Mengapa pergelangan tangan Anda mungkin sakit selama yoga, dan 5 cara sederhana untuk menghilangkan rasa sakit

Peregangan dan Panaskan Pergelangan tangan Anda sebelumnya

Saat Anda duduk di atas tikar dan menunggu kelas dimulai, Anda dapat bekerja untuk mencegah potensi nyeri pergelangan tangan dalam yoga. “Memberikan pergelangan tangan Anda peregangan cepat sebelum latihan dapat membantu meringankan rasa sakit dan mencegah cedera,” Sprintis menjelaskan.

Tidak begitu yakin bagaimana melakukan ini dengan cara yang efektif? Dia memberikan peregangan contoh: masuk ke posisi meja (alias semua merangkak) dan letakkan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda. Kemudian, putar dengan lembut tangan Anda sampai jari -jari Anda menunjuk ke arah lutut Anda. Setelah tahan lima napas, kembali ke posisi semula.

Sprintis juga menyarankan pemanasan pergelangan tangan Anda sebelum aliran Anda dengan mengitari mereka di kedua arah.

Periksa keberpihakan Anda

Penempatan setiap bagian tubuh dalam pose lebih penting daripada yang saya sadari-dan tidak hanya demi menjalankan pose dengan benar (yang bisa rumit!). Menurut Sprintis, penyelarasan yang tepat “memungkinkan tubuh untuk menciptakan fondasi yang kuat dan mengurangi risiko cedera."

Saat melakukan pose seperti papan atau chaturanga dana (papan rendah), katanya, pastikan tangan Anda langsung berada di bawah bahu Anda. Selain itu, Anda dapat bereksperimen dengan apa yang (dan tidak) nyaman dengan masuk ke pose meja dan menggerakkan tangan Anda masuk, keluar, maju, dan mundur sampai pergelangan tangan Anda merasakan yang terbaik.

"Jika keberpihakan Anda tidak aktif, bahkan sedikit, itu bisa meregangkan pergelangan tangan," tambahnya.

Kesejajaran umum adalah menempatkan tangan Anda terlalu jauh di luar bahu Anda. “Banyak pemula dapat mencoba ini karena dapat menciptakan perasaan yang salah bahwa Anda membentuk dasar yang lebih luas dan lebih stabil untuk menahan berat badan atas Anda,” Sprintis menjelaskan. “Namun, ketika kita menanam tangan terlalu jauh di luar bahu, kita terlalu banyak menekan beberapa area pergelangan tangan yang lebih halus, yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit."

Sebarkan jari -jari Anda

Percaya atau tidak, peretasan sederhana ini juga efektif. Menyebarkan jari Anda dan menekannya membantu mendistribusikan berat badan Anda. “Periksa keempat sudut tangan-jari telunjuk, tumit tangan, jari kelingking, dan gundukan ibu jari-dan pastikan jari-jari itu menyebar secara merata untuk membuat dasar yang kokoh, jadi Anda tidak terlalu banyak memberikan tekanan terlalu banyak tekanan di tumit telapak tangan, ”kata Sprintis. Tekan berat badan Anda melalui keempat sudut, jadi Anda tidak tenggelam di pergelangan tangan Anda (kebiasaan yang terlalu umum).

Berhati -hatilah dengan distribusi berat badan

Pada catatan yang sama, Anda mungkin ingin menyesuaikan tubuh Anda sehingga berat badan Anda lebih merata. Mungkin Anda ingin meletakkan lutut di tanah selama posisi papan, atau mendorong sedikit ke bawah pada anjing ke bawah sehingga Anda memiliki lebih banyak berat di kaki Anda daripada di tangan Anda.

Juga, saat mencoba berpose yang menempatkan berat badan Anda di tangan Anda seperti handstand atau pose-pose-masuk ke posisi itu perlahan, Sprintis mendorong. Secara keseluruhan, bersikaplah lembut pada diri sendiri, istirahatlah, dan beralihlah jika Anda perlu.

Beri diri Anda izin untuk melewatkan (atau mengubah) pose

Apa yang paling penting untuk latihan yoga (atau jenis aktivitas apa pun) adalah mendengarkan tubuh Anda. “Jika Anda sering merasakan sakit di pergelangan tangan Anda dalam posisi tertentu, lewati saja!“Sprintis mendorong. “Berikan waktu tubuh Anda untuk menyembuhkan dan membiarkan diri Anda mengeksplorasi berbagai modifikasi yang mungkin meringankan kelembutan apa pun."

Ini mungkin terlihat seperti pindah ke pose anak atau pose yoga lembut lainnya yang Anda sukai, menggunakan blok busa, beristirahat untuk meregangkan pergelangan tangan Anda, atau apa pun yang terasa enak bagi Anda. Jika Anda tidak yakin apa modifikasi terbaik, tanyakan rekomendasi pribadi mereka sebelum atau sesudah kelas atau setelah kelas.

BTW, menurut Sprintis, secara teratur mempraktikkan salam anjing dan sinar matahari di rumah Bisa Tingkatkan kekuatan pergelangan tangan, tetapi memperhatikan bagaimana perasaan Anda (dan tidak mendorong diri Anda terlalu keras atau terlalu sering) adalah yang terpenting.

Ingat: Latihan Yoga Anda adalah milikmu. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas dan merasa nyaman. Semua tubuh berbeda, dan tidak apa -apa.