4 manfaat sinar matahari yang akan membuat Anda ingin berjalan -jalan sekarang

1. Sinar matahari = vitamin D

Sinar matahari memberi Anda vitamin D adalah salah satu ide kesehatan yang dilemparkan sepanjang waktu tanpa banyak penjelasan untuk mendukungnya. (Lihat juga: Peradangan.)

Inilah lowdown: "Vitamin D diproduksi menggunakan sinar ultraviolet dari matahari dan kolesterol di kulit," kata ahli gizi Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Pada dasarnya, lampu UV (khususnya lampu UV-B) memicu respons di kulit Anda yang menghasilkan vitamin D.

Dan tubuh Anda penting membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membantu pertumbuhan tulang, kata Zigler. Ini juga penting untuk kesehatan otot dan metabolisme, kata Shah. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, kata Shah, itu dapat menyebabkan sejumlah masalah kepadatan tulang yang ditentukan, sakit otot, gangguan suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, untuk beberapa nama untuk beberapa nama.

NIH merekomendasikan wanita berusia 15-60 mendapatkan 15 mcg per hari vitamin D. Untungnya, Anda biasanya bisa mendapatkannya dari lima hingga 10 menit paparan sinar matahari dua hingga tiga kali seminggu, kata Zigler. Jika Anda tinggal di tempat di mana tidak ada satu ton sinar matahari alami untuk sebagian besar tahun ini, Anda mungkin ingin mencoba suplemen vitamin D, kata Zigler. Ambillah dengan makanan yang penuh dengan lemak sehat seperti alpukat atau kacang -kacangan, tambahnya, karena lemak dapat membantu tubuh Anda menyerap mineral dengan lebih baik.

Dan ya, Anda benar -benar harus pergi ke luar untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. "Banyak jenis windows memblokir panjang gelombang UVB, mencegah sintesis vitamin D," kata Shah. "Akibatnya, tidak mungkin Anda akan mendapatkan cukup paparan panjang gelombang UVB melalui jendela untuk mengarah pada produksi vitamin D yang bermakna."Anggap ini sebagai alasan yang bagus untuk berjalan -jalan makan siang.

2. Sinar matahari = suasana hati yang lebih baik

Dan bukan hanya karena itu membuat latar belakang Instagram pepper dari hari yang suram. "Penelitian sebelumnya telah mengamati bahwa sinar matahari dikaitkan dengan laju produksi serotonin di otak, dan bahwa tingkat meningkat dengan cepat dengan peningkatan cahaya," Shah menjelaskan. Penyegaran Cepat: Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati Anda. Shah menunjuk ke sebuah penelitian yang menemukan suasana hati orang meningkat sesedikit seminggu, tetapi mencatat bahwa itu akan bervariasi dari orang ke orang. Studi lain telah mengaitkan kurangnya sinar matahari dengan gangguan mood, seperti gangguan afektif musiman (SAD).

3. Sinar matahari = dorongan energi instan

Angkat Tangan Anda Jika Anda menyukai meme yang tak terhitung jumlahnya di Instagram yang menampilkan beberapa variasi menjadi lelah terus -menerus. Sama. Tapi sinar matahari benar -benar bisa membantu dengan itu. "Ketika mata Anda mendeteksi cahaya, itu memberitahu otak Anda (hipotalamus khususnya) untuk bangun dan melepaskan kortisol yang Anda butuhkan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan melewati hari Anda," kata Anna Cabeca, lakukan, ahli hormon, dan OB bersertifikat papan bersertifikat papan bersertifikat papan papan bersertifikat dewan Dewan -gyn. Jadi mungkin lewati tirai pemadaman yang Anda miliki di kereta Amazon Anda.

4. Sinar matahari = potensi hidup yang lebih lama

Sekali lagi, kebijaksanaan konvensional memberi tahu kita untuk menyaksikan paparan sinar matahari kita untuk menghindari yang sangat nyata, dan sangat menakutkan seperti kanker kulit. Tetapi sebuah studi tahun 2014 yang melihat kebiasaan matahari dari hampir 30.000 wanita di Swedia selama 20 tahun menemukan bahwa wanita yang menghindari matahari memiliki tingkat kematian dua kali lebih tinggi dari mereka yang mendapat banyak paparan sinar matahari.

Perlu dicatat, bahwa penelitian ini adalah pengamatan dan perlu direproduksi. Itu juga tidak mengumpulkan banyak detail tentang faktor -faktor lain yang dapat berkontribusi pada tingkat kematian, seperti kebiasaan olahraga wanita. Yang mengatakan, ini masih merupakan tanda yang cukup menjanjikan bahwa mendapatkan sedikit lebih banyak matahari dapat membantu Anda hidup lebih lama.

BRB, meneruskan ini ke bos saya dan mengambil sisa hari libur untuk berbaring di bawah sinar matahari. Ini untuk kesehatan saya!

Ingin tahu bagaimana memilih tabir surya tanpa bahan kimia berbahaya? Berikut adalah tabir surya alami favorit kami untuk wajah Anda. Dan inilah persis berapa banyak tabir surya yang perlu Anda pakai.