Jam berapa waktu terbaik untuk makan makanan kaya probiotik (atau mengonsumsi suplemen probiotik) untuk memaksimalkan manfaat usus?

Dengan mengingat hal ini, jika Anda memerlukan bantuan untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang memeluk mulut ini di perut Anda secara teratur, Greenfield menyarankan untuk mengasah pilihan probiotik favorit Anda (di antara kimchi, minuman fermentasi, dll.) dan mencari tahu kapan mudah untuk memasukkannya ke dalam makanan sehari -hari Anda. “Pilih makanan yang Anda akan lebih mudah mengintegrasikan makanan kaya probiotik dan berupaya membentuk kebiasaan,” kata Greenfield. Lebih suka kenyamanan sereal untuk sarapan? Tambahkan beberapa kefir dan beri ke mangkuk Anda. Selalu bungkus salad untuk makan siang? Aduk sauerkraut untuk renyah yang lezat dan debat usus.

Apakah ada waktu yang ideal untuk mengonsumsi suplemen probiotik?

Ketika datang untuk mengatur waktu asupan suplemen probiotik Anda, segalanya menjadi sedikit lebih banyak niche. Untuk memulai, Greenfield berhati-hati untuk menunjukkan bahwa rekomendasi bervariasi dengan probiotik live-strain dan berbasis tanah. “Waktu yang paling optimal untuk memiliki probiotik-regangan hidup adalah 20 menit setelah makan, karena kadar asam lambung lebih rendah mengikuti semua pekerjaan yang dilakukan untuk mencerna makanan Anda,” katanya. Ketika Anda mengambil probiotik live-strain saat ini, mereka memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi, pada gilirannya meningkatkan kekuatan penambah usus mereka.

Greenfield memahami bahwa itu bisa menantang bagi sebagian orang untuk ingat mengambil probiotik mereka setelah makan. (Satu menit Anda sedang istirahat makan siang, menit berikutnya Anda tiba kembali ke meja Anda dengan rentetan pemberitahuan kendur dan masuknya email "sangat mendesak". Kami mengerti.) Jika Anda jatuh ke kamp ini, dia mengatakan bahwa pilihan terbaik berikutnya adalah mengambil probiotik tepat sebelum tidur, yang “memberi mereka kesempatan untuk berinteraksi dengan microbiome.Sebagai bonus tambahan, beberapa orang yang mengalami ketidaknyamanan pencernaan mungkin mendapat kelegaan dari mengambil probiotik mereka sebelum memukul jerami. “Jika Anda memiliki perut yang lebih sensitif, terkadang mengambil probiotik di malam hari dapat membantu tubuh Anda mengintegrasikannya dengan lebih baik. Plus, Anda tidak sadar akan kembung atau tidak nyaman seperti yang Anda tidur, ”catat Greenfield.

Di sisi lain, probiotik berbasis tanah adalah permainan yang adil "untuk digunakan kapan saja, dengan atau tanpa makanan, yang membuat mereka sedikit lebih mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian," kata Greenfield.

Berapa waktu yang benar -benar * benar -benar penting dalam hal asupan probiotik?

Mengingat wawasan dan saran Greenfield di atas, penelitian tampaknya dibagi di bagian depan ini. Ambil, misalnya, sebuah penelitian 2011 yang menyelidiki kelangsungan hidup kapsul probiotik yang mengandung Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175, dan Saccharomyces cerevisiae boulardii. Para peneliti menemukan bahwa tingkat kelangsungan hidup semua bakteri adalah yang terbaik ketika kapsul dicerna 30 menit sebelum atau di samping makanan. (Selain itu, tingkat kelangsungan hidup "secara signifikan lebih baik" di samping satu persen susu dan oatmeal, versus jus H2O atau apel atau apel.)

Namun, para peneliti di balik studi kecil 2017 yang terdiri dari sukarelawan sehat menilai asupan Bifidobacterium longum BB536 dan Lactobacillus rhamnosus HN001; Satu kelompok mengambil probiotik 30 menit sebelum sarapan dan kelompok lainnya 30 menit setelah sarapan. Dalam sebulan, kedua kelompok menunjukkan manfaat dalam mikrobiota usus mereka, “mengarah pada pengurangan yang signifikan dari bakteri yang berpotensi berbahaya dan peningkatan yang menguntungkan."Jadi, apa sebenarnya?

“Semua hal dipertimbangkan, saya lebih suka konsistensi daripada waktu ketika datang ke probiotik,” Greenfield menyimpulkan. Selain itu, Anda mungkin ingin mengindahkan arah pada label suplemen probiotik Anda, karena saran asupan dapat bervariasi berdasarkan ketegangan. Tetapi pada akhirnya, apakah Anda memilih makanan yang kaya probiotik, suplemen, atau kombinasi daripadanya, Anda sudah pergi ke arah yang benar; Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda jika tidak nyaman muncul. Kalau tidak, walaupun mungkin bermanfaat untuk mengambil suplemen probiotik umumnya sekitar waktu makan atau sebelum tidur, taruhan terbaik Anda untuk menghasilkan kebaikan untuk usus Anda (dan permainan kesehatan Anda pada umumnya) adalah memastikan Anda mendapatkan perbaikan setiap hari.