Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti minum kopi?

Ketika datang ke konsumsi kopi oleh negara, orang Amerika tidak memenangkan hadiah apa pun (penghargaan tertinggi akan pergi ke Finlandia, yang minum 26 pound per orang yang mengejutkan per tahun!). Tetapi pada tingkat pribadi, kebiasaan kopi biasa bisa terasa sulit untuk ditendang (bahkan jika Anda tahu kafein tidak terlalu baik untuk Anda). Tetapi bagaimana jika Anda bangun suatu pagi dan alih -alih membuat langsung untuk pers Prancis yang Anda hanya ... tidak mengambil bagian?

“Efek psikologis dari melepaskan kopi bertahan lebih lama dari efek fisik yang sebenarnya dari penarikan."

“Efek psikologis dari melepaskan kopi bertahan lebih lama dari efek fisik yang sebenarnya dari penarikan,” kata Michael Roizen, MD, Kepala Petugas Wellness di Klinik Cleveland.

Tapi efek fisik itu bukan lelucon. Persis bagaimana reaksi tubuh Anda akan dipengaruhi oleh segala sesuatu mulai dari seberapa banyak java yang biasanya Anda small kembali ke seberapa rentan Anda terhadap sakit kepala, Dr. Kata Roizen, tetapi efek dari menjadi kalkun dingin mungkin berlama -lama selama berhari -hari. Di sini, dia memandu Anda melalui garis waktu yang khas.

Terus membaca selama satu jam per jam tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda menyerah kafein.

Dalam beberapa jam

Efek samping paling umum dari mengganggu perbaikan kopi biasa? Sakit kepala kafein-withdrawal, yang menghantam 50 persen orang, menurut studi Johns Hopkins seminal. Jika kepala Anda terasa berdebar, salahkan reseptor adenosin di otak Anda.

Bagi Anda yang melewatkan AP Bio (bersalah), adenosin adalah neuromodulator yang memperlambat aktivitas otak ke bawah (artinya, itu bisa membuat Anda mengantuk). Saat Anda minum kopi, aufein akan mengikat ke reseptor adenosin, namun, itulah sebabnya latte Anda membuat Anda merasa waspada. Kemudian, saat Anda mengurangi kafein, DR. Kata Roizen, reseptor Anda menyala untuk mencari bahan kimia yang hilang. Lebih banyak reseptor memicu peningkatan aliran darah ke otak, "dan pelebaran pembuluh darah membuat kepala Anda sakit," katanya.

Di tengah hari

Isyaratlah kesepian dan kelelahan. Dr. Roizen menjelaskan bahwa kafein biasanya bertahan di tubuh Anda selama sekitar enam jam. Dan respons adenosin masih berjalan lancar, yang memberikan pukulan satu-dua pada tengah hari: "Ini meningkatkan gelombang theta di otak Anda, yang meningkatkan keinginan Anda untuk tidur," katanya. “Dan itu juga memicu pelepasan epinefrin dan norepinefrin yang tidak terpentar,” atau dikenal sebagai bahan kimia stres tubuh Anda. Jadi saat Anda berjuang untuk menjaga mata terbuka di meja Anda, Anda juga sangat terganggu oleh dua kursi gusi yang keras dari rekan kerja Anda. “Ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi sedikit kecemasan atau mudah marah adalah normal,” Dr. Kata Roizen.

Malam itu

Kafein terkenal karena menjaga orang di malam hari, jadi Anda mungkin berpikir bahwa cangkir pagi Anda akan membuat Anda tidur seperti bayi. Tapi itu tidak benar ketika Anda pertama kali menendang kebiasaan itu, katakanlah Dr. Roizen. Beberapa orang yang bergantung pada kafein mungkin kesulitan tidur sepanjang malam tanpa ada di sistem mereka-setidaknya untuk satu atau dua malam. "Anda akan melihat beberapa peminum kopi bangun di tengah malam hanya untuk minum dan kembali tidur," katanya.

Beberapa hari kedepan

Penarikan kafein sebenarnya memuncak sekitar dua hari setelah secangkir kopi terakhir Anda dan bisa berlama -lama selama seminggu. Sejauh gejala, ini lebih sama: sakit kepala, kelelahan, iritabilitas dan (lebih jarang) gejala seperti flu seperti mual dan achiness. “Toleransi dan komposisi tubuh setiap orang berbeda, tetapi sekitar tujuh hari, reseptor adenosin yang berubah menjadi pencarian kafein mulai berbalik ke dalam,” kata Roizen. Memang, para peneliti Johns Hopkins menemukan bahwa semua peserta-bahkan mereka yang menderita melalui penarikan yang paling parah-gejala bebas pada hari kesembilan.

Jika Anda ingin menendang kebiasaan Anda tanpa sakit kepala atau lekas marah, para ahli merekomendasikan pendekatan bertahap. Itu mungkin berarti berjalan kebiasaan empat cangkir Anda yang biasa kembali dengan setengah cangkir setiap beberapa hari, atau menukar kekuatan dengan setengah desas. Semakin lama Anda dapat merentangkan transisi, semakin sedikit gejala yang mungkin Anda alami. Di sisi lain, jika Anda ingin berpegang teguh pada kebiasaan kopi Anda, pertimbangkan fakta konsoling ini: Studi terbaru menunjukkan bahwa minum kopi dapat meningkatkan umur panjang Anda. Lebih banyak kopi dan lebih banyak tahun untuk menikmatinya? Ya silahkan.

Jika Anda merasakan kafein yang berlebihan, inilah cara mengatur ulang sistem Anda. Dan inilah saran yang lebih ahli untuk memulai detoks kafein.