3 gerakan yoga yang dapat Anda lakukan langsung dari kursi Anda untuk meringankan punggung yang sakit

2. Modifikasi Lord of the Fishes berpose

“Pose Lord of the Fishes yang dimodifikasi (Ardha Matsyendrasana) adalah sentuhan tulang belakang,” kata Hutchins. “Selain mendekompresi tulang belakang Anda, lilitan meregangkan bahu dan dada Anda, mendukung pencernaan, dan diketahui meningkatkan energi."

Untuk melakukan gerakan yoga duduk ini, Hutchins berkata untuk duduk dan menyilangkan kaki kiri di atas kanan, dengan pergelangan kaki kiri Anda bersandar di luar lutut kanan Anda. “Bawa tangan kanan Anda ke luar paha kiri Anda dan putar kepala Anda ke kiri,” dia menginstruksikan. “Biarkan tatapan Anda beristirahat di atas bahu kiri Anda. Saat Anda menghembuskan napas, tekan ke tangan kanan Anda untuk memutar tubuh depan Anda ke sisi kiri ruangan.Anda bahkan dapat meraih lengan kiri kursi atau sofa Anda berada dengan tangan kiri Anda untuk pengaruh memutar tambahan.

Keindahan dari pose yoga duduk ini adalah kadang-kadang dapat menawarkan penangguhan hukuman yang hampir membakar dari rasa sakit, tanpa harus menahannya. Yang mengatakan, cobalah untuk duduk di peregangan selama lima hingga 15 detik untuk benar -benar melepas tulang belakang Anda. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.

3. Cow-Cow Duduk

"Duduk-sapi jantan (Marjaryasana-bitilasana) melenturkan dan memperpanjang tulang belakang toraks," kata Hutchins. “Banyak dari kita cenderung mengelilingi duri toraks kita saat kita duduk di meja. Pose ini membantu menyeimbangkan pembulatan itu."

Sementara sebagian besar lapisan kucing dilakukan di lantai, Hutchins mengatakan Anda dapat memodifikasi postur klasik untuk kursi dengan duduk dengan kedua kaki rata di tanah, dengan pantat Anda ditanam di tepi tengah kursi Anda. "Saat Anda menghirup, masuk ke pose sapi (Bitilasana) dengan melengkungkan punggung Anda dan menekan hati Anda ke arah depan ruang Anda," katanya, mencatat untuk mengangkat tatapan Anda ke arah langit -langit. “Saat Anda menghembuskan napas, putar tulang belakang Anda untuk masuk ke pose kucing (Marjaryasana). Gambarlah dagu Anda ke arah dada dan hati Anda ke arah pusar."

Lanjutkan urutan inhale-and-exhale ini selama lima hingga 10 pengulangan lambat setiap kali punggung Anda yang sakit mulai mengalihkan perhatian Anda. Anda akan terkejut dengan betapa lega itu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.