15 latihan kardio di rumah yang akan membuat Anda ingin membatalkan keanggotaan gym Anda

Tidak hanya latihan kardio yang baik untuk memompa jantung Anda saat ini, ia memiliki manfaat yang lebih jauh yang dapat membantu Anda dari waktu ke waktu. "Hati Anda harus bekerja lebih keras dan lebih cepat selama latihan kardio, dan singkatnya, jantung yang lebih kuat dan lebih sehat akan meningkatkan stamina dan daya tahan dengan banyak manfaat jangka panjang, termasuk mengurangi kecemasan, meningkatkan suasana hati Anda melalui endorfin, dan membantu tidur, ”Kata pelatih OBé Mary Wolff. Jadi pada dasarnya, apa pun yang Anda lakukan di reg (hai di sana, teman yogi!) Anda akan ingin menambahkan beberapa elemen kardio ke dalam campuran demi tubuh Anda Dan pikiran Anda.

Tidak, Anda tidak perlu peralatan mewah untuk menyelesaikannya

Sementara sebagian besar dari kita menganggap kardio sebagai sesuatu yang membutuhkan banyak ruang (hei, maraton) atau beberapa peralatan mewah (all The Elliptical atau Tangga Master) untuk dilakukan, itu sebenarnya bukan masalahnya. Faktanya, Anda bisa mendapatkan latihan kardio yang efektif dengan tidak lebih dari dua kaki Anda sendiri. Di sini, McFaden, Wolff, dan 305 pelatih kebugaran Tori Fyock berbagi gerakan kardio di rumah favorit mereka yang membutuhkan nol peralatan-kecuali mungkin handuk, karena Anda pasti akan berkeringat.

1. Jumping Jacks: Seorang oldie, tapi goodie! Anda mungkin telah melakukan ini sejak sekolah dasar sehingga Anda mungkin tahu latihannya, tetapi sebagai penyegaran cepat: berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi Anda, dan melompat keluar sambil mencapai lengan Anda di atas kepala. Kemudian lompat semuanya kembali ke awal dan ulangi. Jika Anda menginginkan versi yang lebih rendah dari langkah itu, langkah kaki Anda masuk dan keluar alih-alih melompat.

2. Burpees: Hampir semua orang memiliki hubungan cinta/benci dengan burpe, tetapi tidak ada yang bisa berargumen bahwa mereka adalah cara yang efektif untuk mendapatkan cardio semburan Dan latihan kekuatan dalam satu gerakan. Mulailah berdiri, lalu letakkan tangan Anda di tanah di depan kaki Anda. Lompat kaki Anda kembali sehingga Anda mendarat dalam posisi papan, lalu lompat kaki ke atas ke arah tangan Anda. Meledak ke udara dengan lompatan, dan ulangi.

3. Lutut tinggi: Ada alasan mengapa langkah ini kemungkinan telah menghantui Anda sejak kelas gym sekolah menengah. Ya, itu menyebalkan. Dan ya, itu akan membuat jantung Anda terpompa. Berdiri dengan kaki di bawah pinggul, dorong jari kaki dan bawa satu lutut ke dada. Kemudian, ganti kaki, ambil kecepatan kecepatan Anda ke sprint.

4. Pendaki gunung: Pikirkan langkah ini sebagai "lutut tinggi, tetapi di tanah," kata McFaden. Dalam posisi papan tinggi dengan inti Anda ketat (peras!) Bawa satu lutut ke dada Anda dan beralih ke yang lain secepat mungkin.

5. Lompatan gunting: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan jongkok dengan pinggul ke bawah dan dada terangkat. Lompat dari tanah, menyatukan kaki Anda dengan satu kaki disilang di depan-atau "Scissored)"-dan mendarat kembali dalam posisi jongkok. Ulangi, bergantian kaki mana yang Anda lewati di depan.

6. Jack-to-Tuck Jumps: Mulailah berdiri dengan kaki di bawah pinggul. Lompat kaki Anda ke posisi yang lebih luas, dan ayunkan tangan Anda ke samping dan naik ke atas gaya jumping jack. Lalu, naik kaki Anda kembali dan melompat ke atas, mengendarai kedua lutut Anda ke dada. Mengulang.

