Gunakan lembar cheat gym AF sederhana ini untuk menjadikan diri Anda ratu lebah dari ruang berat

1. Pilih enam latihan, pastikan untuk memilih hanya satu dari setiap kategori (atau pola gerakan)

Berjongkok
Pilih satu: Squat piala, dua squat depan kettlebell, squat depan barbell, Barbell Back Squat

Engsel
Pilih satu: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell Deadlift Konvensional

Satu kaki
Pilih satu: split squat, deadlift kaki tunggal, reverse lunge, step up

Dorongan
Pilih satu: Push Up, Dumbbell Chest Press, Kettlebell Overhead Press, Barbell Bench Press

Menarik
Pilih satu: Baris TRX, pull-up, baris kabel lengan tunggal, baris 3-poin

Inti
Pilih satu: Bug mati, papan, penahan berlubang, penekanan anti-rotasi

2. Tempatkan setiap latihan ke dalam salah satu set satu atau atur dua

"Cobalah untuk tidak memasangkan latihan 'bersaing' bersama sehingga Anda bisa merasa kuat dari satu gerakan ke gerakan berikutnya," tulis pencapaian kebugaran. Misalnya, Anda tidak ingin memasukkan semua urutan sentris-lengan dalam tri-set-spread 'Em Out!

3. Lengkapi 3 set setiap latihan di kedua tri-set, pastikan untuk memilih nomor rep mana yang tepat untuk tujuan Anda

Menurut pencapaian kebugaran, satu hingga lima pengulangan akan memperkuat otot Anda; Enam hingga 12 akan meningkatkan ukurannya lembur; dan 12 hingga 20 akan meningkatkan daya tahan Anda.

Sekarang setelah lineup Anda siap, Anda siap berjalan ke gym seperti NBD. Maju dan hancurkan latihan Anda, fam.

Ingin latihan seluruh tubuh dari kenyamanan rumah Anda sendiri? Mendapatkannya:

Benci memukul gym di malam hari? Inilah cara membuatnya di sana. Plus, bagaimana gym akan dibangun secara berbeda di era kebugaran digital.