5 cara mudah untuk membantu Anda meretas rutinitas sarapan tersehat

Sarapan bisa sedikit rumit. Seringkali menjadi korban untuk diabaikan sepenuhnya atau terburu-buru (karena #mornings), tetapi juga sangat penting untuk kesejahteraan Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Brekkie dapat membantu tubuh Anda bergerak, memicu Anda sepanjang sisa hari Anda, dan membuat Anda tidak jatuh. Dan, bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, agar makanan bermanfaat tidak perlu menjadi penyebaran boros yang benar -benar menghantam setiap kelompok makanan.

Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari makanan pertama Anda hari ini, terapkan tips ini, langsung dari para ahli kesehatan.

Gunakan 5 metode ini untuk meretas sarapan paling sehat.

1. Menjadi Ratu Persiapan Makanan

Anda tidak perlu menyiapkan semua Makanan Anda-mulailah dengan sarapan. Dengan begitu, saat pagi Anda menjadi kacau, itu satu hal yang tidak perlu Anda pikirkan.

"Cara terbaik untuk benar -benar memastikan Anda mendapatkan sarapan adalah merencanakannya malam sebelumnya," kata ahli gizi terdaftar Jennifer Markowitz Lampu memasak. "Salah satu sarapan favorit saya untuk diri saya sendiri dan pasien, terlalu banyak oat semalam. Ini adalah hal yang sederhana yang dapat Anda rencanakan dan buat dalam batch."

2. Gunakan pendekatan stepladder

Jika Anda kesulitan mencari tahu apa yang harus dimakan untuk sarapan, jaga agar semuanya tetap sederhana."Mulailah hanya dengan satu makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam sarapan atau camilan pagi," kata ahli gizi terdaftar Cynthia Sass Lampu memasak. "Bisa jadi segenggam kecil kacang, seperti seperempat cangkir almond atau pistachio, dengan sendirinya."

3. Cobalah untuk memasukkan trio yang menang

Ketika datang untuk membuat sarapan yang membuat Anda puas, Markowitz mengatakan itu ide yang bagus untuk memastikan itu memuaskan beberapa pedoman penting.

"Seperti halnya semua makanan, kita harus mencoba mendapatkan kombo protein, lemak sehat, dan serat, yang merupakan trio pemenang untuk membantu Anda merasa kenyang," katanya. "Mencari kacang -kacangan dan buah -buahan, telur, alpukat, sayuran hijau, dan biji -bijian dengan serat, dan menghindari sereal manis yang dikemas, batang nutrisi, dan protein shake," karena beberapa versi dapat dimuat dengan gula dan susu, tambahnya, ia menambahkan.

4. Menyelinap sayuran ke dalam segalanya

Menurut Sass, mengisi sarapan Anda dengan banyak sayuran membuatnya lebih mudah untuk makan lebih banyak porsi barang sehat sepanjang hari.

"Sayuran dapat dimasukkan ke dalam sarapan, apakah itu telur dadar, atau smoothie campuran, atau zucchini robek atau kangkung ke dalam secangkir oatmeal," katanya. "Saya cenderung melihat bahwa mereka yang sarapan gurih dibandingkan dengan yang manis akan lebih enggan untuk menggali makanan ringan kantor atau menjadi lebih lapar dari biasanya sebelum makan siang, dan sayuran adalah cara yang bagus untuk menikmati sarapan yang gurih."

5. Ingat, semua sarapan tidak dibuat sama

Ketika datang ke sarapan, kualitasnya sangat penting-dan sayangnya itu berarti kue-kue sarapan manis biasanya tidak-gos.

"Menurut saya, kualitas sarapan yang Anda makan membuat perbedaan besar," kata Sass. "Lima ratus kalori dari muffin blueberry yang dikemas dibandingkan dengan 500 kalori gandum, blueberry, dan kayu manis diproses secara berbeda. Kalori bukan hanya kalori; Kualitas apa yang Anda makan membuat perbedaan besar dalam hal bagaimana tubuh Anda merespons dan apa yang dilakukannya dengan kalori itu."

Anda membutuhkan Untuk mencoba oatmeal quinoa labu kunyit ini, stat. Atau pergi untuk 10 pilihan sarapan sehat lainnya yang akan Anda begit.