Mengapa berjalan setelah makan mungkin menjadi waktu terbaik untuk mendapatkan 10.000 langkah itu

2. Itu mendukung regulasi gula darah

"Setelah makan, makanan harus dipecah menjadi bentuk energi untuk digunakan tubuh," jelas DR. Feit. Karena sepuluh menit berjalan pasca makan malam dapat meningkatkan kadar glukosa darah dibandingkan dengan waktu lain di siang hari, menurut American Diabetes Association. Ini dapat mendukung upaya untuk mengurangi risiko Anda untuk ketidakpekaan insulin atau kondisi metabolisme seperti diabetes tipe II. Dia menambahkan bahwa berjalan dapat mencegah "lonjakan glukosa" yang mencegah kecelakaan gula di kemudian hari.

3. Mempromosikan hormon-hormon indah itu

Anda tidak perlu berlari 10 mil dengan kecepatan 7 mil untuk membuat beberapa endorfin mengalir, berjalan juga dapat menghasilkan hormon yang diinduksi oleha baik ini, menurut Mayo Clinic. Jalan-jalan setelah makan malam juga dapat melepaskan serotonin, menurut Delgado, yang merupakan neurotransmitter yang mempromosikan tidur yang baik, membantu mengatur nafsu makan, meningkatkan pembelajaran dan memori, dan meningkatkan perasaan positif, "kata Delgado.

4. Menggunakan energi yang disimpan

"Berjalan santai atau cepat setelah setiap makan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat termogenesis aktivitas non-latihan Anda," kata Dr. Feit. “Istilah ini mengacu pada energi yang dikeluarkan untuk semua yang kami lakukan yang tidak tidur, makan, atau berolahraga."Ini bagus untuk kepenuhan setelah makan besar jika Anda ingin merasa kurang lebih cepat. Ingat, Anda tidak perlu berjalan atau berolahraga untuk "membuat" untuk makan, karena makan penting untuk kesehatan dan olahraga Anda tidak harus menjadi hukuman atau mata uang.

5. Meningkatkan aliran darah

Saat Anda berjalan, Anda membiarkan tubuh Anda memompa lebih banyak darah di seluruh itu-yang sangat bermanfaat setelah makan. "Manfaat penting lain dari berjalan adalah aliran darah yang lebih baik, yang penting untuk otot," kata Delgado. "Ini menginduksi aliran darah ke anggota tubuh dan organ, dan sirkulasi yang lebih baik karena pergerakan akan menghasilkan sistem pembuluh darah yang lebih sehat yang akan mengangkut nutrisi yang diperlukan untuk tulang, otot, dan organ untuk bekerja lebih efisien."

6. Meningkatkan kualitas tidur

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk meringkuk dan tertidur setelah makan besar (saya merasakan Anda), berjalan kaki singkat benar -benar akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik. "Berjalan setelah makan mempromosikan tidur yang lebih cepat dan lebih dalam, karena serotonin adalah pendahulu melatonin," kata Delgado. Jadi luangkan waktu untuk mencatat beberapa langkah sebelum memukul jerami akan terbayar dalam jangka panjang saat Anda benar -benar pergi tidur.

Sejujurnya itu adalah daftar manfaat yang cukup panjang. Selain dari plus dorongan fisiologis yang luar biasa ini, langkah -langkah adalah langkah -langkah, jadi jalan ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan 10.000 langkah Anda jika Anda mencari lebih banyak cara untuk menutup cincin Anda atau merasakan gebrakan kecil di smartwatch Anda. Terkadang menggabungkan kebugaran ke dalam rutinitas Anda dengan cara yang terasa seperti suguhan kecil, atau tidak ada masalah besar adalah cara yang bagus untuk menipu pikiran Anda agar mendapatkan lebih banyak langkah daripada mengatakan bahwa jalan yang direncanakan dengan intens.

Dan Anda dapat melakukannya dengan teman atau anjing Anda atau saat mengikuti podcast yang menyenangkan, Anda tidak bisa salah. Jika Anda adalah tipe orang yang lebih suka berbaring saat Anda merasa kenyang, jangan khawatir. Anda bisa menunggu sampai sensasi kepenuhan Anda mereda sedikit, jadi Anda tidak nyaman.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.