3 Kebiasaan Umum Seorang terapis fisik memohon Anda untuk segera berhenti demi lutut Anda

Kebiasaan Buruk 2: Tidak Melatih Glute Medes Anda

“Untuk tidak mendatangkan malapetaka di lutut Anda, Anda membutuhkan untuk memiliki glutes yang kuat, gluteus medius yang kuat, ”kata Dr. Torres. Saat "glute mede" Anda lemah, tulang paha Anda berputar terlalu jauh secara internal. "Ini menyebabkan gaya valgus (atau mengetuk lutut) ke sendi lutut," katanya. "Ini juga dapat menyebabkan osteoartritis medial awal (atau lutut dalam)."

Solusinya? Dia menyarankan untuk menggabungkan latihan gluteus medius ke dalam sebanyak mungkin gerakan Anda rutin. Pikirkan: kaki terangkat ke samping, dan squat kaki tunggal.

Kebiasaan Buruk 3: Tidak Peregangan

Kami tahu, pengingat menjengkelkan lain yang Anda dengar sepanjang waktu: peregangan benar -benar penting. “Salah satu tips terbaik yang bisa saya berikan kepada Anda untuk berlutut adalah selalu meregangkan Sebelum berolahraga, ”kata Dr. Torres. “Tidak masalah jika berjalan, angkat berat, HIIT, latihan kardio, pilates, atau apa pun, ketika Anda berolahraga dengan otot yang tidak hangat, Anda menyiapkan diri untuk bentuk yang tidak berhasil, yang akan negatif negatif mempengaruhi rentang gerak Anda."

Rekomendasinya kepada kliennya adalah menggunakan peregangan dinamis untuk melakukan pemanasan, lalu lakukan peregangan statis sebagai cooldown pasca-latihan.

Peregangan dinamis, katanya, adalah serangkaian peregangan cairan aktif, dalam pola berulang (sebagai lawan statis, di mana Anda memegang posisi tertentu untuk beberapa napas). Pemanasan dinamis “membuat darah mengalir ke otot, memungkinkan Anda untuk masuk lebih dalam ke kisaran gerakan setiap kali Anda melakukan gerakan,” kata Dr. Torres. Pikirkan ayunan kaki atau lunge berjalan. "Ini Besar untuk tubuh Anda, dan dapat mencegah cedera dan osteoartritis awal."

Peregangan statis, di sisi lain, memperpanjang otot untuk membantu mereka rileks setelah latihan, Jorden Gold, pendiri Stretch Studio Stretch Zone, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit.

“Moral dari cerita: peregangan setiap hari!”Kata Dr. Torres. “Luangkan 10 menit itu dan lakukanlah. Lutut Anda akan berterima kasih nanti."