10 tips pro untuk mengatasi rasa tidak aman dan menumbuhkan kepercayaan yang tak tergoyahkan

2. Jadilah BFF Anda Sendiri

Teknik perilaku kognitif yang diresepkan Ward mengatakan kepada diri sendiri bahwa BFF Anda (atau siapa pun yang benar -benar mencintai Anda) akan mengatakan kepada Anda ketika Anda benar -benar meragukan diri sendiri. Misalnya, jika Anda melamar pekerjaan baru, alih -alih mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkannya atau Anda tidak memiliki cukup pengalaman, dll., Pikirkan apa yang akan dikatakan sahabat Anda kepada Anda untuk mendorong Anda. (Contoh: Anda luar biasa. Anda lebih dari memenuhi syarat. Anda harus melamar.) Pada dasarnya, bensin diri Anda karena Anda pantas mendapatkannya.

3. Fokus pada langkah bayi

Mengatasi rasa tidak aman adalah perjalanan, dan itu tidak terjadi dalam semalam. Jadi lepaskan tekanan itu dari dirimu sendiri, kata Ward. Anda dapat mulai membuat kemajuan dengan hanya mengambil langkah -langkah kecil untuk membangun kepercayaan diri Anda dan mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda dengan cara di mana taruhannya tidak begitu tinggi. Jika rasa tidak aman sosial adalah perjuangan Anda, mulailah dengan hanya menyapa seseorang yang baru atau hanya berbicara dengan satu orang di sebuah pesta. Langkah -langkah kecil yang pada akhirnya memberi Anda kepercayaan diri untuk melakukan hal -hal yang lebih besar dan lebih menakutkan.

4. Hentikan orang yang membuat Anda merasa kurang dari

“Perhatikan siapa yang memberi makan rasa tidak aman Anda dan siapa yang memperjuangkan Anda, ”kata Ward. Jadi, jika Anda memiliki teman yang selalu menjatuhkan Anda, mungkin sudah waktunya untuk menjauhkan diri dari mereka. Ketika Anda membutuhkan nasihat dan dukungan, katanya, pergi ke orang -orang yang selalu menghibur Anda dan benar -benar ingin melihat Anda menang.

5. Perhatikan bahasa tubuh Anda

Ketidakamanan juga dapat memanifestasikan dirinya dengan cara fisik, seperti berdiri atau duduk dengan cara yang sulit. Ketika seseorang mengasumsikan posisi semacam ini, itu mengirimkan pesan kepada orang lain. "Ini hampir seperti mereka tidak ingin terlihat," kata Ward. “[Mereka] secara tidak sadar berusaha menjadi kecil, dan bahkan mungkin tidak menyadarinya.“Cukup duduk dan berdiri tegak dan kuat dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri, katanya, karena“ fisik dapat menginformasikan mentalitas."

6. Ketuk di atasnya

Teknik Kebebasan Emosional, juga dikenal sebagai Tapping, adalah alat yang kuat untuk menghancurkan rasa tidak aman, kata Gala Darling, penasihat cinta-diri dan penulis Pancaran radikal. Modalitas Penyembuhan, kombinasi akupresur Cina kuno dan psikologi positif, membantu memprogram ulang keyakinan yang membatasi yang membuat Anda merasa terjebak dengan mengetuk poin meridian pada wajah dan tubuh Anda.

7. Rayakan kemenangan Anda

"Saat Anda mengatasi rasa tidak aman, pastikan Anda mengakuinya," kata Ward. Apakah Anda berbicara di tempat kerja atau menyatakan kebenaran Anda kepada pasangan Anda, pastikan Anda merayakan hal -hal terkecil yang telah Anda lakukan untuk melangkah ke dalam kekuatan Anda dan benar -benar menghancurkan rasa tidak aman. Ini menciptakan momentum dan meningkatkan kepercayaan diri Anda seperti orang gila.

8. Teluk tanduk Anda sendiri

Saat Anda berlutut di dalam genangan rasa tidak aman, mudah untuk melupakan betapa hebatnya Anda, itulah sebabnya Darling menyarankan agar daftar tetap berguna dari semua pujian yang pernah Anda terima dari orang -orang. “Sangat membantu untuk mengambil stok dari hal -hal yang Anda kuasai dan kualitas yang Anda miliki,” katanya. Benar-benar meluangkan waktu untuk fokus pada apa yang membuat Anda begitu istimewa dan menjaga pikiran goyah tinggi di garis depan pikiran Anda.

9. Ubah cerita Anda

Pikiran negatif berulang yang terus -menerus bermain di pikiran Anda? Berhenti pada mereka, stat. "Ubah cerita yang Anda ceritakan," kata Darling. Seringkali, suara kritis batin itu, bahkan bukan milik kita sendiri, tambahnya. Mungkin itu sesuatu yang kami dengar dari masyarakat atau orang tua kami ketika kami tumbuh dewasa. Menyadari pikiran kita, di mana pun mereka berasal, adalah langkah pertama menuju pelepasan dari mereka dan menciptakan ruang untuk menceritakan diri kita sendiri sebuah kisah baru yang lebih memberdayakan.

10. Konsultasikan dengan seorang ahli

Jika rasa tidak aman Anda adalah masalah berkelanjutan yang benar -benar merugikan hidup Anda, Ward menyarankan untuk menemui terapis atau pelatih untuk membantu Anda menjelajahi ketakutan dan rasa tidak aman Anda. “Saya telah melihat orang benar -benar mengubah hidup mereka begitu mereka mengerti dari mana asalnya dan bagaimana hal itu memengaruhi mereka,” katanya. “Ini benar-benar tentang mengubah pola pikir itu dari dalam ke luar."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.