14 makan malam bebas susu yang dapat Anda buat dalam 15 menit atau kurang

Mengurangi makanan penyebab peradangan? Menempel pada Whole30? Atau hanya mencoba menghindari apa pun? Itu artinya satu hal: tidak ada susu. Tapi itu tidak berarti kehidupan yang batal taco, burger, dan pasta. Ini tahun 2017! Susu kacang dan keju vegan ada di mana-mana, dan blogger nabati yang cerdas memiliki resep yang disempurnakan menggunakan pengganti yang licik, seperti serpihan ragi gizi.

Tapi tentu saja terkadang tidak ada waktu untuk bereksperimen dengan bahan -bahan baru. Anda bekerja terlambat atau memasuki kelas putaran malam, dan sekarang Anda di rumah, kelaparan. Untuk membantu Anda berurusan, berikut adalah beberapa hidangan yang sangat mudah untuk malam-malam itu saat Anda menginginkan sesuatu yang cepat, bergizi, dan lezat.

Terus membaca untuk 14 resep bebas susu yang dapat Anda buat dalam 15 menit atau kurang.

1. Salad Cincang Tracy Anderson

Resep ini memastikan Anda mendapatkan protein harian, hijau, dan makanan fermentasi, semuanya dalam satu kali makan. Anderson tidak mengonsumsi suplemen apa pun dia mengandalkan apa yang dia makan untuk mendapatkan semua yang dia butuhkan, jadi Anda tahu salad sederhana ini akan mencakup semua pangkalan Anda.

2. Zoodles Chicken Bruschetta

Yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan karya agung ini adalah satu pot besar dan delapan bahan. Ketika datang ke makan malam yang cepat, spiralizer akan menjadi BFF Anda.

3. Salad Lentil dan Quinoa dengan semua hiasan

Bahkan jika Anda hanya memasak sendiri, Anda layak mendapatkan makanan yang tampak indah-dan yang ini penuh dengan protein nabati yang lezat. Untuk membuatnya 100 persen bebas susu, cukup gunakan yogurt kelapa dalam saus alih-alih berbasis susu.-Plus, rasa tropis akan pas dengan sisa rasa.

4. Pad ubi jalar Thailand

Ya, ubi jalar "spoodles" adalah sesuatu. Cabakan spiralizer Anda, dan Anda bisa membuat hidangan ini hanya dalam beberapa menit. Hasrat Anda akan berterima kasih (dan begitu juga rekening bank Anda) saat Anda menahan memesan takeout ... lagi.

5. Salad Quinoa Rens Kroes

Blogger Makanan Denmark (dan Sis to Victoria's Secret Model Doutzen Kroes) sangat sibuk akhir -akhir ini, jadi dia menyempurnakan makanan yang dua hal: cepat dan berenergi. Dan salad quinoa tanda tangannya memberikan keduanya. Tukar saja feta dengan tahu untuk membuatnya bebas susu-itu akan sama memuaskannya.

6. Salad Tahini dan Fennel Zoodle Honey Hi

Dengan sedikit Tahini dan banyak mie zucchini, makan malam yang sehat ini praktis membuat dirinya-itulah sebabnya ini merupakan pilihan yang bagus untuk saat Anda kelelahan, kehabisan waktu atau hanya #Can'teven.

7. Burger jamur portobello dengan saus lada merah

Bonus utama untuk menjadi nabati dengan pilihan patty Anda: memasak jauh lebih cepat dari daging sapi. Saus lada merah menambahkan sedikit tendangan-jadi jika Anda menyukai burger Anda dengan gigitan, ini mungkin saja makan malam favorit baru Anda.

8. Pastor ubi jalar

Taco nabati ini akan membumbui malam kerja Anda di terbaik jalan. Resep ini adalah cara yang cepat dan sehat untuk memuaskan hasrat Anda untuk makanan Meksiko tanpa mengeluarkan uang tunai untuk takeout yang sarat keju.

9. Tabbouleh dengan edamame dan delima

Ada banyak sekali kebaikan nabati yang dikemas dalam hidangan yang penuh warna dan mengisi ini. Selera Anda akan menghargai keseimbangan antara manisnya biji delima dengan edamame asin.

10. Japchae

Saat dorongan datang untuk mendorong dan Anda lelah setelah hari yang panjang, melemparkan sayuran ke dalam wajan untuk membuat goreng tumis Korea yang lezat adalah ide terbaik yang pernah ada. Rahasia: kombo rempah -rempah pembunuh.

11. Sup "panci mie" cepat

Sempurna untuk malam -malam itu saat Anda ingin meringkuk dengan sesuatu yang hangat, hidangan ini bahkan membantu ketika Anda merasa sedikit sakit (jahe membantu menenangkan perut yang sakit). Bonus: Anda hanya akan kotor satu hidangan sambil mencambuknya.

12. Vegan Sloppy Joes

Bawa favorit masa kecil ini kembali ke rutinitas makan malam hari kerja Anda, dengan beberapa modifikasi yang berorientasi pada kesehatan, mengganti roti dengan pilihan bebas gluten atau hanya membuang semuanya bersama-sama. Petunjuk: Joe yang ceroboh jalan kurang ceroboh saat Anda melahapnya dengan garpu.

13. Salmon kerak maple

Hidangan kemasan omega-3 ini siap hanya dalam 10 menit. Saat memasak, panaskan nasi dan sayuran beku untuk memasangkannya dengan dan menyerap rasa ekstra. Siapa yang tahu #menunda dan membuat makan malam yang sehat bisa saja itu mudah?

14. Nasi goreng kembang kol

Bagian terbaik tentang membuat cauli-rice adalah Anda dapat membuat batch besar untuk bertahan selama seminggu hanya dalam beberapa menit. Resep ini adalah nasi goreng yang lebih sehat yang memuaskan sendiri, atau berpasangan dengan baik dengan ayam atau tahu. Jangan ragu untuk menjadi kreatif dengan add-in Anda.

Jika kamu selalu Ditekan untuk waktu, cobalah peretasan persiapan makanan ini untuk membuat Anda tetap teratur. Dan penggemar minyak kelapa (yang tidak?): Inilah cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap toples.