4 cara untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda yang hanya membutuhkan waktu 10 menit, menurut ahli gizi
Tetapi bagaimana jika Anda dapat memprioritaskan kesejahteraan Anda dengan praktik sederhana yang cocok dengan jadwal tersibuk? Menurut ahli gizi fungsional bersertifikat Kelly Leveque, 10 menit sehari adalah yang diperlukan untuk membuat beberapa kemajuan yang serius ketika datang untuk mendukung kesehatan Anda. “Menurut saya, mengurus kesejahteraan kita adalah hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri, jadi bahkan di tengah-tengah jadwal sibuk kita itu harus selalu menjadi prioritas,” katanya.
Terdengar seperti mimpi pipa? Untuk mengubah teori ini menjadi praktik, LeVeque berbagi empat tips kesehatan cepat, termasuk panduan tentang bagaimana, tepatnya, untuk memerasnya ke dalam rutinitas harian Anda-tidak peduli bagaimana itu dikemasnya. Dan untuk membuat memprioritaskan kesejahteraan Anda menjadi lebih dapat dicapai, dia menyajikan setiap tip dengan suplemen sekarang® yang diformulasikan untuk mendukung kebutuhan kesehatan spesifik Anda. Lihat rekomendasi 10 menit Leveque untuk merasa dirawat dan dicapai pada akhir setiap hari (sangat sibuk).
1. Dukung usus Anda
Gulir melalui feed media sosial Anda selama satu atau dua menit dan Anda akan melihat bahwa, hari ini, percakapan tentang kesehatan usus ada di mana -mana. Tetapi mendukung pencernaan Anda bukan hanya tren yang lewat-penting untuk kesejahteraan mental dan fisik Anda secara keseluruhan, kata Leveque, yang memberikan daya tahan yang serius.
Untuk memprioritaskan kesehatan pencernaannya sendiri, Leveque membentengi smoothie fab 4 yang ramah usus-yang dapat Anda buat dengan menggabungkan campuran protein, lemak, serat, dan hijau dengan suplemen. Memilih dari jajaran yang kuat dari bubuk Now®, ia menambahkan satu sendok bubuk acacia organik (yang bertindak sebagai prebiotik untuk membantu menjaga lingkungan GI yang sehat), bubuk serat-3 ™ (sebagai sumber serat yang larut dan tidak larut), atau Bubuk prebiotik bifido boost ™ (yang membantu mendukung keseimbangan mikroflora usus yang sehat) untuk minuman sehari -harinya.*
"Mendedikasikan 10 menit setiap pagi untuk kebiasaan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan 30 gram protein, meningkatkan asupan serat, dan menstabilkan kadar gula darah," katanya.
2. Dapatkan sinar matahari
Saat alarm Anda berbunyi di pagi hari, apakah Anda keluar dari tempat tidur, atau ambil ponsel Anda dari nakas Anda dan mengejar feed sosial Anda? Jika Anda manusia dan Anda biasanya memilih opsi kedua, Leveque menyarankan pendekatan yang berbeda yang dapat membantu meningkatkan energi Anda dan memerangi kabut otak pagi hari.
“Setelah bangun, alih -alih tinggal di tempat tidur dan menggulir melalui telepon Anda, melangkah keluar dan bertujuan untuk mendapatkan setidaknya dua hingga 10 menit sinar matahari langsung dan langsung untuk memicu rilis dopamin pertama hari itu dan mempromosikan terjaga,” katanya. Cara apa yang lebih baik untuk memprioritaskan perawatan diri daripada dengan dosis dopamin, hal pertama?
Dan masih ada lagi: paparan sinar matahari sepanjang hari adalah cara sederhana untuk mengisi vitamin D, yang "telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari masalah suasana hati secara keseluruhan," kata Leveque. "Keluar di alam adalah cara mudah untuk meningkatkan kadar endorfin dan produksi dopamin."Untuk mengisi celah pada hari -hari Anda tidak dapat keluar, dia merekomendasikan untuk melengkapi dengan Vitamin D sekarang®,* yang menawarkan 313 persen dari nilai harian Anda per porsi.
3. Hidrat, hidrat, hidrat
Anda tahu air minum itu penting tetapi Anda tahu bahwa melembabkan dengan benar lebih dari sekadar memukul jumlah ons harian Anda? "Banyak orang minum banyak air tetapi tidak mengisi kembali elektrolit, membuat mereka berisiko mengalami ketidakseimbangan elektrolit atau kekurangan dan gejala seperti sakit kepala, kram, kelelahan, dan kelemahan," kata Leveque.
Menurut Leveque, suplemen dengan campuran elektrolit berkualitas tinggi adalah kunci yang mengapa ia meraih tablet sports effer-hydrate, yang diformulasikan untuk membantu dengan rehidrasi dan pemulihan.* “Tablet mengandung natrium, kalsium, kalium, klorida, fosfat, dan magnesium untuk profil elektrolit lengkap, dan datang dalam berbagai rasa yang merupakan tambahan yang sempurna untuk air Anda sebagai minuman sebelum atau pasca-latihan,” dia mengatakan. Sips buah yang dapat membantu mengurangi peluang kelelahan Anda sepanjang hari sehari -hari Anda?* Itu tentu saja perawatan diri.
4. Coba “Latihan ngemil”
Tidak, Leveque tidak menyarankan Anda menekan elips dengan sekantong campuran jejak (tapi jangan biarkan kami menghentikan Anda, jika itu terdengar menarik). Dia mendefinisikan "camilan olahraga" sebagai semburan pendek aktivitas kuat yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti menaiki tangga atau berjalan -jalan cepat. "Menggabungkan camilan olahraga ke dalam rutinitas Anda untuk mengganggu periode duduk yang berkepanjangan sebagai cara untuk meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi, dan mendukung kadar gula darah yang stabil," katanya.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi gerakan mini ini, Leveque merekomendasikan untuk melengkapi dengan Now® Sports Creatine Monohydrate.* "Creatine adalah zat yang ditemukan secara alami dalam sel otot," kata Leveque, itu "terbukti meningkatkan kekuatan, meningkatkan massa otot tanpa lemak, membantu otot pulih lebih cepat, dan meningkatkan kinerja optimal selama serangan pendek dari aktivitas intensitas tinggi dengan intensitas tinggi tinggi."*
Jadi, ambil beberapa creatine (atau pilihan lain dari lineup suplemen Anda), atur timer Anda hingga 10 menit, dan prioritaskan perawatan diri Anda dengan tips kesehatan yang cepat-karena Anda layak mendapatkan setidaknya 10 menit untuk Anda, bahkan pada hari-hari tersibuk.
Suplemen toko
Beli Sekarang Organik Acacia Powder $ 17 Beli Sekarang Fiber-3, Organik $ 18 Beli Sekarang Prebiotik Bifido Boost ™ Powder $ 20 Beli Sekarang Liquid D-3 & MK-7 $ 30 Beli Sekarang Effer-Hidrat Efervescent Orange Tablet Strawberry $ 7 Beli Sekarang Creatine Monohydrate Powder $ 19*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk -produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
