas yang direkomendasikan sebesar 400 miligram kafein per hari. Cukup dinyatakan, minuman kaya kafein adalah salah satu makanan yang paling dehidrasi di luar sana karena mereka dianggap diuretik.

Namun, ketika datang ke minuman energi pada khususnya, Rose menyebutkan bahwa beberapa mengandung 200 miligram natrium per porsi. “Ketika terlalu banyak natrium melempar tubuh dan ginjal keluar dari pukulan, tubuh menjadi dehidrasi. Minum beberapa minuman berenergi dapat meningkatkan buang air kecil dan menempatkan Anda di tepi untuk asupan kafein harian.”Untuk memerangi pelanggaran ganda ini dengan status hidrasi Anda, ia merekomendasikan untuk melewatkan minuman energi dan menyeruput minuman rendah-sodium, seperti air kelapa, sebaliknya.

4. Diet protein tinggi

Sebanyak yang kita butuhkan protein dalam diet kita, ternyata kelebihannya dapat berkontribusi pada dehidrasi. “Mengkonsumsi protein dalam jumlah berlebih dapat menjamin peningkatan asupan cairan untuk mencegah dehidrasi,” kata Rose. Dia mencatat bahwa kebutuhan protein bervariasi dari orang ke orang dan didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas, jadi ada baiknya berbicara dengan dokter Anda untuk asupan harian yang ideal yang paling sesuai dengan tubuh dan tujuan Anda. "Jika Anda memilih untuk meningkatkan asupan protein Anda, pasangkan saja dengan beberapa produk melembabkan seperti selada, mentimun, semangka, dan/atau tomat," katanya.

5. Acar

Terakhir, Rose memanggil acar sebagai salah satu makanan dehidrasi yang lebih terkenal di bulan-bulan musim panas (maksud saya, yang tidak suka mencabut beberapa tombak di samping hot dog yang penuh relish?) Sementara dia mengatakan bahwa mereka hebat di atau di samping sandwich-or, Anda tahu, langsung dari toples mereka tinggi garam, yang bisa dehidrasi. Untuk menjaga asupan garam Anda dari acar, “Pilih acar manis atau acar dengan 50 hingga 70 miligram natrium per porsi alih -alih tombak acar,” saran Rose. “Selain itu, pasang acar dengan segelas air atau gazpacho agar tetap terhidrasi."