SEMUA menit adalah semua yang Anda butuhkan untuk membangun kekuatan di inti dan tubuh bagian atas Anda
2. T-raise yang rentan: Berbaring di perut Anda, dengan tangan terentang dalam posisi "T" di atas tikar. Peras glutes dan inti Anda saat Anda mengangkat lengan dari tanah dan denyut nadi. Pastikan untuk menjaga bahu Anda menekan ke arah tulang belakang Anda.
3. Kepiting toe-touch: Duduklah di atas tikar dengan kaki yang menekan ke lantai. Tempatkan tangan Anda di atas tikar di belakang Anda dengan jari -jari Anda mengarah ke pantat Anda. Angkat pantat Anda dari tanah, seperti Anda akan melakukan jalan kepiting. Membawa tangan yang berlawanan dengan jari kaki yang berlawanan; Jika Anda tidak memiliki rentang gerak yang dapat Anda ubah dengan meraih ke arah paha atau lutut Anda. Kembalikan pantat Anda ke tanah perlahan, mengendalikan pendaratan Anda. Sisi alternatif.
Sirkuit #2:
Pergi melalui sirkuit dua kali.
1. Push-up blast-off yang dimodifikasi: Mulailah dalam posisi papan. Tekan bahu Anda kembali dan selebarkan lutut Anda untuk menciptakan ruang untuk panggul Anda. Lalu "ledakan" dan maju ke papan. Untuk memodifikasi, Anda dapat mengontrol jalan kembali ke papan.
2. Perenang: Berbaringlah di perut Anda dengan tangan yang menjangkau di depan Anda. Angkat lengan yang berlawanan dan kaki berlawanan, lalu ganti sisi. Pastikan untuk melibatkan inti Anda dan memeras glutes Anda saat Anda bergerak.
3. Bergantian lutut: Berbaring telentang. Angkat kaki Anda dari tikar dan angkat kepala, leher, dan bahu Anda. Bawa satu lutut ke arah dada Anda dan ambil dengan kedua tangan. Tahan selama dua detik, lalu ganti sisi.
Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat Program Tahun Perpanjangan 2022 kami Untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur yang lebih baik, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri.
