Apa itu kebugaran fungsional? Apakah itu langkah yang tepat untuk Anda?

Apa itu pelatihan kebugaran fungsional?

Kebugaran fungsional bergantung pada gerakan tubuh alami seperti squat, lunge multi-directional, mendorong, dan menarik (sering menahan berat) untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dan bawah dan meregangkan tubuh. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kualitas hidup Anda berdasarkan kemampuan dan tujuan pribadi Anda.

Banyak kelas kebugaran fungsional dilakukan di sirkuit dengan pelatih. Anda mungkin telah terlibat dalam kebugaran fungsional sebelumnya dalam latihan tanpa harus menyadarinya-peralatan seperti dumbel, kettlebell, tali, dan bola obat digunakan dalam serangkaian gerakan intensitas rendah, masing-masing fokus pada kelompok otot yang berbeda, dan dengan mudah bekerja sebagai gerakan fungsional.

Latihan -latihan ini secara bertahap dapat meningkatkan kompleksitas dan kesulitan dengan resistensi tambahan saat seseorang berkembang dan menambah kekuatan, fleksibilitas, dan stamina.

Apa manfaat pelatihan kebugaran fungsional?

Secara keseluruhan, manfaat kesehatan utama dari melakukan pelatihan kebugaran fungsional adalah membantu Anda bergerak dalam kehidupan sehari -hari dengan lebih lancar dan dengan postur yang lebih baik. Ini semua adalah fasilitas yang diberikan oleh latihan fungsional kepada Anda:

1. Lebih sedikit cedera: Tom Richardell, pemilik Mob (Mind over Body) Fitness di Connecticut menjelaskan: “Manfaat nomor satu dari kebugaran fungsional adalah bahwa perkembangan kesulitan yang lambat akan melindungi Anda dari cedera.Instruktur yang baik akan memiliki berbagai latihan untuk membantu seseorang mengatasi keterbatasan fisik seperti punggung yang buruk, sendi yang sakit, atau masalah lainnya. Jadi program kebugaran fungsional yang tepat akan memulihkan dan mempertahankan kekuatan di berbagai kelompok otot, melatih otot Anda sehingga Anda dapat bergerak lebih baik dalam kehidupan sehari -hari, meminimalkan risiko cedera, dan meningkatkan daya tahan.

2. Itu bisa sosial: Mungkin juga ada beberapa fasilitas sosial yang terkait dengan kebugaran fungsional, sama seperti ada kelas kebugaran kelompok yang sangat interaktif. “Kami menemukan klien mendapatkan hasil yang lebih baik dan menjadi lebih terlibat, dibandingkan dengan pengalaman gym komersial yang khas dalam mengenakan headphone, mendapatkan treadmill dan kemudian memukul beberapa mesin olahraga,” kata Richardell. Pikirkan saja CrossFit, yang mengajarkan banyak kebugaran fungsional dan dikenal memiliki komunitas besar.

3. Ini untuk segala usia: Kebugaran fungsional tidak hanya untuk kaum muda dan aktif-aktif ke klinik mayo, tetapi juga dapat bermanfaat bagi orang tua, karena membantu meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan.

3. Anda mendapatkan peningkatan fleksibilitas: Menurut Castillo, kebugaran fungsional memperkuat otot Anda Dan Tulang Anda, dan menghasilkan peningkatan kisaran gerakan dan fleksibilitas. "Karena ini, Anda akan mendapatkan pengurangan nyeri sendi," katanya.

Adalah kebugaran fungsional langkah yang tepat untuk saya?

Jika Anda bertanya -tanya apakah kebugaran fungsional adalah sesuatu yang tepat untuk Anda, ketahuilah bahwa pelatih sangat yakin bahwa itu mendapat manfaat setiap orang, terlepas dari tingkat kebugaran mereka. "Kebugaran fungsional adalah untuk semua orang," kata Castillo. "Manusia dimaksudkan untuk bergerak dan sering bergerak. Dunia kita saat ini dan kegiatan sehari -hari mengharuskan kita untuk berlari, melompat, menjangkau, mendorong, dan menarik. Akibatnya, semua individu harus berlatih sedemikian rupa sehingga memungkinkan mereka untuk menavigasi dunia dengan cara yang paling efisien."

