4 peregangan fleksor pinggul mudah yang membuat seluruh tubuh Anda menghela nafas dengan lega
Pegang peregangan ini yang dijelaskan oleh Amanda Bisk-for 10 panjang dan dalam masing-masing napas dalam.
1. Terjun berlutut tinggi
Ini bagus untuk secara langsung menargetkan fleksor pinggul Anda. Pastikan lunge Anda panjang dengan kaki Anda terbelah lebar dan ujung depan Anda di depan lutut Anda. Tarik napas saat Anda menarik tombol perut Anda dan memanjang melalui punggung bawah, lalu napas saat Anda memeras pantat Anda untuk mendorong pinggul ke depan.
Tip: Buat perut Anda tetap terlibat sepanjang peregangan dan dorong ke lutut agar dada tetap naik.
2. Lunge berlutut tinggi terpelintir
Peregangan ini semakin dalam ke fleksor pinggul Anda. Jangkau lengan yang berlawanan dan kembali sementara lengan Anda yang lain meraih hamstring Anda. Lutut dan jari bawah Anda di sisi yang sama harus membuat busur besar.
Tip: Jaga agar kancing perut Anda tetap masuk dan jangan runtuh di punggung bawah Anda.
3. Berlutut dengan kotak
Ini adalah cara yang luar biasa untuk masuk lebih dalam ke dalam fleksor pinggul. Dengan mendorong melawan kotak, Anda mengizinkan ekstensi pinggul yang lebih besar.
Tip: Saat Anda bersantai di peregangan (setelah lima napas pertama), kocok lutut punggung Anda lebih jauh untuk meningkatkan peregangan.
4. Pose log api
Saya merasa sulit ini sulit, tetapi ini adalah rilis terbaik untuk pinggul-terutama otot di bagian luar pinggul Anda, yang terhubung ke pita TI Anda. Pastikan Anda melenturkan kaki Anda (dengan jari -jari kaki menunjuk ke depan) dan bertujuan untuk menumpuk tulang kering Anda satu sama lain. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, luruskan kaki bagian bawah Anda di depan Anda.
Tip: Duduk tegak (pikirkan untuk menarik tombol perut Anda ke depan) dan raih ke depan untuk melangkah lebih dalam.
Jika postur Anda tercela, cobalah peregangan ini, Anda dapat melakukannya di meja Anda. Atau, lihat enam peregangan yang harus Anda lakukan sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih baik.
