4 Kesalahan Kardiolog ingin orang hindari saat memulai rutinitas kebugaran yang menyehatkan jantung

“Ketika Anda mencoba membuat perubahan besar secara tiba -tiba, itu cenderung tidak berkelanjutan. Implementasi bertahap dari setiap perubahan dalam gaya hidup cenderung bekerja paling baik, ”kata Dr. Heffron. Dia menunjukkan bahwa menambahkan bahkan 10 menit berolahraga sehari bisa jadi sulit, mengintimidasi, dan sulit untuk bertahan.

Dengarkan tubuh Anda (dan pikiran), dan mulailah dengan gigitan kecil dan mudah dikelola. “Semakin tua kita, semakin besar kemungkinan kita berpotensi memiliki efek samping negatif dari olahraga,” kata Dr. Heffron. Itu bisa berupa apa saja mulai dari rasa sakit dan nyeri hingga cedera seperti keseleo dan cedera lebih mungkin terjadi ketika Anda menggunakan sesuatu yang berlebihan atau mencoba untuk meningkatkan dengan cepat, tambahnya.

Yang terpenting, jangan mencoba untuk mendorong gejala yang merugikan, terutama rasa sakit di dada, pusing, atau kesulitan bernapas selama berolahraga. “Itu semua hal yang disarankan mungkin ada sesuatu yang terjadi dalam sistem kardiovaskular Anda yang harus Anda bicarakan dengan dokter Anda,” kata Dr. Heffron.

Kesalahan 2: Tidak peregangan atau pemanasan

Dr. Fernaine menekankan pentingnya peregangan baik sebelum dan sesudah berolahraga untuk menghindari cedera. Meskipun mungkin tampak seperti buang -buang waktu, beberapa menit yang Anda ambil untuk melakukan pemanasan dan peregangan untuk latihan dapat membantu melindungi tubuh Anda.

“Peregangan dapat digunakan dalam banyak hal dan bahkan dapat membantu mengurangi risiko cedera dari pola yang terlalu sering digunakan, membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot, dan bahkan membantu memperbaiki disfungsi sendi,” pelatih studio Lululemon Xtina Jensen sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

Kesalahan 3: Melaksanakan tugas

"Orang sering memilih latihan yang tidak mereka nikmati," kata Dr. Fernaine. "Jika Anda tidak pernah menjadi pelari, jangan mulai dengan itu."

Anda tidak perlu mendaftar untuk setengah maraton berikutnya hanya karena Anda pikir itu akan baik untuk hati Anda. Sebaliknya, perhatikan apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan. Mungkin Anda ingin bergabung dengan tim sepak bola bersama lokal, atau memulai kebiasaan hiking mingguan. Atau mungkin Anda membutuhkan motivasi eksternal untuk membuat tugas lebih menyenangkan: "Gangguan seperti mendengarkan musik saat Anda berolahraga dapat membantu menghabiskan waktu," kata Dr. Fernaine.

Kesalahan 4: Melihat kebugaran sebagai bagian terpisah dalam hidup Anda

Itu klise, tapi naik tangga daripada lift adalah cara untuk berolahraga lagi ke hari Anda. Menerapkan serpihan kecil di sana -sini dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

“Hal terbaik yang harus dilakukan setiap hari adalah menjadi aktif seperti yang Anda bisa, kapan pun Anda bisa. Saya mendorong orang untuk berjalan kapan pun mereka bisa, berdiri kapan pun mereka bisa, naik tangga kapan pun mereka bisa karena Anda tidak perlu berolahraga atau aktif 45 menit hingga satu jam setiap kali di gym untuk mendapatkan manfaat, ”kata Dr. Heffron.

Melihat kebugaran untuk kesehatan jantung sebagai entitas terpisah dari kehidupan reguler Anda membuat Anda tidak memperhatikan jendela -jendela kecil yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sedikit lebih banyak gerakan, apakah itu berjalan anjing atau mengadakan pesta dansa di dapur Anda. "Beralih dari [tidak ada] ke apa pun yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda," kata Dr. Heffron, "dan itu semoga seharusnya menjadi sesuatu yang menurut Anda sangat menyenangkan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.