Bahkan jika Anda melakukan aktivitas berat badan, ia menunjukkan bahwa pelatihan fungsional itu sederhana dan aman untuk hampir semua orang (itu tidak harus intensitas tinggi atau berdampak tinggi).

Seperti apa kebugaran fungsional dosis?

Untuk memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang apa yang diperlukan kebugaran fungsional, Castillo memberi kami beberapa gerakan latihan kekuatannya, termasuk yang bekerja pada kekuatan inti dan gerakan yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus. "Dua gerakan dorongan besar adalah push-up dan squat," katanya. "Untuk gerakan tarik, saya suka baris dan pull-up pemberontak."

1. Push-up: Mulailah dalam posisi papan dengan tangan yang diletakkan langsung di bawah bahu Anda. Jaga agar kaki Anda tetap dan jarak jauh terpisah. Turunkan dada Anda dengan cara yang terkontrol ke tanah dan dorong secara eksplosif ke posisi awal. Ubah dengan melakukan ini dari lutut Anda atau menggunakan kotak yang ditinggikan atau bangku untuk mendapatkan bantuan.

2. Berjongkok: Mulailah dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar dan miring jari-jari kaki Anda sekitar 20 derajat untuk memungkinkan pinggul terbuka di bagian bawah squat, kata Castillo. Pertahankan berat badan Anda sebagian besar di tumit dan tengah kaki Anda, dan kirim pantat Anda ke belakang sambil menurunkan, menjaga dada tegak dan terbuka. Biarkan pantat Anda ke tingkat lipatan lutut yang lebih rendah atau di bawahnya untuk berbagai gerakan. Dorong melalui tumit untuk bangkit kembali.

3. Baris Renegade: Dari posisi papan atau dari meja sebagai modifikasi, gunakan dumbel di bawah bahu Anda dan cengkeram beban. Dengan perut Anda kencang, tarik satu halter ke sisi dada Anda, mengendarai siku ke langit -langit sambil menyerempet tulang rusuk di jalan ke atas. Turunkan berat kembali ke posisi awal dalam gerakan terkontrol. Lakukan sisi lain.

4. Pull-up: Atur tubuh Anda langsung di bawah bar pull-up. Melompat atau melangkah ke bar dan menggantung mati, memposisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Tarik kembali bahu Anda dan tarik diri Anda ke arah bar sampai dagu Anda benar -benar bersih. Jaga agar perut Anda kencang, armada terpaku bersama, dan pertahankan posisi yang sedikit hampa dengan tubuh Anda. Untuk modifikasi, cobalah pull-up pita atau pull-up bar yang dibantu kaki.

Bagaimana saya bisa menemukan gym yang tepat untuk saya?

Saat memulai, tahan keinginan untuk bergabung dengan gym kebugaran fungsional pertama yang muncul di Google. Penting untuk mengajukan pertanyaan dan menemukan pelatih yang bekerja dengan klien yang berbagi tujuan Anda, dan yang memiliki pengalaman dengan potensi keterbatasan atau cedera yang sedang Anda perbaiki.

Richardell mengatakan pelatihan kebugaran fungsional idealnya harus terjadi dalam pengaturan kelompok kecil dengan instruksi yang dipersonalisasi dari pelatih yang berpengalaman, terutama jika Anda mengalami cedera atau baru saja mulai berolahraga. “Kebanyakan gym pelatihan fungsional adalah gym mikro-sangat kecil-tetapi mereka memiliki komunitas yang kuat dan jelas,” jelasnya. "Beberapa mungkin lebih fokus pada kerumunan 40+ daripada yang lain. Minta kesaksian. Tonton kelas dan amati apa yang dilakukan orang.Lagipula, Anda ingin memastikan latihan ini cocok untuk level kemampuan Anda. (Dan, siapa yang tahu-mungkin suatu hari nanti akan lulus ke kotak crossfit itu.)

Awalnya Diposting 2 Agustus 2018, diperbarui dengan penulisan tambahan dan pelaporan oleh Rachel Lapidos pada 28 Februari 2020

Tren kebugaran lain yang perlu diketahui jika Anda belum siap untuk Boot Camp: Pelatihan Hilit. Dan inilah tiga cara mudah untuk bergerak Sekarang, Tanpa memukul gym.