4 Tweak mudah untuk membuat latihan inti rotasi lebih efektif
2. Jaga agar tulang belakang Anda tetap netral
Membulatkan tulang belakang adalah umum dalam budaya menetap saat ini, terutama jika Anda duduk di meja sepanjang hari. Jika Anda mengangkat bahu atau membulatkannya ke depan, menjatuhkan dada ke tanah, atau melenturkan pinggul ke depan, Anda lebih cenderung mengelilingi tulang belakang Anda, sebagai hasilnya.
Untuk meningkatkan efisiensi dan melindungi punggung Anda, jaga agar dada tetap terbuka dan ke bawah dan kembali untuk membantu menjaga tulang belakang netral, yang berarti menjaga kelengkungan alami dari punggung atas dan bawah Anda dengan bahu, tulang rusuk, dan panggul semuanya dalam satu baris. "Saya suka menggunakan 'dada bangga' sebagai isyarat untuk mengingat agar dada terangkat," katanya. Tulang belakang netral juga akan menyalakan inti Anda untuk aktivasi otot yang lebih besar.
3. Lambat dan disengaja dengan gerakan Anda
Mengurangi kecepatan Anda meningkatkan waktu otot Anda tetap di bawah ketegangan dan mengharuskannya untuk mengaktifkan lebih banyak. “Bergerak terlalu cepat, atau tanpa [keterlibatan inti] yang tepat, dapat menyebabkan Anda mengabaikan otot -otot tertentu atau Anda mungkin salah menargetkan orang lain,” Scarfo menjelaskan.
Selanjutnya, "disengaja menghentikan Anda dari menggunakan sistem otot lain, seperti lat, punggung, atau bahu Anda," katanya.
4. Bertukar bobot bebas untuk kabel atau pita resistensi
Sementara dumbel dan kettlebell masih efektif untuk latihan memutar, seperti tikungan Rusia atau getaran Turki, Anda juga harus menggabungkan pita resistensi dan peralatan kabel juga. “Mereka yang terbaik untuk daging penebang pohon, atau rotasi inti yang diikat, karena band ini membantu Anda memperlambat dan memikirkan bagaimana tubuh Anda menahan berat badan untuk meningkatkan bentuk,” kata Scarfo. Plus, mereka menambah ketidakstabilan dengan cara yang membebaskan beban, yang mengharuskan otot Anda untuk mengaktifkan lebih banyak.
Masuklah tweak baru ini dengan baik dengan latihan Pilates 12 menit ini:
