Cobalah tips ini dari PT untuk menyentuh simpul otot dan ketegaran

Titik pemicu myofascial yang tidak dijaga juga dapat dimanifestasikan sebagai gangguan terkait stres, serta masalah tidur dan bahkan fibromyalgia, atau nyeri otot atau kelembutan yang meluas. Jadi pertimbangkan untuk mengatasi simpul otot Sekarang Sebagai investasi dalam kesehatan dan kesejahteraan masa depan Anda.

Terus gulir untuk rencana permainan langkah demi langkah Anda untuk menyelesaikan poin pemicu myofascial Anda-tidak peduli seberapa keras kepala mereka.

Cara memperbaiki simpul otot dalam tiga langkah menurut terapis fisik

1. Luangkan waktu dari rutinitas latihan normal Anda

"Pertama, jika Anda telah mengembangkan simpul otot, Anda perlu membiarkan tubuh Anda beristirahat dan istirahat dari kegiatan apa pun yang mungkin menyebabkan Anda sakit," kata Dr. Williams. Itu berarti bahwa jika Anda memiliki simpul di leher atau bahu Anda, silakan dan tekan jeda pada rutinitas kekuatan tubuh bagian atas Anda sampai Anda merasa lebih baik. Anda tidak ingin memperburuk situasinya.

2. Regangkan otot yang terkena dengan lembut

Setelah Anda menekan tombol jeda pada rutinitas latihan Anda, silakan dan dengan lembut (dengan lembut!) Regangkan area yang terkena. "Peregangan memanjang otot Anda dan dapat membantu melepaskan ketegangan. Saat peregangan, jangan memaksakan diri Anda ke posisi apa pun yang menyebabkan rasa sakit yang parah. Peregangan harus lembut dan mungkin sedikit tidak nyaman. Namun, itu harus bebas rasa sakit, "kata Dr. Willaims

3. Gulungan busa

Jika Anda memiliki roller busa, ambil itu dan berikan sedikit perhatian Anda. "Busa bergulir adalah pilihan bagus lain yang menghambat kelembutan lokal dengan tekanan yang berkepanjangan dan dapat ditoleransi. Tekanan mendalam ini diikuti oleh gerakan ritmis yang lambat yang menekan dan mengangkat jaringan dan adhesi lunak, "katanya. Namun, Anda harus bukan Cobalah untuk menggulung busa bagian halus seperti leher dan punggung tubuh Anda-jika Anda tidak tahu teknik yang tepat. Dalam hal ini, Anda harus mencari bantuan dari PT.

4. Dapatkan pijatan, jika memungkinkan

"Terapis pijat berlisensi dapat membantu melembutkan secara manual dan rileks simpul otot. Mereka juga dapat merekomendasikan teknik perawatan diri yang dapat Anda lakukan secara mandiri di rumah, "kata Dr. Williams.

Bagaimana mencegah simpul otot di masa depan

Saat ini, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana Anda dapat menghindari semua rasa sakit ini di masa depan. Sementara kehidupan kadang -kadang terjadi, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil untuk menjaga otot Anda tetap bahagia dan terorganisir.

1. Hidrat, hidrat, hidrat

Hidrasi adalah komponen utama kesehatan otot, menurut Williams. Atur timer dan pastikan Anda minum banyak H2O sepanjang hari.

2. Istirahat peregangan/berjalan saat bekerja

"Simpul otot dapat disebabkan oleh posisi duduk yang berkepanjangan dan postur yang buruk, ”kata Dr. Williams. “Tambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda dengan sering istirahat untuk berjalan dan meregangkan. Aturan umumnya adalah beristirahat lima menit setiap 30 menit atau istirahat 15 menit setiap 90 menit."

3. Mempraktikkan pengurangan stres

Seperti disebutkan, stres dan simpul otot terjalin. Anda dapat mengatur sistem saraf Anda dengan breathwork, meditasi, atau dengan taktik lain yang direkomendasikan oleh terapis atau penasihat.

4. Bergerak

"Latihan aerobik adalah pilihan lain yang bagus untuk membantu mencegah dan melepaskan simpul otot. Ini meningkatkan aliran darah ke otot Anda untuk memperbaiki jaringan yang rusak dan/atau ketat, "kata Dr. Williams.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.