5 Latihan untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari beban Anda yang sangat ringan

4. Cap Barbell 4-lb. Dumbbell, $ 12

Dumbel ini memiliki inti besi dan lapisan neoprene untuk kenyamanan.

Berbelanja sekarang: Cap Barbell 4-lb. Dumbbell, $ 12

5. Fila 5-lb. Neoprene Dumbbell, $ 13

Jika Anda ingin sedikit lebih berat, opsi 5 pon ini akan membuat Anda merasa tertantang.

Berbelanja sekarang: Fila 5-lb. Neoprene Dumbbell, $ 13

Latihan terbaik untuk beban ringan

1. Kickback Dual-Tricep

Langkah ini menargetkan trisep Anda, membawa luka bakar ke belakang lengan Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri terpisah selebar pinggul, dan terhuyung-huyung sikap Anda sehingga satu kaki ada di depan yang lain. Ini mencegah Anda melengkung punggung bawah.
2. Kembangkan dada Anda, libatkan perut Anda, dan angkat siku sehingga dekat dengan tulang rusuk Anda.
3. Peras tricep Anda untuk memperpanjang ke siku, lalu perlahan kembali untuk membawa tangan Anda sejalan dengan siku Anda.

2. Kenaikan gaji lateral

Latihan yang mudah diikuti ini membuat lengan Anda Dan ABS BURN. "Alasan mengapa Anda berada dalam posisi setengah berlutut adalah karena Anda ingin menghilangkan sendi lutut dan pergelangan kaki. Dengan begitu, Anda dapat fokus pada intinya, "kata pelatih Charlee Atkins.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dalam posisi setengah berlutut.
2. Perlahan angkat beban ke sisi Anda, lalu turunkan.

3. Tendangan keledai dumbbell

Menambahkan dumbbell ringan ke tendangan keledai Anda membuat glutes Anda bekerja lebih keras.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Masuk ke posisi meja dan tempatkan halter di belakang lutut Anda.
2. Pegang dengan aman di tempatnya saat Anda memeras glutes Anda dan mengangkat kaki ke atas dan ke bawah. Pastikan kaki Anda tertekuk.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Baris dumbbell penuh di papan tinggi

Kombo papan dan baris ini akan membuat Anda berkeringat, tidak peduli jumlah berat yang Anda gunakan.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Masuk ke papan tinggi.
2. Angkat lengan kanan Anda ke langit -langit, pastikan siku Anda datang melalui tubuh Anda di jalan.
3. Kembali ke papan tinggi Anda.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan, dan terus bergantian bolak -balik.

5. Lalat dada dan kaki lebih rendah

Latihan ini yang menargetkan punggung dan inti Anda pasti akan menghasilkan nyeri all-over.

Bagaimana melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan kaki ke arah langit -langit dan lengan terulur di atas dada Anda.
2. Buka lengan Anda untuk terbang dada dengan sedikit tikungan di siku.
3. Angkat lengan Anda kembali di atas dada.
4. Turunkan kaki Anda dan mundur.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.