Manakah dari 5 'Bahasa Tidur' yang Anda bicarakan? Inilah cara memberi tahu (dan mengapa itu penting), menurut seorang dokter tidur

Jika ini bahasa tidur Anda, DR. Harris menyarankan untuk memulai rutinitas angin pra-tempat tidur di suatu tempat antara 30 menit dan satu jam sebelum Anda berencana untuk tidur untuk memberi diri Anda banyak waktu untuk beralih persneling. Sebagai bagian dari ritual itu, sertakan kegiatan yang akan membantu Anda menenangkan pikiran balap dan beralih ke keadaan yang lebih tenang, seperti berlatih meditasi tidur atau bahkan nyanyian Kekhawatiran Anda dengan nada, "selamat ulang tahun" (salah satu dr. Tips Tidur Favorit Pribadi Harris). Dan bertujuan untuk menghindari kegiatan yang berpotensi membuat stres seperti bekerja dari tempat tidur dan media sosial dan berita kiamat dan berita.

Jika Anda menemukan bahwa Anda sering bangun di tengah malam dan tidak bisa tertidur kembali, taruhan terbaik Anda adalah bangun dari tempat tidur, pergi ke ruangan yang berbeda, dan melakukan aktivitas yang tenang (seperti membaca), sampai Anda mulai merasa cukup mengantuk untuk kembali tidur.

2. Tidur "berbakat"

Seperti namanya, jenis tidur ini sangat pandai tidur (mungkin, terlalu bagus). Mereka bisa tertidur cukup banyak di mana saja dan kapan saja, tidak peduli cahaya, kebisingan, atau tingkat kenyamanan lingkungan mereka. Dan sebagai hasilnya, mereka biasanya napper yang sangat bagus juga.

Namun, kemampuan untuk tidur sesaat, pemberitahuan sesaat, benar -benar dapat berbicara dengan masalah tidur yang mendasarinya. (Ingat juga bagian yang bagus?) "Jika Anda seorang penidur berbakat yang tidak memiliki masalah sepanjang hari, itu baik -baik saja," kata Dr. Harris. "Tetapi jika Anda terlalu mengantuk dan tertidur di mana saja dan di mana -mana, saya berpendapat bahwa Anda mungkin benar -benar perlu menemui dokter tidur karena Anda mungkin berisiko tinggi mengalami kecelakaan mobil [jika Anda mengemudi], dan Anda mungkin pernah melakukannya gangguan tidur atau masalah obat yang tidak terdiagnosis yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang."

Jika Anda berbicara bahasa tidur ini, pertimbangkan jika Anda tidak menghabiskan cukup waktu di tempat tidur. Tertidur dengan sangat cepat, dalam waktu kurang dari lima menit, mungkin hanya tanda kurang tidur, menurut DR. Harris. Tapi, jika Anda tidur banyak setiap malam (tujuh jam atau lebih yang disarankan), dan Anda masih merasa seolah -olah Anda bisa tertidur di titik mana pun sepanjang hari, maka Dr. Harries merekomendasikan menemui dokter tidur, sebagai kualitas Tidur yang Anda dapatkan kemungkinan kurang.

3. Tidur "perfeksionis rutin"

Tidur ini adalah orang yang merasa perlu mematuhi jadwal tidur yang ketat dan rutinitas pra-tempat tidur yang tepat ... kadang-kadang, untuk kesalahan. Mereka mungkin merasa cemas atau stres karena tidak mendapatkan cukup atau tidur berkualitas baik jika kondisi di sekitar tidur atau pengaturan tempat tidur mereka tidak persis cocok dengan cita-cita mereka. Dan sebagai hasilnya, mereka cenderung menghadapi kesulitan tidur saat bepergian atau tidur jauh dari rumah.

Jika ini Anda, penting untuk diingat bahwa saat membangun dan mempertahankan rutinitas pra-tempat tidur dapat bermanfaat, rutinitas yang terlalu kaku dapat, secara paradoks, membuat tidur lebih sulit untuk datang dengan tepat jika itu memicu kecemasan tentang tidur di sekitar tidur. Lagipula, tidur adalah sesuatu yang cenderung menjadi lebih sulit dipahami, semakin banyak Anda mengejarnya.

Untuk alasan itu, DR. Harris menyarankan untuk mengubah bagian dari rutinitas tidur Anda sesekali (mungkin Anda mendengarkan buku audio suatu malam atau mencoba mengenakan masker mata di yang lain) dan mengubah urutan hal -hal yang Anda lakukan sebelum tidur agar tetap segar. Juga, penting untuk mengakui fakta bahwa kadang-kadang, gangguan kehidupan akan menghalangi jadwal tidur dan rutinitas Anda-dan tidak apa-apa.

4. "Terlalu panas untuk ditangani" tidur

Tidur ini adalah orang yang selalu cenderung terlalu panas di malam hari-orang yang bangun dengan keringat atau melemparkan dan berbelok di bawah selimut, merasa seperti mereka terlalu panas bahkan tertidur di tempat pertama. Sementara siapa pun dapat termasuk dalam kategori ini, orang yang mengalami perimenopause atau menopause umumnya terlalu panas untuk menangani "tidur, mengingat prevalensi hot flash dan keringat malam selama fase kehidupan ini.

Jika ini beresonansi, Anda akan mendapat manfaat besar dari menukar piyama dan tempat tidur Anda untuk pilihan yang lebih bernafas dan kelembaban dan menolak suhu di kamar Anda, sehingga idealnya di suatu tempat antara 60 dan 68 derajat Fahrenheit, menurut Dr. Harris.

5. The "Light As A Feather" Sleeper

Seseorang yang berbicara bahasa tidur ini mungkin tidak memiliki masalah untuk mendapatkan cukup tidur tetapi masih akan bangun lelah karena tidur yang mereka clock tidak tidur nyenyak untuk sejumlah alasan berbeda (termasuk tidak memprioritaskan tidur, memiliki gangguan tidur, atau mengalami efek samping dari obat). Mereka juga cenderung sangat sensitif terhadap suara dan cahaya dan dibangunkan dengan mudah dari tidur.

Jika Anda berada di kamp ini, yang terbaik adalah fokus pada peningkatan keteraturan tidur Anda, yang pada gilirannya, dapat meningkatkan kualitas tidur. Itu berarti mengatur dan menempel pada waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun (yang dapat membantu memastikan bahwa tubuh Anda bergerak melalui semua tahap setiap siklus tidur, termasuk yang terdalam) dan menghindari tidur siang di siang hari, sehingga tubuh Anda berada di Kelelahan puncak datang malam hari.

Dan lagi, jika Anda adalah Mendapatkan cukup banyak tidur secara teratur, tetapi masih terasa seperti Anda tidak tidur nyenyak atau tidak bangun dengan baik, Dr. Harris menyarankan menemui dokter tidur hanya untuk memastikan bahwa kondisi tidur seperti gigi penggilingan atau apnea tidur mungkin bukan akar masalahnya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.