Apa arti instruktur putaran Anda ketika mereka menyuruh Anda mendorong atau menarik pedal

Cara menarik pedal paku yang tepat dan mendorong

Mendorong ke bawah

Saat Anda berada di fase push-down dari stroke pedal Anda, Anda harus dapat merasakan otot mana yang Anda perekrut untuk melakukan pekerjaan. "Ketika pelatih meminta Anda untuk menekan kelas, itu untuk menarik perhatian dan menciptakan titik referensi dengan menciptakan kesadaran tentang bagaimana sensasi dalam glutes dan paha depan pada fase depan nuansa stroke pedal," kata D'ercole. Tipnya? Jaga agar tetap halus jika Anda merasa seolah-olah Anda menginjak tangga saat Anda mengayuh, itu akan terasa tersentak dan tidak efisien.

Menarik

Inilah saat Anda dimaksudkan untuk menarik perhatian pada paha belakang, betis, dan fleksor pinggul di bagian belakang stroke pedal Anda. "Bayangkan ketika kaki Anda berada di bagian bawah stroke yang Anda gosok sesuatu dari bagian bawah sepatu Anda dan mengangkat lutut ke atas," kata D'ercole, yang mencatat bahwa latihan ini biasanya disatukan untuk melengkapi pedal Anda stroke. Tipnya? Berlatih mengayuh dengan satu kaki pada satu waktu di berbagai irama untuk melihat di mana Anda kehilangan produksi daya. "Meskipun tidak mungkin untuk memiliki 100 persen produksi daya bahkan di seluruh jajaran gerak, mengajar masing-masing kelompok otot untuk melakukan pekerjaan mereka secara optimal akan meningkatkan efisiensi bersepeda Anda."

Sesuaikan Pengaturan Sepeda Anda

Tak satu pun dari teknik ini akan berfungsi jika posisi tubuh Anda di sepeda tidak diatur dengan benar. "Jika pelana Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, terlalu jauh ke belakang atau ke depan, Anda kehilangan kemampuan untuk merekrut otot secara optimal," kata D'ercole. "Pelana Anda harus rata, lutut harus di atas bola kaki saat kaki berada pada posisi jam 3, dan harus ada sedikit tikungan di lutut saat kaki berada pada posisi pukul 6:00 stroke."Juga kuncinya? Pastikan cleat Anda tidak bergerak dan lurus. Setelah semua itu ada, Anda baik untuk membunuh latihan yang berputar itu.