Anda dapat 100 persen memiliki cookie untuk sarapan-asalkan mereka mencentang kotak ini
Kebutuhan protein bervariasi dari orang ke orang berdasarkan usia dan tingkat aktivitas, tetapi sebagai aturan umum, Anda harus bertujuan untuk mengkonsumsi 50 gram jika Anda tidak terlalu aktif, 75g jika Anda cukup aktif, dan 100g atau lebih untuk dikenakan otot. Penting juga untuk mengetahui bahwa tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 30 gram protein sekaligus, jadi sangat penting untuk menyebarkan kebutuhan protein Anda sepanjang hari-yang termasuk makan pagi Anda.
Dalam hal lemak sehat, tidak ada persyaratan yang ditetapkan berapa banyak untuk mendapatkan sehari, tetapi asam lemak omega-3, khususnya, sangat penting untuk kesehatan otak, dan juga memberi tubuh energi dengan energi. Mirip dengan bagaimana jenis lemak dalam materi kue sarapan Anda, begitu juga jenis karbohidrat. Karbohidrat kompleks penuh nutrisi termasuk serat, magnesium, dan vitamin B dan C.
Jadi, bagaimana Anda tahu jika apa yang Anda ikuti di toko obat memenuhi syarat sebagai kue sarapan yang sehat, memenuhi protein, lemak sehat, dan keseimbangan karbohidrat Schwarz sangat penting? Lihat Panel Nutrisi dan Daftar Bahan. Jika cookie dibuat terutama dengan tepung putih, itu berarti alasnya adalah karbohidrat sederhana, bukan karbohidrat yang kompleks, dan kurang padat nutrisi dan lebih mungkin untuk melonjak kadar gula darah. "Beberapa contoh karbohidrat kompleks adalah gandum, tepung almond, dan tepung gandum utuh," kata Schwarz.
Adapun protein dan lemak sehat Anda, dia mengatakan kacang, biji chia, dan mentega kacang adalah sumber yang baik yang biasa digunakan dalam kue sarapan sehat yang sehat. Beberapa juga dibuat dengan bubuk protein. Schwarz mengatakan bahwa sebagai ahli gizi, dia selalu lebih suka protein berasal dari sumber makanan utuh, tetapi bersumber dari bubuk protein masih baik -baik saja.
"Penting juga untuk memeriksa kadar gula yang ditambahkan," kata Schwarz. Cookie sarapan bisa tinggi protein dan nutrisi lainnya, tetapi jika itu adalah bom gula total, itu akan dilucuti dari gelar kue sarapan "sehat". "Harus ada kurang dari 10g gula tambahan dan kurang dari 140 miligram natrium," kata Schwarz.
Kue sarapan sehat yang bisa Anda beli
Cookie yang dibulatkan di sini semua memenuhi pedoman Schwarz untuk diseimbangkan dalam karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, sementara juga rendah gula dan natrium.
Resep kue sarapan sehat
Membuat Cookie Sarapan Anda Sendiri Memungkinkan Anda memiliki kendali penuh atas bahan -bahannya, termasuk kadar gula. Berikut adalah beberapa resep kue sarapan sehat untuk dicoba di rumah.
1. Kue selai kacang cokelat
Dibuat dengan tepung kelapa, bukan tepung serba guna, ini tinggi protein karena dibuat dengan selai kacang, telur, dan protein whey.
Dapatkan Resepnya: Cookies Cokelat Selai Kacang Cokelat
2. Cookie Protein Oat
Tidak menjadi selai kacang? Resep ini membutuhkan bubuk protein vanilla dan kacang -kacangan pilihan Anda untuk protein sebagai gantinya, sementara tepung oat menyediakan serat dan karbohidrat kompleks.
Dapatkan Resepnya: Cookie Protein Oat
3. Kue Protein Cokelat Chip
Banyak resep kue sarapan sehat membutuhkan telur, tetapi yang satu ini vegan 100 persen. Ini menggunakan pure squash butternut (sumber serat dan karbohidrat kompleks yang baik), tepung tigernut, rami tanah (keduanya sumber protein yang baik, lemak sehat, dan serat), dan bubuk protein vanila bubuk vanilla. Selain keripik cokelat dan bubuk protein vanilla, kayu manis dan bumbu labu berikan kue ini manis tanpa menggunakan gula tebu.
Dapatkan Resepnya: Kue Protein Cokelat Chip
4. Cookie Protein BlackBerry
Musim panas adalah musim blackberry utama, dan resep ini memberikan cara yang lezat untuk digunakan. Dikombinasikan dengan biji chia, mentega almond, makanan almond, dan protein kacang polong, ada sembilan gram protein per sajian.
Dapatkan Resepnya: Cookie Protein BlackBerry
5. Gigitan Energi Kue Monster
Gulung gandum, biji chia, biji labu ... gigitan kue ini penuh dengan serat dan lemak sehat-dan tekstur kenyal mereka yang lengket benar-benar tak tertahankan. Mereka juga 100 persen bebas gluten dan vegan.
Dapatkan Resepnya: Gigitan Energi Monster Sookie
Seperti yang Anda lihat, ada banyak pilihan untuk membeli kue sarapan sehat atau membuat sendiri di rumah. Pastikan saja milik Anda memeriksa kotak nutrisi untuk protein, lemak sehat, dan karbohidrat sambil tetap rendah gula. Dengan mengingat hal itu, silakan dan nikmati kue untuk sarapan. Kami semua hanya anak -anak besar.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