7. Lompatan Luas: Berdirilah dengan kaki di bawah pinggul Anda dan datanglah ke dalam jongkok dengan tangan di belakang Anda. Kemudian, rentangkan lutut dan pinggul Anda sambil secara bersamaan melemparkan lengan ke depan sambil melompat ke depan. Mendaratlah dalam jongkok, lalu berbalik dan ulangi.

8. Hop Over Burpee: Pikirkan yang ini sebagai burpee dengan twist. Berdiri di satu sisi handuk (tip pro: handuk adalah peralatan kebugaran terbaik yang sudah Anda dapatkan di rumah Anda), dan duduklah ke dalam jongkok kecil. Gunakan glutes dan kaki Anda untuk melompati handuk, mendarat di jongkok. Bawa tangan Anda ke lantai, lalu lompat kaki Anda kembali ke papan, lalu meledak kembali ke posisi jongkok. Mengulang.

9. Samsak tinju: Yang ini akan melatih tangan Anda Dan hatimu pada saat yang sama. Bayangkan Anda punya tas tinju di depan Anda- "Bayi jutaan dolar Status, "kata Fyok-Slightly menekuk lutut Anda ke posisi squat sumo yang santai. Garukan jari Anda menjadi tinju dan tinju di depan Anda selama 20 hingga 30 detik.

10. Perayap Papan: Ada sekitar satu miliar iterasi papan yang berbeda di luar sana, tetapi ini adalah salah satu yang paling sulit. Mulailah dalam posisi papan lengan, dan satu per satu mendorong ke atas dari siku ke tangan Anda. Kemudian, kembali ke bawah, dan ulangi selama 20 hingga 30 detik lengan bergantian. "Libatkan inti Anda agar tidak bergoyang -goyang saat Anda mengganti lengan," saran Fyok.

11. Lutut menarik: Ini seperti lutut tinggi, tetapi tanpa seluruh elemen "sprinting". Angkat lengan Anda ke udara, dan saat Anda menariknya ke bawah, angkat satu lutut ke dada. Ulangi di sisi lain. "Saat Anda bergantian, itu akan terasa seperti sedikit lompatan dari satu kaki ke kaki berikutnya," kata Fyok. Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih rendah dampak (yang masih benar -benar diperhitungkan!), bergerak sedikit lebih lambat dan lupakan hop. Ulangi selama 20 hingga 30 detik.

12. Linebacker: Anda mungkin akan mengenali perpindahan ini dari latihan sepak bola sekolah menengah-setidaknya, film tentang Latihan sepak bola sekolah menengah (aku sangat mencintaimu, Lampu Jumat Malam). Salurkan linebacker, dan tetap di kaki Anda sambil menyeret kaki Anda secepat mungkin, yang akan membantu Anda membangun kelincahan dan daya tahan. Ulangi selama 20-30 detik.

13. Jump, Jump, Squat: Dengan yang ini, itu semua ada di namanya. Mulailah dengan dua lompatan di tempat (Anda dapat menggunakan lengan Anda untuk membantu memompa Anda), dan mendarat di jongkok. "Seperti biasa, simpan sedikit tikungan di lutut itu," kata Fyock, menambahkan bahwa langkah ini adalah a banyak menyenangkan waktu dengan musik lagu pompa-up favorit Anda. Ulangi 8 hingga 10 kali.

14. Knockout Punches: Langkah lain yang terinspirasi petinju, karena jelas, para pejuang tipe ini tahu bagaimana membuat hati mereka terpompa. Temukan sumo squat Anda yang santai, dan tinju dua kali ke kiri dengan lengan kanan dan dua kali ke kanan dengan lengan kanan. Ulangi selama 20 hingga 30 detik, dan "temukan irama dengan musik dan ketukan mereka mati," kata Fyock.

15. Tendangan depan: Ini mirip dengan "tarikan lutut," tetapi alih -alih mengangkat lutut ke atas, tendang kaki Anda di depan Anda, bergantian kaki jika Anda benar -benar merasa funky, tambahkan beberapa gerakan lengan ke dalam campuran, dan ulangi untuk 20 hingga 30 detik.

Coba latihan kardio cepat ini di ruang tamu Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.