Tip super mudah ini dapat membantu Anda membuat latihan mengencangkan total tubuh di mana saja

Inilah skenario untuk Anda: Anda ingin memeras sesa berkeringat ke jadwal sibuk Anda, tetapi dengan pekerjaan, janji, dan lalu lintas jam sibuk, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk sampai ke gym daripada sebenarnya Latihan-jadi Anda tidak pergi. Adapun berolahraga di rumah? Kedengarannya bagus secara teori. Namun, merangkai serangkaian gerakan untuk diri Anda sendiri bisa menantang jika Anda ingin memukul semua kelompok otot utama.

Charlee Atkins untuk menyelamatkan! Di Well Well+Good Retreat kami, yang ia leading, pelatih utama berbagi rahasianya untuk menciptakan rutinitas kebugaran DIY yang dapat dilakukan di mana saja. First Off: Unduh Aplikasi Timer Interval. Ini memungkinkan Anda untuk mengatur alarm selama 50 detik dan 10 detik. (Anda juga dapat melakukan 45 detik dan 15 detik untuk mendapatkan lebih banyak waktu pemulihan.) Lalu, ini hanya tentang merancang urutan yang efektif. Bergerak dari latihan kaki ke lengan, dari kardio ke kekuatan (misalnya, melompat jack menjadi jongkok) bisa menjadi cara yang baik untuk menciptakan struktur latihan di rumah Anda, menurut Atkins.

"Anda ingin melakukan latihan dorong-tarik di mana Anda mengganti kelompok otot dan sisi tubuh."

Konsepnya sedikit seperti Tabata, yang menyelesaikan latihan intensitas tinggi dalam interval 20 detik, 10 detik. "Dalam urutan ini, Anda ingin melakukan latihan dorong-tarik di mana Anda mengganti kelompok otot dan sisi tubuh," Atkins memberi tahu saya. "Saya melakukan dua kelompok yang terdiri dari lima hingga enam latihan, dan jika Anda menggandakannya, itu akhirnya sekitar 30 menit latihan dengan pendinginan dan pemanasan."

Setelah Anda bergerak, tuliskan kelompok latihan yang akan Anda lakukan di selembar kertas yang bagus sehingga Anda tidak perlu beralih dari timer ke daftar yang harus Anda lakukan. "Jenis pelatihan ini membantu Anda menjaga detak jantung selalu tetap dan bekerja dengan banyak otot yang berbeda," kata Atkins. Itu, Dan Anda bisa melewatkan lalu lintas.

Untuk mendapatkan Insider Intel ini langsung dari sumbernya, bergabunglah dengan kami di retret kami berikutnya di Cedar Lake Estate (cukup banyak perkemahan musim panas dewasa). Pengalaman [email protected] untuk memesan tempat Anda.