Pelari wanita dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan fraktur stres di atas cara menghentikan mereka dari menyakiti langkah Anda

Dokter Kedokteran Olahraga Laura Owczarek, MD, mengatakan bahwa rencana pelatihan, dalam kombinasi dengan pilihan makanan, seringkali merupakan hal pertama yang dia lihat ketika pasien yang datang dengan fraktur stres stres. "Ketika masalah fraktur stres muncul ada beberapa hal yang kita lihat. Pertama, saya akan bertanya kepada mereka tentang pelatihan mereka, "kata Dr. OWCZAREK. "Berapa mil mereka berlari, mereka telah meningkatkan volume lari mereka baru -baru ini dan jika demikian dengan seberapa banyak? Juga jenis lari apa yang mereka lakukan tempo, kecepatan, atau mil mudah?"Juga dia biasanya memberi mereka pemindaian kepadatan tulang untuk melihat bagaimana kebiasaan makan dan pelatihan mereka berdampak pada kadar vitamin D mereka.

Skenario yang ideal, tentu saja, adalah melatih tubuh Anda dengan benar dan bertahap sehingga mil ekstra itu tidak mengenakan pajak pada tulang Anda. Untuk membantu pasiennya melakukan hal itu, DR. Owczarek menempel dengan keyakinan yang biasa dipegang bahwa Anda tidak boleh meningkatkan jarak tempuh Anda lebih dari 10 persen setiap minggu. Artinya, jika Anda berlari 10 mil seminggu sekarang-Anda tidak boleh berlari lebih dari 11.2 minggu depan. Atau, dalam nada yang sama, jika jangka panjang Anda 5 mil sekarang, harus 5.5 mil minggu depan. Masuk akal, benar?

Pelatihan silang adalah bagian penting lainnya dari teka-teki dan ini sangat sulit bagi pelari yang (welp) adil Sungguh suka berlari. "Menambah latihan kekuatan atau pelatihan silang juga dapat bermanfaat untuk mengembangkan otot yang menstabilkan yang mengurangi stres pada tulang yang menahan berat badan saat berlari. Pelatihan silang juga dapat terus mengembangkan kebugaran kardiovaskular Anda tanpa tekanan tambahan pada tulang Anda, "kata Dr. OWCZAREK. Olahraga seperti berenang, misalnya, memberi Anda luka bakar kardiovaskular tanpa menuntut begitu banyak dari sendi Anda-dan itu, teman-teman saya akan membuat Anda tetap sehat.

Menggandakan pelatihan silang Anda dan menahan keinginan untuk melangkah terlalu jauh, terlalu cepat adalah penting tetapi juga tahu bahwa fraktur stres adalah sesuatu yang harus dilakukan oleh dokter atau terapis fisik Anda. "Jelas bahwa perlu ada lebih banyak bimbingan dari penyedia layanan kesehatan untuk pelari wanita tentang cara mencegah fraktur stres," kata Jeremy Close, MD, keluarga dan dokter kedokteran olahraga di rumah sakit Universitas Jefferson Universitas Jefferson. "Ini bisa sangat membuat frustrasi bagi para wanita ini yang berada di jalan menuju kesehatan, tetapi terhambat oleh cedera yang bisa memakan waktu beberapa bulan untuk sembuh. Jika mereka tidak memiliki panduan yang tepat tentang cara kembali berlari dengan aman, mereka mengambil risiko cedera kedua."Jika Anda merasa ada sesuatu dengan tubuh Anda, mintalah skrining kepadatan tulang. Advokat untuk lari Anda.

Mulailah latihan silang Anda dengan latihan latihan kekuatan cepat ini: