Ya, Anda bisa membuang suasana hati hormonal gila itu bagaimana cara

Selamat datang di Dewan Wellness terbaru, pasukan kesehatan holistik kami yang dipilih sendiri: kelompok yang dikuratori dengan ketat yang memberikan saran terbaik sisi guru pribadi Anda ini sendiri.

Di sini, pakar hormon wanita Alisa Vitti (alias "The Hormone Whisperer") memiliki beberapa kabar baik yang serius: Anda tidak harus menderita melalui perubahan suasana hati yang mendorong whiplash setiap bulan.

Apa yang dia tulis selanjutnya adalah untuk Anda-sebutkan kami apa yang ingin Anda ketahui! Kirim pertanyaan dan ide kepada para [email protected].

Anda kesal, emosional, dan siap untuk melarang semua orang dari hidup Anda tetapi Ben dan Jerry. Itu harus menjadi PM "khas", benar?

Surprise yang salah! Tidak ada yang khas tentang merasa mengerikan sebulan sekali, setiap bulan, selama seluruh durasi tahun reproduksi Anda. Meskipun memang benar bahwa banyak wanita merasa payah sebelum atau selama menstruasi, ayunan suasana hati yang gila seharusnya tidak menjadi norma dan Anda tidak harus menerima jekyll-and-hyde tinggi dan rendah sebagai takdir wanita Anda.

Kenyataannya adalah, perubahan suasana hati utama adalah hasil dari ketidakseimbangan hormonal yang serius, bukan dampak reguler dari siklus yang sehat dan normal. Tetapi jenis pergolakan emosional yang Anda miliki kemungkinan akan bergantung pada hormon mana yang paling tidak rusak.

Anda tidak harus menerima jekyll-and-hyde tinggi sebagai takdir wanita Anda.

Yang keren adalah bahwa dengan memperhatikan gejala Anda dan benar -benar menggali detailnya, Anda dapat mengungkap akar penyebab masalah hormonal Anda dan benar -benar mulai memperbaiki masalah saat ini. Tetapi Anda harus bersedia menjadi detektif dan itu berarti mencatat bukan hanya perasaan Anda, tetapi alur Anda.

Ya, itu menstruasi kanan sekarang secara resmi dianggap sebagai tanda vital yang sah yang dapat memberi tahu Anda banyak tentang keadaan kesehatan Anda. (Sesuatu yang telah saya khotbahkan selama bertahun -tahun!) Jadi dengan benar -benar memahami warna, konsistensi, dan pola menstruasi Anda, Anda dapat mengendalikan PM Anda, menaklukkan suasana hati Anda yang buruk, dan mengucapkan selamat tinggal pada Jekyll dan Hyde untuk kebaikan.

Terus membaca untuk beberapa gejala menstruasi yang umum dan apa yang mereka katakan tentang membuat suasana hati Anda kembali ke jalurnya.

Jika Anda emosional dan mudah tersinggung dan menstruasi Anda berat dengan gumpalan ..

Anda mungkin mengalami peningkatan kadar estrogen. Secara khusus, Anda mungkin makan makanan yang mencegah hati Anda memecah estrogen berlebih, yang berarti menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan kekacauan. Anda bahkan dapat memiliki kondisi seperti fibroid atau endometriosis.

Cobalah melengkapi hati Anda dengan milk thistle dan minum banyak air untuk membantu tubuh Anda mendetoksifikasi. Sayuran hijau seperti collard dan kangkung juga akan membantu, tetapi hindari daging pada minggu gejala Anda di luar kendali. Dan bawa diri Anda ke racun yang menganggur sauna kering adalah cara yang bagus untuk mendapatkan estrogen Anda kembali seimbang.

Jika Anda depresi dan cemas dan menstruasi Anda sangat singkat, ringan, dan tidak konsisten ..

Estrogen Anda mungkin terlalu rendah. Karena hormon Anda terbuat dari makanan, Anda mungkin memiliki kekurangan vitamin atau nutrisi dan/atau kelelahan adrenal berkat diet ekstrem.

Muatkan pada protein, termasuk daging kaya zat besi dan lemak sehat seperti omega-3, untuk membantu membangun dan menstabilkan produksi hormon. Dan sementara saya biasanya tidak menganjurkan kedelai, ini adalah satu -satunya skenario di mana saya menganggapnya sebagai permainan yang adil karena dapat membantu meningkatkan level estrogen Anda. Hindari aktivitas yang berkeringat dan tetap tenang dan santai seperti yang Anda bisa dengan yoga, meditasi, atau pernapasan penuh perhatian.

Jika Anda sangat cemas, murung, dan tidak bisa tidur-dan Anda memiliki noda cokelat dan berkepala di awal menstruasi Anda…

Progesteron Anda mungkin terlalu rendah. Barang coklat adalah darah teroksidasi tua yang tidak berhasil selama siklus terakhir Anda. Anda bahkan mungkin memiliki siklus atau PCOS yang tidak teratur (sindrom ovarium polikistik). Masalah lainnya adalah estrogen Anda bisa mati terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Berdasarkan informasi di atas, cari tahu masalah estrogen apa yang mungkin Anda miliki, dan kemudian tambahkan buncis dan kuning telur ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kadar vitamin B6, dan lemak sehat seperti alpukat untuk meningkatkan produksi progesteron Anda.

Anda mungkin melihat skenario ini dan menyadari tidak ada yang cukup mewakili situasi Anda. Tidak apa -apa dan itu bisa dimengerti; Setiap wanita memiliki pola hormonal yang benar -benar unik. Sementara ketiga kasus ini adalah penghasut suasana hati yang paling khas, mereka bukan satu -satunya badai sempurna yang dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional.

Jika Anda memiliki masalah terkait periode lain yang membingungkan Anda, cari tahu jenis periode Anda (atau apa yang saya sebut vign v) untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab gejala Anda dan apa yang harus dilakukan dengan makanan untuk memperbaikinya.

Alisa Vitti, HHC, adalah ahli gizi integratif, penulis terlaris dari Wanita, dan pendiri floliving.com, pusat kesehatan virtual yang mendukung kesehatan hormonal dan reproduksi wanita. Lulusan Johns Hopkins University dan Institute for Integrative Nutrition, Alisa Has seri web di seumur hidup, sErves di Dewan Penasihat Kesehatan Yahoo, dan merupakan penasihat untuk beberapa startup teknologi kesehatan dan kesehatan. Dia telah mempresentasikan di TEDX, Talks@Google, Seri Summit Di Luar, Hay House, Wie Symposium, dan Summit Summit. Ikuti dia di Facebook, Twitter, Pinterest, dan Instagram.

Apa yang harus ditulis Alisa tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].