Mengapa kecemasan menangis * sesuatu, * dan bagaimana Anda bisa berhenti (terutama di tempat kerja)?

Namun, ini bukan tentang jenis kelamin. Wilding mencatat bahwa jika Anda menangis lebih mudah daripada yang lain, perbedaan biologis lain mungkin berperan. "Ada orang yang sangat sensitif, dan itu sebenarnya perbedaan sifat genetik," katanya. "Orang yang sangat sensitif (HSP) hanya tergerak ke emosi yang jauh lebih mudah-kita memproses perasaan kita sendiri, kita merasakan perasaan orang lain, kita memiliki intensitas emosional yang lebih tinggi."HSP, katanya, mengalami sensorik yang lebih mudah daripada yang lain, yang memicu respons emosional yang dapat, bagi sebagian orang, memanifestasikan air mata.

Ini semua sangat menarik, Anda mungkin berpikir, Tapi bagaimana cara membuatnya berhenti? Lagipula, menangis dalam pertemuan bisa terasa memalukan. Yang pertama dan terpenting, menurut Wilding dan Rosmarin-tidak oke. "Fakta bahwa Anda memiliki emosi yang intens bukanlah sesuatu yang memalukan atau harus berubah," kata Rosmarin. Wilding setuju, dan keduanya menyarankan bahwa fokusnya tidak boleh memberantas emosi seperti itu tetapi lebih pada mengatur respons Anda terhadap mereka.

Salah satu cara untuk melakukan ini, kata Rosmarin, adalah dengan sengaja mengekspos diri Anda pada pemicu. “Salah satu alasan emosi bisa menjadi intens adalah karena orang tidak terbiasa memiliki emosi itu,” jelasnya. “Intensitas diperbesar karena baru, karena itu bukan hal yang umum bagi mereka."Jadi misalnya, jika Anda cenderung menangis dalam ulasan kinerja Anda, solusinya adalah meminta sesi umpan balik yang lebih sering. Ini, katanya, tidak akan begitu banyak menghilangkan respons emosional karena akan membuat Anda terbiasa, sehingga Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalaminya. Ini akan (Anda dapat menebaknya) menyebabkan lebih sedikit air mata dari waktu ke waktu.

Namun, jika Anda tidak dapat merekayasa interaksi yang lebih aktual dengan pemicu air mata Anda, Wilding merekomendasikan untuk mencoba melatihnya secara mental sebagai gantinya. Dia menyarankan untuk melihat peristiwa pemicu yang mengarah pada momen -momen Anda. Dalam proses ini, katanya, Anda mungkin juga ingin mengidentifikasi skenario terburuk mana yang mengalir di kepala Anda di saat-saat air mata ini dan kemudian berbicara sendiri melalui seberapa besar kemungkinan hasil itu. (Peringatan spoiler: mungkin tidak terlalu.)

Emosi-termasuk kecemasan, ketakutan, dan keadaan suasana hati "negatif" lainnya-bukanlah sesuatu untuk dicekik dengan rasa malu.

Taktik ini, serta pekerjaan teknik manajemen kecemasan seperti 4-7-8 pernapasan, dapat membantu memecahkan masalah Anda melalui situasi tertentu. Namun, dr. Van Niel juga merekomendasikan menggali akar penyebab emosi dengan terapis berlisensi. Mengapa Anda merasa takut di sekitar ulasan kinerja? Ini bisa menjadi bos yang buruk atau lingkungan kerja yang tidak stabil, dalam hal ini tindakan khusus untuk situasi mungkin perlu diambil. Atau, itu bisa menjadi sesuatu yang lebih dalam, seperti sindrom penipu, dalam hal ini pekerjaan terapeutik yang dilakukan pada masalah inti itu idealnya akan membantu untuk menundukkan pemicu dalam situasi mendatang.

Pada akhirnya, pesan untuk diambil dari ketiga ahli ini adalah bahwa emosi-termasuk kecemasan, ketakutan, dan negara-negara suasana hati "negatif" lainnya-bukanlah sesuatu untuk dibekap dengan rasa malu. Tidak apa -apa merasakan semua perasaan, tidak peduli pengaturannya. Anda dapat, bagaimanapun, bekerja untuk menjinakkan tanggapan yang tidak diinginkan terhadap emosi Anda, e.G. menangis, dengan sedikit kesadaran di sekitar kapan dan mengapa Anda dipicu menangis serta kesediaan untuk mengekspos diri Anda pada situasi di mana mereka muncul lebih sering. Dalam hal ulasan kinerja, sedikit waktu ekstra dengan penyelia Anda tidak dapat melukai hubungan, benar? Dan jika Anda masih menangis setelah bertemu dengan bos Anda setiap bulan, masalahnya mungkin pekerjaan Anda dan bukan air mata Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.