10 vitamin dan mineral dewasa di atas 50 benar -benar perlu menjalani kehidupan terpanjang dan paling sehat

Vitamin B12

Penelitian menunjukkan bahwa orang mungkin kesulitan menyerap vitamin B12 seiring bertambahnya usia, dan Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa menerima 2.4 mcg setiap hari. Anda bisa mendapatkan vitamin penting ini, yang membantu menjaga sel darah Anda tetap sehat, dengan mengonsumsi daging, ikan, unggas, susu, dan beberapa sereal yang diperkaya.

Vitamin A

Critical to your vision, immune system, and key organs like the heart, lungs, and kidneys, Vitamin A is one compound you always want to have enough of, so to increase your intake, consider a diet high in fruits and vegetables like carrots and mangga.

Magnesium

Magnesium adalah kunci untuk fungsi otot dan saraf, serta menjaga tingkat gula darah dan tekanan darah Anda tetap sehat. Dengan demikian, para ahli mengatakan, Anda akan ingin memastikan bahwa diet Anda mengandung banyak makanan yang kaya magnesium seperti sayuran berdaun dan biji -bijian utuh.

Kalsium

Kami mungkin memberi tahu anak -anak kami untuk minum susu mereka untuk membantu mereka tumbuh besar dan kuat, tetapi kami harus benar -benar memberi tahu orang tua kami hal yang sama. “Tidak peduli usia kita, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium kita untuk wanita yang mendukung tulang-menopause dan pasca-menopause terutama karena kehilangan tulang meningkat ketika produksi estrogen tubuh Anda berkurang,” kata Gans.

Vitamin B6

Seiring bertambahnya usia, menjaga tubuh kita terhadap penyakit menjadi semakin penting. Vitamin B6 adalah kunci untuk fungsi ini, itulah sebabnya para ahli menyarankan agar orang dewasa yang lebih tua menaiki ante pada nutrisi khusus ini. Anda dapat menemukan B6 dalam ikan, hati daging sapi, kentang dan sayuran bertepung lainnya.

Vitamin E

Kunci vitamin lain untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat adalah vitamin E. Kabar baik untuk pecinta kacang-almond tinggi di senyawa ini, seperti halnya kacang-kacangan seperti kacang. Brokoli dan bayam juga merupakan makanan dengan vitamin E yang ingin Anda tambahkan ke daftar bahan makanan Anda.

Kalium

Untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin mengatur denyut jantung mereka dan mempertahankan fungsi seluler yang sehat, kalium adalah kuncinya. Syukurlah, buah -buahan umum seperti pisang adalah di antara daftar makanan yang kaya kalium, seperti juga biji rami, ubi jalar, dan lentil.

asam lemak omega-3

Bagi orang-orang dengan nyeri sendi, asam lemak omega-3 bisa menjadi sangat penting. “Asam lemak omega memiliki manfaat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi seiring bertambahnya usia,” kata Gans. Senyawa ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.