4 Kebiasaan Umum Seorang terapis pasangan memohon Anda untuk berhenti demi hubungan Anda

Hal yang sulit adalah mencapai pembagian yang seimbang dari tugas -tugas itu sebelum Anda mencapai titik itu. Selagi Anda mungkin ingin Untuk melakukan hal-hal untuk pasangan Anda-dan tentu saja itu bukan hal yang buruk-ketika itu menjadi pola atau bahkan kontrak implisit dari hubungan yang akan Anda selesaikan sebagian besar atau semua tugas yang dibagikan, itu pasti akan melelahkan dan tidak berkelanjutan dengan waktu, kata Earnshaw. Dan akhirnya, Anda mulai bertanya -tanya mengapa Anda satu -satunya yang melakukannya, katanya. Bicaralah sekarang dan lakukan percakapan yang jujur ​​dan tidak menghakimi dengan pasangan Anda untuk mencari solusi yang lebih adil untuk pekerjaan dan tugas rumah tangga.

2. Anda terlalu menjadwalkan diri dengan hobi, kegiatan, atau proyek sampingan

Sangat menyenangkan menjadi orang yang menarik yang suka melakukan banyak hal berbeda, dan sangat bagus untuk berkencan dengan salah satu dari orang -orang itu juga. Tapi saat Anda memadukan hidup Anda bersama, Jumlah total dapat dengan cepat menjadi luar biasa. Jika Anda menambahkan barang -barang Anda, barang -barang mereka, dan hal -hal yang Anda pilih untuk dilakukan bersama dan sampai pada nomor yang tidak masuk akal untuk memukul dalam batas kehidupan sehari -hari, Anda telah berlebihan dengan cara yang keduanya akan sama -sama Kurangi kapasitas Anda untuk melakukan hal -hal yang Anda sukai Dan mengganggu kualitas hubungan Anda.

Earnshaw melihat ini secara umum di antara pasangan yang berprestasi tinggi: “Yang satu adalah seorang dokter dan yang lainnya adalah penasihat keuangan, atau satu guru dan yang lainnya adalah jurnalis, dan mereka hanya sangat sibuk, tetapi juga, mereka memiliki sejuta minat, " dia berkata. “Ketika saya bertanya kepada mereka seperti apa kehidupan sehari-hari mereka, mereka akan memberi tahu saya, 'Kami bangun jam 5:00 a.m, naik kereta ke kota, pergi bekerja, pulang, dan kemudian saya memiliki kelas yoga dan pasangan saya melakukan pagar, dan setelah itu, kami akan berakhir di rumah depot karena kami sedang mengarahkan kamar mandi kami sekarang, Dan kemudian kami mendempul hal -hal, dan kemudian kami mencoba menonton TV bersama, tetapi saya memiliki 80 email, jadi kami berada di komputer kami.'”Lalu mereka bertanya -tanya mengapa mereka kehilangan rasa keintiman atau terus -menerus di tenggorokan satu sama lain, katanya.

“Berbicara tentang berapa banyak waktu [aktivitas baru] apa pun dan apakah itu mungkin mengambil waktu dari sesuatu yang penting antara kalian berdua.”-Elizabeth Earnshaw, LMFT, Terapis Pasangan

Masalahnya di sini adalah dengan mengatakan "ya" untuk semua hal tanpa benar -benar memikirkan bagaimana masing -masing akan memengaruhi gambaran besar, kata Earnshaw. Dalam pengalamannya, ini sering terjadi pada pasangan di mana kedua orang berusaha untuk benar-benar mendukung minat masing-masing-yang, sekali lagi, adalah hal yang baik. Tapi itu tidak meniadakan ekonomi waktu kehidupan, yang dia sarankan untuk dibahas setiap kali Anda atau pasangan Anda ingin menambahkan sesuatu yang baru ke meja. "Berbicara tentang berapa banyak waktu hal baru yang akan secara realistis dan apakah itu mungkin mengambil waktu dari sesuatu yang penting antara kalian berdua," katanya.

Menulis daftar semua hal yang Anda masing -masing lakukan setiap hari (termasuk waktu yang Anda habiskan bersama, yang cenderung orang cenderung) juga dapat membantu Anda mengetahui cara terbaik memprioritaskan, sambil menerangi kegiatan yang mungkin dapat Anda kunjungi, dia mengatakan, agar Anda tidak jatuh ke dalam kebiasaan buruk yang terlalu berkomunikasi sebagai pasangan.

3. Anda membiarkan stres pribadi menumpuk di dalam diri Anda (daripada membagikannya)

Jika Anda pernah bertengkar atau tidak setuju hanya untuk mengatakan, "Bukan Anda, saya hanya stres tentang [masukkan hal lain di sini]," Anda tahu betapa mudahnya stres individu satu orang dapat menyusup ke dinamika a hubungan. Tapi, mungkin berlawanan dengan intuisi, mencoba menjaga stres di dalam Anda-rather daripada menemukan waktu untuk membaginya dengan mitra-can benar-benar membuat hal itu lebih buruk.

Ini biasanya bermanifestasi dalam satu dari dua cara. Ada orang yang stres internalnya menyebabkan mereka bertindak grouchy atau mudah tersinggung (misalnya, datang di pintu dan langsung mengeluh tentang kebisingan atau hidangan di wastafel), dan ada orang yang baru saja mati dan mengisolasi diri mereka sendiri, kata Earnshaw. Kedua kebiasaan hubungan yang buruk ini bisa sulit untuk hancur karena mereka strategi koping alami karena ketidaknyamanan merasa stres, katanya. Tapi mereka juga terikat untuk menciptakan ketegangan dan jarak yang tidak perlu dari waktu ke waktu.

