3 cara lezat untuk mengemas lebih banyak protein ke hari Anda, milik ahli gizi celeb Kelly Leveque
Untuk nasihat tentang cara memaksimalkan waktu makan (jadi Anda tidak perlu meliputi camilan darurat dengan Anda ke mana pun Anda pergi), kami mengetuk ahli gizi selebriti Kelly Leveque untuk metode masuknya untuk membangun smoothies makanan yang lebih memuaskan dari smoothies yang dipenuhi nabati untuk ditanam nabati pancake.
"Diet protein tinggi protein tinggi ... hebat dalam mematikan hormon kelaparan," kata Leveque. "Saya merekomendasikan antara .5 dan .8 gram per pon massa tubuh [untuk klien saya] untuk memastikan mereka mempertahankan tonus otot, menjaga metabolisme tetap tinggi, dan tetap berenergi di antara waktu makan."
Cara favoritnya untuk meningkatkan asupannya adalah dengan memuat sarapan dengan bahan-bahan yang kaya protein. "Memiliki hal pertama di pagi hari memastikan saya tidak mengemil sisa hari itu," katanya. Jadi untuk membantu Anda menghindari menggerebek laci camilan kantor pada 11 a.M., Kami mengumpulkan tiga favoritnya a.M. resep.
"Memiliki [protein] hal pertama di pagi hari memastikan saya tidak mengemil sisa hari itu."
Bahan bintang? Now® Sports Organic Plant Protein Powders, yang menggunakan bahan-bahan organik seperti kacang polong, beras merah, dan quinoa untuk memberikan 20-gram gram protein yang buruk tanpa ada aditif aneh.
"Saya suka itu sekarang memiliki standar tinggi untuk kontrol kualitas," kata Leveque. "Protein nabati memiliki peluang lebih tinggi terkontaminasi dengan logam berat. Sekarang pergi keluar dari jalannya untuk menguji logam berat dan sumber kontaminasi bakteri lainnya, jadi saya tahu saya benar -benar aman ketika saya memilih sekarang."
Gulir ke bawah untuk 3 resep yang lezat dan berbasis protein-plus, berbelanja bubuknya.
Kunci untuk membangun sarapan yang lebih baik (atau makanan apa pun) untuk Leveque bertujuan untuk menjadikannya "Fab Four": Istilahnya untuk memastikan makanannya memiliki keseimbangan protein, lemak, serat, dan hijau yang tepat.
"Saya tumbuh dengan krim gandum dan oatmeal yang penuh kasih, jadi saya sedang mencari puding sarapan yang hangat versi empat," katanya. "Mengetahui bahwa chia, rami, dan rami tinggi protein, lemak, dan serat, mereka akan membantu memanjang kurva gula darah dan mematikan hormon kelaparan."
Bagian terbaik? Bubuk protein berfungsi ganda sebagai penguat rasa, memberikan oxmeal Anda vanilla krim rasanya dengan nol gram gula tambahan.
Chia Flax Hot Pudding
Bahan-bahan
1 sdm minyak kelapa
2 cangkir kelapa atau susu almond
3 sdm sekarang Real Food® Organic Black Chia Seeds
3 sdm sekarang makanan biji rami organik real food®
1 porsi sekarang® Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
Topping opsional
4 sdm sekarang pecan mentah Real Food®, cincang
2 Tbsp Sekarang Hati Biji Rami Organik Real Food®
1/4 cangkir berry segar campuran
1. Dalam wajan goreng antilengket sedang di atas api sedang, tambahkan satu sendok makan minyak kelapa, satu cangkir santan, biji chia, dan makanan biji rami. Dengan spatula silikon atau sendok kayu, terus aduk semua bahan sampai puding tebal (sekitar tiga menit).
2. Tuang puding hangat ke dalam mangkuk, dan atasnya dengan kacang -kacangan, biji rami, santan, dan buah beri. Sajikan hangat.
Toko bubuk protein
Beli Sekarang Protein Tanaman, Bubuk Cokelat Alami Organik $ 40 Beli Sekarang Protein Tanaman, Bubuk Vanilla Alami Organik $ 40 Beli Sekarang Protein Kacang, Bubuk Organik Tidak Beraroma $ 27
Tidak ada yang seperti sarapan pancake hari Minggu pagi, tetapi variasi yang penuh tanaman ini akan membuat Anda tetap bersemangat (jadi tidur siang Anda yang cepat tidak berubah menjadi sesaat snooze sepanjang hari).
"Ini adalah favorit masa kecil lainnya dalam kombinasi yang sedang mengibarkan kelaparan," kata Leveque. "[Ini memberi Anda] pilihan untuk makan sesuatu yang terasa bertepung atau carby tanpa efek samping gula darah tinggi."
Kiat pro: Protein nabati melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk menciptakan konsistensi seperti kue, menurut Leveque, jadi pilihlah versi vegan daripada protein berbasis hewani jika Anda ingin pancake ekstra halus.
Pancake protein kacang polong
Bahan-bahan
4 SCOOPS NOW® Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
1/2 cangkir Now® Organic Rolled Oats
1/2 pisang
3 telur
1/2 cangkir putih telur
4 sdt baking powder
2 sdm sekarang makanan biji rami organik real food®
1 Pinch Salt
¼ TSP Cinnamon
1 sdt minyak kelapa
1. Campurkan semua bahan dalam mangkuk besar.
2. Pan-goreng dengan api sedang dengan minyak kelapa sampai matang, tambahkan topping pilihan Anda, dan gali!
Resep ini membutuhkan semua yang Anda sukai dari jus hijau favorit Anda, tetapi memotong gula tanpa membaca rasa. "Hijau bisa sangat pahit, dan rasa vanilla mellow benar-benar menjatuhkan aftertaste pahit smoothie super hijau," kata Leveque.
Plus, protein dari kangkung, spirulina, dan bubuk protein akan dengan mudah membuat Anda kenyang sampai makan siang. "[Saya ingin menemukan] smoothie yang sangat kaya protein untuk klien vegan mentah saya," kata Leveque. "Sesuatu yang bersih dan penuh dengan phytochemical. Dan, ini cara yang luar biasa untuk meningkatkan hijau Anda."
Smoothie Spirulina
Bahan-bahan
1/4 cangkir blueberry beku
1 cangkir bayam
1 cangkir kangkung
½ lemon, dijus
1 porsi sekarang® Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
1 sendok teh. Now® Organic Spirulina Powder
1 sendok teh. Now® Organic Acacia Fiber Powder
1 ½ cangkir air kelapa
1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan aduk sampai krim.
Lihat resep-resep ini beraksi saat Leveque berjalan melalui kebaikan yang penuh protein di bawah ini.
Dalam kemitraan dengan Now®
Foto: Kelly Leveque
