3 Alasan Mengapa Kekuatan Genggaman Anda-Tanda Umur Panjang-berkurang, menurut terapis fisik

Di bawah ini, Greenberg membagikan 3 alasan utama genggaman Anda mungkin tergelincir, bahkan jika Anda aktif secara fisik

1. Tendinopati

"Genggaman yang terlalu sering digunakan atau tendinopati [kerusakan kolagen] di siku akan mengurangi kekuatan cengkeraman," kata Greenberg. "Tubuh menjadi takut meningkatkan beban pada jaringan yang meradang, dan akan mencegah cengkeraman dari melibatkan lebih intens."

2. Masalah bahu

"Jika bahu tidak stabil, lemah versus beban yang diletakkan di atasnya, atau lelah, akan sulit untuk menempatkan kekuatan penuh melalui cengkeraman," kata Greenberg.

3. Masalah leher

"Masalah leher, termasuk kompresi, pelampiasan akar saraf, atau tonjolan cakram, dapat menyebabkan kelemahan hilir," kata Greenberg. "Kemungkinan besar Anda akan melihat ini di seluruh lengan sebagai kelemahan, tetapi berpotensi lebih intens sebagai penurunan kekuatan cengkeraman."

Mereka yang mencurigai salah satu di atas harus check -in dengan terapis fisik untuk perawatan khusus untuk keadaan mereka, kata Greenberg.

Menguji kekuatan cengkeraman Anda

Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki kekuatan cengkeraman yang baik atau tidak, Greenberg menawarkan cara untuk mengetahuinya di rumah: lihat apakah Anda dapat dengan nyaman membawa beban yang sepertiga dari berat badan Anda selama 60 detik-ini bisa jadi Dumbbell atau Kettlebell, tetapi juga barang -barang lain dengan pegangan yang dapat Anda isi dengan berat seperti koper atau tas wol.

"Misalnya, jika Anda memiliki berat 210 pound, bawa 70 pound selama satu menit tanpa kehilangan postur tubuh, pegangan, atau bergoyang sisi ke sisi," katanya. Jika Anda dapat melakukan ini, kekuatan cengkeraman Anda mungkin memadai.

Bagaimana Memperkuat Cengkeraman Anda

Anda juga dapat menggunakan beban yang sama yang Anda gunakan untuk menguji kekuatan pegangan Anda untuk membantu memperbaikinya, kata Greenberg. "Tembak selama tiga set satu menit per sisi," katanya. "Ini dapat dilakukan setiap hari jika tidak ada rasa sakit di siku atau bahu terjadi.

Alat penguatan cengkeraman juga bisa efektif. "Jika Anda akan menggunakan sesuatu yang lebih terisolasi, seperti gripper, maka Anda mungkin ingin melatih tiga set 20-25 repetisi," kata Greenberg. "Mulailah dengan setiap hari selama rasa sakit tidak muncul, dan meningkatkan frekuensi hingga tiga kali per hari untuk hasil maksimal."

Pada akhirnya, kuncinya adalah hanya menggunakannya sebelum Anda kehilangan itu, jadi apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengerjakan kekuatan cengkeraman Anda adalah win-be-nya sembilan latihan tangan ini, atau sebanyak mungkin pekerjaan rumah tangga rumah tangga. Karena, seperti yang ditunjukkan Greenberg: "Semakin banyak Anda menggunakan kekuatan cengkeraman Anda, semakin banyak tubuh akan memperkuatnya."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.