Penangkal? Memanfaatkan kemitraan Anda untuk mengatasi stres bersama, Daripada membiarkan stres melibet melewatinya. Ini mengharuskan kedua orang berkomitmen untuk percakapan sehari-hari singkat tentang tekanan yang mungkin mereka rasakan dan melakukannya pada waktu yang disepakati (jadi Anda tidak berakhir dalam skenario di mana satu orang mencoba untuk melampiaskan tentang mengerikan mereka bos sementara yang lain berada di tengah -tengah menonton acara TV favorit mereka, misalnya).

“[Dalam percakapan harian tentang stres], ajukan pertanyaan sederhana dari pasangan Anda, seperti 'apa yang paling mengganggu Anda tentang itu?'Dan biarkan mereka melampiaskan tanpa mencoba menawarkan solusi atau nasihat.”-Earnshaw

“Dalam percakapan ini, Anda dapat mengajukan pertanyaan sederhana satu sama lain, seperti 'apa yang membuat Anda stres?',' Apa yang paling mengganggu Anda tentang itu?'dan' apa yang Anda khawatirkan terjadi atau skenario kasus terburuk?'Dan kemudian dengarkan dengan tenang, biarkan mereka melampiaskan tanpa mencoba menawarkan solusi atau nasihat, ”kata Earnshaw. “Melakukan ini untuk kedua orang setiap hari dapat membuat Anda tidak bertindak sesat satu sama lain atau semakin jauh setiap kali stres terjadi."

4. Anda tidak memiliki batasan tentang penggunaan teknologi

Sebelum Anda bergulir di ujung "letakkan telepon Anda", ketahuilah bahwa Anda tidak perlu melepaskan diri dari teknologi sepenuhnya atau bahkan sebagian besar untuk memiliki hubungan yang hebat. Kuncinya adalah hanya memastikan Anda tidak mengizinkan teknologi untuk menggerakkan irisan antara Anda dan pasangan Anda di saat -saat yang seharusnya matang untuk koneksi.

“Kebanyakan orang tidak menyadari seberapa besar peran yang dimainkan teknologi di zaman mereka,” kata Earnshaw. “Mereka bangun di pagi hari, dan mereka duduk dengan pasangan di meja sarapan, tetapi mereka membaca Twitter di ponsel mereka, lalu mereka menembak kendur dan mendengarkan podcast di headphone mereka sambil bersiap -siap , dan kemudian mereka pindah dari podcast ke komputer mereka untuk memeriksa email.Dengan munculnya pekerjaan jarak jauh baru -baru ini bagi banyak orang, batas antara pekerjaan dan rumah lebih blurrier dari sebelumnya, tambahnya, membuat banyak orang terlibat dengan ping dan email kerja di malam hari juga.

Setelah hari selesai, mudah untuk terus berlanjut di sepanjang jalur teknologi, terlepas dari lokasi pekerjaan Anda: “Mungkin Anda duduk bersama, nyalakan TV, dan tarik telepon Anda, dan Anda memiliki laptop Anda di samping Jika Anda perlu menanggapi ping atau memesan sesuatu secara online, ”kata Earnshaw. Secara teoritis, Anda bisa pergi berjam -jam tanpa terlibat dengan pasangan Anda, sedangkan, tanpa adanya teknologi, Anda mungkin memiliki percakapan yang bermakna atau hanya kesempatan untuk terhubung tentang hari -hari Anda.

Masalah dengan hal di atas adalah ketidakberdayaannya, kata Earnshaw. “Saya tidak percaya bahwa teknologi selalu merupakan hal yang buruk untuk suatu hubungan,” katanya. “Saya pikir dua orang dapat berbaring di tempat tidur dan melihat tweet dan membacanya satu sama lain atau mengirim meme bolak -balik, atau menonton pertunjukan bersama yang keduanya terlibat, dan itu benar -benar dapat terasa ikat.“Hanya ketika kebiasaan teknologi menjadi begitu tertanam sebagai kegiatan individual dan gangguan dari waktu yang dihabiskan bersama sehingga segala sesuatunya berubah menjadi lebih buruk.

Untuk menghindari spiral itu, Earnshaw menyarankan untuk melakukan percakapan di mana Anda menetapkan batasan di sekitar penggunaan teknologi (misalnya, tidak ada phubbing saat Anda berbicara satu sama lain atau makan) dan mencari tahu, dalam kasus di mana Anda akan terus menggunakan itu, bagaimana Anda bisa melakukannya dengan cara yang lebih mendukung untuk kemitraan Anda.

Misalnya, jika Anda berdua menghabiskan pagi hari Minggu di tempat tidur menelusuri telepon Anda secara diam -diam, mungkin Anda menyarankan agar Anda mulai melakukan teka -teki silang di telepon di tempat tidur bersama atau membaca tweet Anda dengan keras seperti Anda membaca koran satu sama lain, menyarankan Earnshaw. “Untuk aktivitas teknologi yang tidak ingin Anda hilangkan, ini tentang mencari tahu cara membuat fokus gabungan, jadi Anda tidak hanya membiarkan jarak merayap ke dalam hubungan Anda."