3 kesalahan umum yang membuat lunge terbalik Anda kurang efektif, menurut pelatih

Jika Anda melakukan hampir semua latihan tubuh bagian bawah, kemungkinan Anda akan menemukan lunge terbalik. Reverse Lunge adalah pemain kunci ketika datang untuk meningkatkan stabilitas lutut dan membawa perasaan sakit-sangat baik ke paha depan dan barang rampasan Anda. Apakah Anda meraih sepasang beban berat untuk gerakan ini atau mengambilnya sendiri, Anda akan menemukan bahwa Anda langsung merasa lebih kuat-selama Anda melakukannya dengan cara yang benar.

Sebagai instruktur senior di Barry's dan Certified Run Coaches di New York City, Amber Rees dan Lindsey Clayton tahu pentingnya bentuk yang tepat untuk kekuatan yang aman dan efektif. "Mendapatkan kekuatan kaki membantu Anda menjalani kehidupan saat Anda berlari, melompat, naik tangga kereta bawah tanah," kata Clayton. Dan sementara lunge terbalik dapat membantu dengan itu, ada beberapa cara berbeda dia sering melihat orang melakukannya secara tidak benar. Di bawah ini, kedua pelatih mengungkapkan tiga kesalahan paling umum yang mungkin Anda lakukan saat mencoba membalikkan lunge, ditambah apa yang perlu Anda ketahui untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap perwakilan tunggal.

1. Bersandar terlalu jauh: Kesalahan Reverse Lunge Teratas yang dilihat Clayton adalah lean mundur yang berlebihan. Meskipun Anda membawa tubuh ke belakang melakukan gerakan ini (karena Anda melangkah satu kaki di belakang Anda), Anda tidak ingin tubuh bagian atas Anda terlalu jauh dari pusat gravitasi Anda. Ini, ia menjelaskan, akan mencegah keterlibatan inti yang tepat. Sebaliknya, Anda ingin menggulung bahu sedikit ke belakang sehingga mereka jauh dari telinga Anda, dan condongkan tubuh bagian atas Anda sedikit ke depan. Menembak inti Anda akan memastikan bahwa Anda selaras saat tubuh bagian bawah Anda bergerak ke belakang, dan bahwa Anda dapat mengawasi dengan hati -hati di atas kaki depan sepanjang waktu.
2. Memutar jari kaki Anda: Saat Anda melakukan lunge terbalik, Anda tidak dapat melupakan kaki Anda, yang berfungsi sebagai fondasi untuk seluruh gerakan. Clayton mencatat bahwa dia melihat banyak "jari kaki merpati" di kelasnya, yang berarti bahwa kaki Anda berbalik ke dalam satu sama lain. Untuk memastikan Anda melakukan hal -hal yang benar, Anda akan ingin memastikan kedua jari kaki besar Anda menghadap ke depan (bukannya berbalik) sehingga lutut Anda melacak dengan benar di atas kaki saat Anda lebih rendah ke lunge Anda.
3. Memisahkan kaki Anda secara tidak benar: Di samping kaki, di mana Anda sebenarnya tempat Kaki belakang Anda juga penting. Pastikan itu tidak terlalu dekat dengan atau jauh dari kaki depan Anda. Seperti Goldilocks, Anda tidak akan menjadi juustttt. Cllyaton menyarankan untuk menemukan media bahagia untuk penempatan kaki belakang Anda sehingga Anda mendapatkan tikungan 90 derajat yang bagus di kedua kaki, yang akan memastikan bahwa setiap otot di kaki Anda ditembakkan dengan benar.

Lain kali Anda menuju ke satu set lunge terbalik, buka daftar periksa ini untuk memastikan Anda melakukannya dalam bentuk yang sempurna. Saat Anda menjaga bahu Anda kembali, bergantung sedikit ke depan di pinggul, dan mendarat di tempat yang benar dengan penempatan kaki yang tepat, Anda akan merasakan setiap otot di tubuh Anda mulai menyala. Sudah menjadi pro lunging terbalik? Lihat video di atas untuk melihat bagaimana Anda dapat memajukan langkah ini dengan menambahkan percikan cardio.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.