Coba latihan tabata 15 menit ini yang terasa seperti sudah berakhir dalam sekejap mata
Sirkuit 2
Jatuhkan Squat: Ini adalah jongkok "di mana Anda melompat masuk dan keluar, menyentuh tanah di antara Anda," kata Atkins. Saat Anda meluncurkan kaki, raih tangan ke bawah ke lantai, lalu lompat kaki Anda bersama sambil mengangkat lengan, semuanya sambil menjaga dada Anda. Jika tidak nyaman bagi Anda untuk mengetuk lantai, itu lebih dari oke. Jangkau sebanyak yang Anda bisa sambil tetap menjaga bentuk yang baik.
Mountain Climber Hold: Mulailah dalam posisi papan. Seharusnya ada garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda, dan bahu Anda harus langsung di atas pergelangan tangan Anda. Lakukan tiga pendaki gunung dan kemudian pegang kaki ke dalam tubuh untuk hitungan tiga. Saat Anda melakukan tiga lagi, kaki yang berlawanan haruslah yang Anda tarik ke dada untuk dipegang.
Ulangi sirkuit untuk total empat putaran.
Sirkuit 3
Sepeda: Mulailah berbaring rata di tanah. Gunakan siku Anda sebagai "kickstand" dengan menekannya ke tanah saat Anda memutar dan membawa siku yang lain ke arah lutut yang berlawanan. Pastikan untuk menjaga dada terbuka. Kembali ke posisi awal, dan kemudian ulangi di sisi lain. Lanjutkan ke alternatif.
Laba -laba papan: Atkins mengatakan dia memasukkan gerakan ini ke dalam hampir setiap latihan. Mulailah dalam posisi papan, dan pastikan ada garis lurus dari kepala ke tumit. Angkat satu kaki dan tekuk lutut saat Anda membawanya ke bahu Anda (mirip dengan hidran api). Jangan biarkan sisa tubuh Anda berputar. Bawa kaki Anda kembali ke posisi papan. Ulangi di sisi lain dan lanjutkan ke kaki bergantian.
Ulangi sirkuit untuk total empat putaran.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
