3 Latihan untuk menambah latihan berjalan Anda untuk meningkatkan manfaat
3 Latihan berjalan untuk naik level jalan Anda berikutnya
1. Membawa beberapa beban
"Berjalan sudah berfungsi sebagai inti dan seluruh tubuh bagian bawah Anda, tetapi menambahkan dalam beberapa beban dapat mengambil segalanya dan bekerja tubuh bagian atas Anda, serta melonjak detak jantung Anda," kata Root. Dumbel, anjing Anda yang tidak akan meninggalkan taman anjing sampai Anda membawanya pergi, bobot pergelangan kaki. Ada banyak pilihan untuk dipilih dari sini, tetapi karena berjalan adalah aktivitas ketahanan berotot, tetap dengan berat yang lebih ringan yang dapat Anda bawa untuk jangka panjang.
2. Istirahat untuk melakukan pekerjaan mobilitas
"Saya suka memasukkan latihan mobilitas ke dalam rutinitas berjalan," kata Root. "Anda bisa melakukan tendangan hamstring, mengganti quad peregangan, lingkaran pinggul, dan ayunan lengan untuk mendapatkan lebih banyak fleksibilitas dan fungsi di seluruh tubuh Anda."
Berikut latihan mobilitas cepat yang dapat Anda lakukan saat bepergian:
3. Tambahkan gerakan berat badan
Root juga merekomendasikan untuk menggabungkan gerakan berat badan, seperti lunges dan squat, untuk menambah intensitas ke jalan Anda. Cukup sadar akan gerakan Anda sehingga Anda tidak meneleponnya pada formulir Anda untuk meningkatkan manfaatnya dan mengurangi kebangkitan cedera Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
